Моя жизнь с СДВГ: как помочь детям, как справиться взрослым - Леонид Семенович Чутко
А вы, дорогие родители, пожалуйста, помните: не стоит ставить во главу угла формальную успеваемость. Попросите учителя делать акцент на поведении и том, часто ли ребенок отвлекается, и в зависимости от этих показателей можно придумать поощрение и наказание.
Как мы уже говорили, тревожные расстройства – довольно частый сопутствующий симптом при СДВГ, а значит, задача терапевта – работать с тревогой и страхами. Для этого есть три главных подхода.
1. Повышать самооценку ребенка: для этого нужно подсказать родителям, что важно как можно чаще хвалить его, особенно в присутствии других детей и взрослых.
2. Учить ребенка расслабляться: детям показывают простые техники, как справляться с напряжением в теле и эмоциях.
3. Учить ребенка контролировать свои эмоции в сложных ситуациях.
Эти методы можно использовать одновременно или выбирая, что именно важно в конкретной ситуации (66).
Важно спросить самого ребенка о том, что его беспокоит. Если мы говорим о школьнике, то можно назвать те чувства, которые он скорее всего испытывает: «Я понимаю, что ты боишься…» Маленькому ребенку можно предложить рассказать о том, какое настроение у его любимой игрушки, почему оно такое и что его испортило. Как правило, дети переносят на игрушку свои переживания.
При этом в разговоре следует избегать осуждения и категоричных оценок: так вы дадите ребенку понять, что готовы говорить о его проблемах, видите его переживания и что вам не все равно. Не надо обесценивать переживания ребенка, говорить: «ерунда, не стоит внимания». Обсудив ситуацию, желательно перевести разговор на приятную или нейтральную тему.
При коррекции тревоги у детей очень эффективна арт-терапия, особенно в тех случаях, когда ребенок не может ясно и четко выражать свои мысли словами. Еще Зигмунд Фрейд писал о том, что бессознательное может находить выражение в спонтанном творческом процессе. Так, в процессе рисования ребенок получает возможность «выплеснуть» свою тревогу на бумагу, а сам факт изображения страхов по заданию врача действует как лечебный фактор.
Школьники могут сделать рисунки на темы: «Моя мечта», «Волшебная палочка», «Я боюсь», «Страшный сон» и так далее. Дети переносят на бумагу свое беспокойство, напряжение, и таким образом успокаиваются. Можно также предложить школьнику полепить из пластилина: вылепить свой страх или проблему, а потом скатать их в шарик.
Многие специалисты советуют использовать для уменьшения страхов релаксационные методики. Например, в игре «Теплый, как солнце, легкий, как дуновение ветра» дети с закрытыми глазами представляют себе прекрасный теплый день. Им предлагают представить плывущее по небу серое облачко и поместить на него все свои горести и заботы. Ярко-голубое небо, легкий ветерок, мягкие лучи солнца помогают расслабить мышцы не только лица ребенка, но и всего тела. Ребенку школьного возраста можно предложить закрыть глаза и представить себя в тихом, спокойном, безопасном месте – например, в доме или пещере. Попросите рассказать об этом месте, описать цвета, запахи и т. п.
Другая игра, «Улыбка», помогает расслабить мышцы лица. Выдыхая воздух и многократно улыбаясь лучу солнца, дети становятся чуть-чуть спокойнее. В неприятных жизненных ситуациях они могут вспомнить свои ощущения, отработанные в этих и других похожих играх, и вернуться к ним, заменяя негативные эмоции на нейтральные или положительные (66).
Чтобы помочь ребенку освободиться от негативных эмоций, можно предложить ему покричать, представив, как страхи выходят из него во время крика.
Также помните о том, что снизить тревогу, причем как у детей, так и у взрослых, помогают тактильные контакты, поэтому старайтесь чаще целовать и обнимать ваших детей. Как простой и веселый способ выплеснуть негативную энергию можно использовать бой подушками.
А как помочь родителям?
Как говорила Агния Барто: «Если ребенок нервный, прежде всего надо лечить его родителей». Выше, в главе, посвященной семейным проблемам, мы говорили о хроническом стрессе и проявлениях эмоционального выгорания, которые часто встречаются у родителей детей с СДВГ. Что же делать в этих ситуациях?
Дорогие родители, поищите возможность вырваться на выходные куда-нибудь вдвоем, без детей. Это действительно важно для психологического благополучия – как вашего, так и их.
Ключевой момент управления стрессом – это его осознание. Не стоит стыдиться своего состояния и чувствовать себя «слабыми». Не бойтесь того, что ваш образ «лидера», «эффективного менеджера», «сильного мужчины» или «энергичной бизнесвумен» может разрушиться. Позвольте себе немного погоревать и даже поплакать – вы имеете на это право! В конце концов, «деревья, которые не гнутся, часто ломаются»[16].
Постарайтесь отличать стрессы, которые вы контролировать можете, от тех, которые вам неподвластны. Для этого надо составить список стрессоров[17] и разделить их на контролируемые и неконтролируемые. Но если даже вы не можете контролировать стрессор, это не означает, что остается только дать ему контролировать вас! В ваших силах – научиться регулировать свое эмоциональное состояние.
Для этого можно, например, ежедневно выделять по 20 минут для беспокойства. В это время, оставшись в одиночестве, прокручивайте в голове все мысли, которые вас тревожат (при желании можете их записать). Оцените уровень вашего беспокойства по шкале от 0 до 10. Когда же неприятные 20 минут закончатся, порадуйте себя чем-нибудь хорошим: прогулкой, музыкой, просмотром интересного видео. И потом каждый раз, когда вас «внеурочно» будет охватывать тревога, обращайтесь к себе словами героини «Унесенных ветром» (несколько перефразированными по случаю): «Я не буду беспокоиться об этом сейчас, я буду делать это с 10:00 до 10:20».
Также можно освоить методики аутогенной тренировки (аутотренинг). Вот пример одной из них.
1. Расположитесь в кресле, облокотившись на спинку. Положите руки на переднюю поверхность бедер или на подлокотники. Ноги свободно расставьте.
2. Сделайте 3 глубоких вдоха, чередующихся с очень медленными выдохами, а затем представьте, что опустили руки в теплую воду.
3. Представьте себя на природе. Почувствуйте, как мягкий теплый бриз покачивает зеленые ветви деревьев. Услышьте, как где-то рядом журчит вода и поют птицы, перелетая с ветки на ветку. Почувствуйте запахи, наполняющие воздух. Ощутите приятный солнечный свет, струящийся сквозь крону деревьев.
4. Когда будете готовы, «вернитесь» в реальность.
Снять эмоциональное напряжение помогут также записи в блокноте: напишите о своих обидах, страхах, тревогах, о каждой проблеме – на отдельном листке. Потом можно вырывать эти листы один за другим и сжигать в пламени свечи.
Конечно, жизнь без
