Отпустить и расслабиться: Как не давать гневу, страху и другим негативным чувствам выбивать вас из колеи - Адем Гюнеш
Некоторые клиенты говорят: «Музыка доставляет мне большое удовольствие, она улучшает мое настроение». Верно. Музыка приятна и полезна, она является пищей для души. Но многие используют музыку не как источник удовольствия, а как отвлекающий фактор, чтобы подавить свои чувства и эмоции. Им нравится не сама музыка, а эффект, который она производит. Люди не замечают, что таким образом они лишь усугубляют свои страдания, поскольку музыка подпитывает эмоциональную боль.
Один клиент поделился со мной открытием, которое сделал в процессе изоляции: «Я годами слушал народную музыку с ее печальными мелодиями, плачем и причитаниями и считал, что она укрепляет мой дух и помогает достигнуть зрелости. Но я понял, что вместо этого она лишь наполняет меня болью. Я смотрел на жизнь через эту боль, которая концентрировалась в моей душе. Мой хмурый взгляд, тяжелая походка, отношение к жене, поведение которой я считал легкомысленным, – все это из-за того, что я постоянно культивировал свои переживания, подпитывая их грустной музыкой. Сейчас, после восстановления, я снова слушаю эту музыку, но теперь она приносит мне не боль, а радость и умиротворение. Те же самые напевы успокаивают мою душу».
Это касается и телевизионных программ, и сериалов. Чтобы воскресить болезненное чувство, многие люди намеренно подбирают фильмы и сериалы, которые воспроизводят пережитую ранее боль. Разлука, невозможность быть вместе с любимым человеком, разочарования, разбитые мечты… Банды, благородные герои, бравада, непримиримость, самопожертвование, выполнение какой-либо миссии ценой собственной жизни – все эти образы, характеры и сюжеты в фильмах и сериалах служат не для того, чтобы помочь нам проработать свои чувства, а чтобы заставить пережить их заново. Потребляя такой контент, человек как будто окунается в прошлые переживания, даже не осознавая, что по собственной воле заменяет им взрослых, которые ранили его чувства в детстве.
Люди часто не осознают, что музыка лишь усугубляет их страдания, поскольку подпитывает эмоциональную боль.
Некоторые клиенты спрашивают, относится ли это ограничение к религиозной музыке и песнопениям. Да, безусловно; такую музыку тоже не следует слушать в период изоляции.
Несколько иначе обстоит дело с детскими песенками. Если мать приступает к самовосстановлению, желая наладить связь с сыном или дочерью, и замечает, что после второй недели изоляции ее биологические ритмы стабилизировались, она может слушать музыку вместе с ребенком. Это послабление касается исключительно детских песенок и не распространяется на детские телевизионные программы. Детская музыка делает человека активным и может быть формой совместной деятельности матери и ребенка. Но при просмотре телепрограмм человек остается пассивным зрителем, что не способствуют укреплению связи между матерью и ребенком.
6. Отвлекающее поведение
Деятельность, в которую человек погружается, чтобы не слышать и не слушать себя, является отвлекающим поведением. Иногда такая деятельность становится частью жизни и кажется полезной. Например, чтение книг – довольно полезное занятие, но если человек читает только для того, чтобы не слушать и не слышать себя, то в его жизни образуется пустота и ему становится скучно, когда он перестает читать. В таком случае это полезное занятие не что иное, как отвлекающее поведение, которое позволяет человеку не оставаться наедине с собой. Плотный рабочий график, задержки в офисе допоздна, деловые переговоры в выходные, погружение с головой в работу, где человек чувствует себя успешным и нужным и даже ощущает прилив энергии в периоды авралов, – все это, в сущности, может быть отвлекающим поведением.
Даже изоляции бывает достаточно, чтобы прийти в себя и вздохнуть с облегчением.
