Человек дышащий. Как дыхательная система влияет на наши тело и разум и как улучшить ее работу - Светлана Евгеньевна Проскурина
Такие изменения в диафрагме можно предотвратить тренировками и дыхательными упражнениями, а можно, наоборот, ускорить с помощью нездорового образа жизни. При наборе лишнего веса диафрагме приходится совершать бо́льшую работу. Она становится жестче, спазмируется и начинает доставлять человеку дискомфорт.
При ожирении жир откладывается не только под кожей, но и вокруг внутренних органов. Это самый опасный висцеральный жир. Из-за того что места в брюшной полости не так уж и много, внутренние органы довольно плотно упакованы внутри нас, как в тех видео, где милая девушка учит, как идеально уложить в маленький чемоданчик множество вещей. Жира там должно быть совсем немного, он, как пупырчатая пленка, оборачивает особенно нежные органы, не дает им биться о тело или замерзнуть. Но когда его становится слишком много, места для других органов не остается. Это все равно, что получить с доставкой гигантскую коробку, внутри которой в огромное количество пенопласта и пленки завернуты несколько кофейных чашечек. Вся эта жировая «упаковка» давит на желудок и другие органы и увеличивает таким образом давление в брюшной полости и давление на диафрагму.
Это приводит к тому, что места в грудной полости становится меньше и даже сердце ложится в груди практически горизонтально. Его смещенное положение, кстати, видно и на электрокардиограмме. Получается, прижаты и желудок, и сердце, и печень с желчным пузырем, и все остальные органы. Со временем такое постоянное давление сказывается на их работе.
Качество дыхания особенно страдает во время сна, когда мышцы расслаблены и не сопротивляются давлению лишнего веса, в итоге этот самый вес передавливает дыхательные пути. Из-за расслабления гортани и большого количества мягких тканей под подбородком, эта масса сдавливает горло и человек задыхается во сне. Это может привести к храпу и апноэ – остановке дыхания во время сна. А если человек не дышит, значит ткани не получают кислород. Сильнее всего от таких перебоев с поставкой кислорода будут страдать мозг и сердце.
Дыхательные упражнения, снижение веса и физическая активность могут помочь в восстановлении глубины и качества дыхания и повернуть процесс вспять. Я понимаю, что физическая активность, похудение и правильное питание уже набили оскомину, так часто о них говорят. Но это действительно самые эффективные и доказанные способы избавиться от многих проблем со здоровьем.
Хоть мы и беспокоимся чаще о подкожном жире, так как он влияет на нашу внешность, жир вокруг внутренних органов, в животе, должен вызывать куда большее беспокойство, ведь именно он укорачивает нашу жизнь.
Вздутие живота, поедание воздуха и диафрагма
В одной из первых глав я рассказывала о надгортаннике. Он работает как стрелка железнодорожных путей и своим отклонением контролирует, чтобы в дыхательные пути шел воздух, а в пищеварительный тракт – еда и ничего не перепуталось. Но иногда бывает так, что крошка попадает в трахею и мы кашляем, или воздух попадает в желудок и мы икаем. Пузырь воздуха в пищеварительном тракте не всегда приводит к икоте и не всегда его удается выгнать таким рефлексом. Когда мы заглатываем воздух, этот процесс называется аэрофагия – «поедание воздуха».
Если вы ездили хоть раз в санаторий или лежали в больнице, вашему взору наверняка предстал в этот момент такой странный способ лечения, как кислородный коктейль. По сути, этот напиток представляет собой пену, пузырьки которой наполнены кислородом. Человек должен был, глотая пузыри, видимо, насыщать пищеварительный тракт кислородом и каким-то образом оздоравливать его. Натуральное «поедание воздуха», заботливо снабженное препротивным яблочным или ягодным вкусом. Средство это возникло в советские времена и должно было снабжать кровь человека кислородом через слизистую желудка, если легкие с этой задачей не справлялись. Но эффективность данного метода так и не обнаружили, так как кислород крайне плохо растворялся в крови, да и безопасность кислородных коктейлей под сомнением.
Сейчас снова вошло в моду обогащать жизнь школьников странными методами профилактики неясно каких заболеваний. Учитывая, что коктейли платные, а родители желают для своих чад самого лучшего, бизнес идет в гору. Хоть с медициной и здоровьем он, в общем-то, никак не связан.
Но от продажи воздуха давайте вернемся к его поеданию. Чаще всего мы заглатываем воздух при жевании жвачки, курении, употреблении газировки, слишком быстрой еде и плохом пережевывании пищи, а также при неправильно подобранных зубных протезах. Это может привести к скоплению газов в кишечнике. Кишечник, в отличие от легких, дышать не умеет, газы в кровь почти не переходят и могут вызвать расширение кишечника, его воспаление, дискомфорт, боль и вздутие живота. Конечно, чаще всего вздутие вызывают не ошибки дыхания, когда воздух идет «не в то горло», а нарушения в микрофлоре кишечника, в движениях кишки (например, запор) или непереносимость отдельных продуктов. В этом случае проблему нужно решать со стороны органов пищеварения.
Есть исследования[21], которые утверждают, что аэрофагия может быть симптомом депрессии и тревожного расстройства, иногда она появляется у людей с нарушением глотания по разным причинам – от заболеваний пищевода и желудка до перенесенного инсульта или психических заболеваний. Аэрофагия может быть причиной икоты, отрыжки, боли в животе, изжоги и избыточного газообразования.
С другой стороны, бывает и так, что человек в целом здоров, правильно питается, регулярно тренируется и тем не менее получает вздутие буквально от всего, даже от выпитого стакана воды. В таком случае причиной вздутия может быть неслаженная работа разных групп мышц. Диафрагма и мышцы брюшного пресса вовлечены в один любопытный и логичный рефлекс. Когда брюшная полость заполнена – например, после обильного обеда, или, как в нашем случае, если кишечник наполняется газом, в ответ на увеличение давления в брюшной полости, внутренняя поперечная и косые мышцы живота напрягаются, а диафрагма расслабляется и поднимается, как при выдохе, чтобы освободить побольше места органам брюшной полости.
Нам всем знакомо это ощущение, когда сильно переешь и не можешь глубоко вздохнуть, потому что желудок уперся в диафрагму, а она – в легкие. Но иногда, если диафрагма перенапряжена, а мышцы пресса слабые, происходит рассинхронизация этого рефлекса. В итоге все идет наперекосяк. Мышцы пресса расслабляются, им это несложно, они и так слабые у большинства людей с сидячей работой, а диафрагма напрягается и опускается, как при вдохе. Живот вываливается вперед, а кишечник чувствует, как на него и желудок