Из-за того, что отвлекающее поведение довольно часто кажется полезным, человек может впадать в заблуждение. Тому, кто взобрался на вершину карьерной лестницы благодаря усердию и трудолюбию, нелегко осознать, что он отвлекает себя работой. Будучи не в состоянии установить эмоциональный контакт с женой, он построил карьеру. Люди, которым постоянно нужно отвлекаться, – настоящая находка для современного индустриального общества, поскольку они способствуют повышению производительности. Именно таких людей предпочитают работодатели, потому что они буквально одержимы работой, готовы трудиться днем и ночью (хотя на самом деле бегут от себя). Эти люди – весьма успешны в деловой среде, где их высоко ценят, но, ошибочно полагая, что проблема не в них, не могут найти общий язык со своими супругами. Однако на самом деле такие люди достигают успеха, потому что избегают эмоциональных контактов и пытаются заполнить пустоту работой.
Первым чувством, которое чаще всего испытывают люди в начале процесса изоляции, является скука, и это совершенно нормально. Возможно, поначалу вы будете чувствовать себя потерянными, не находить себе места, думать, как провести время до вечера. Это первая реакция человека, нуждающегося в восстановлении. Вы поймете, как часто, сами того не замечая, прибегали к отвлекающему поведению, чтобы не слышать себя и не оставаться наедине с собой.
Чем больше повреждена эмоциональная сфера, тем сильнее скучает человек, когда отказывается от обычного отвлекающего поведения. И люди начинают искать новые способы отвлечься, чтобы заглушить беспокойство и избавиться от скуки: принимаются за уборку, читают книги; то им хочется спать[27] посреди дня, то сходить куда-нибудь, побродить по магазинам, переставить мебель или завершить дела, которые откладывались в долгий ящик.
Однако во время изоляции не следует искать новые способы отвлечься, как только вы оставили привычные дела, которыми спасались раньше.
Обычно физическое отвлекающее поведение заменяется умственным. Что только не приходит в голову: обрывки воспоминаний, мысли о прошлом и будущем, о совершённых ошибках… Это абсолютно нормально. Не беспокойтесь и просто отпустите свои мысли. Не подавляйте ни одну из них. Главное, следите за тем, чтобы мысли не трансформировались в гнев.
Во время изоляции можно продолжать читать книги, которые обычно читают детям, – в этом нет никакой проблемы.
Супруги должны проявить уважение к тому, кто занимается самовосстановлением. Не стоит сообщать информацию, связанную с внешним миром, новости о родственниках, друзьях, общественной жизни. Это может нарушить изоляцию. Кроме того, не следует смотреть мультфильмы с ребенком.
Цель изоляции в том, чтобы погрузиться в «белоснежную пустоту» и обратиться к себе в полном одиночестве. Чувства, сопровождающие этот процесс, являются исцеляющими и способствуют восстановлению.
Процесс изоляции создает среду без внешних импульсов и раздражителей, в которой человек слышит внутренний голос без постороннего шума и может добраться до своих чувств.
Самовосстановление – это очень деликатный процесс, осуществляемый эмоциями, которые влияют на чувства. Человек старается добраться до своих чувств, понять, в каком месте они были повреждены, и восстановить их через эмоции. Как говорилось выше, восстановление эмоциональной сферы – это не лечение сломанной руки, которую можно увидеть и потрогать. Доступ к чувствам можно получить только через эмоции. Необходима глубокая эмоциональная концентрация, чтобы восстановить чувства путем перенаправления и трансформации эмоций.
Вторая неделя
Концентрация и перенаправление эмоций
Введение
Основная задача второй недели – научиться концентрироваться на эмоциях, осознавать их и перенаправлять в нужное русло. Мы постараемся проникнуть вглубь себя, добраться до чувств через эмоции и войти в контакт с подсознанием.
Чтобы добиться успехов на данном этапе, необходимо находиться в изоляции в течение одной недели.
Если вы приступили к изоляции неделю назад и соблюдали все условия, то, скорее всего, сейчас вы немного растеряны, ощущаете скуку, тоску и беспокойство. Если так, значит, вы на правильном пути. Если вам не удавалось соблюдать условия изоляции на протяжении недели и вы не чувствуете необъяснимой тоски, советую начать изоляцию заново, потому что подсознание, которое является источником беспокойства, должно быть подготовлено к данному этапу. Кроме того, нам требуется еще немного информации о подсознании.
Все эмоции, пережитые нами с детства, накапливаются и хранятся внутри нас в виде сгустка. Эти сгустки эмоций составляют основу
