Человек дышащий. Как дыхательная система влияет на наши тело и разум и как улучшить ее работу - Светлана Евгеньевна Проскурина
Рис. 21. Работа нижнего сфинктера пищевода
Иногда при таком заболевании появляются раздражение и язвочки на слизистой пищевода, а иногда никаких повреждений нет и мы «чувствуем» кислоту из-за стресса, на фоне которого усиливается чувствительность внутренних органов. Вы наверняка сами замечали, что при стрессе или недосыпе вы чувствуете все намного сильнее, особенно неприятные ощущения. Свитер начинает колоться, обувь натирать, глаза зудят, и даже небольшие воздействия и прикосновения могут ощущаться как боль. Так вот, такое усиление чувствительности свойственно не только нашей коже, но и органам внутри тела. На стресс реагируют кишечник, пищевод, желудок и многие другие органы. В этом случае ощущения от простого движения пищи по кишечнику для нас становятся дискомфортными и даже болезненными.
Нижний сфинктер пищевода может ослабевать с возрастом или при наборе лишнего веса и малоподвижном образе жизни. Но даже если со сфинктером все в порядке, при очень большом давлении в брюшной полости и желудке он может не справиться. Например, если вы переели, занялись спортом после еды, работаете в наклон, лежите после еды или у вас вздутие живота.
Вы можете никогда не петь и не выдувать золотых рыбок из стекла и при этом страдать изжогой.
Средства от изжоги по продажам уступают разве что средствам от простуды и БАДам. Люди просто запивают жжение таблеткой или эмульсией и живут дальше, но для некоторых изжога перерастает в настоящее мучение, нарушает сон, ухудшает качество жизни, приводит к назначению большого количества лекарств, в том числе ингибиторов протонной помпы типа омепразола, которые имеют много побочных эффектов от хрупкости костей до излишнего размножения бактерий в тонком кишечнике.
Вы, наверное, сейчас задумались, какая может быть связь между дыханием и изжогой?
Дело в том, что дыхание, как в случае с пением, может вызывать изжогу, но оно же может ее вылечить. Есть альтернативный способ избавления от этой проблемы с пищеварением. Мы можем с помощью дыхания натренировать сфинктер пищевода и плотно закрыть его для кислоты желудка. Сам сфинктер состоит из гладкой мускулатуры, так же как желудок или кишечник. Движением таких мышц мы не умеем управлять, увы. Но к нему примыкает диафрагма (см. рис. 22), ведь пищевод проходит сквозь нее как раз в районе сфинктера.
Рис. 22. Вид диафрагмы сверху (отверстие ОЕ – для пищевода, Ао и VC – для крупных кровеносных сосудо
Есть предположение, что в ходе эволюции именно из участка диафрагмы сформировался сфинктер пищевода. При движении диафрагмы вокруг сфинктера он тоже растягивается и сокращается. Двигая диафрагму и тренируя ее, мы тренируем и эту самую волшебную «пробку» нашего желудка. Исследования ученых Грацкого медицинского университета[18] а также группы китайских ученых и исследователей из Mayo Clinic, одной из крупнейших и авторитетнейших клиник США[19], показали, что дыхательные упражнения увеличивают силу сдавливания сфинктера в три раза. Многие пациенты, которым не помогал даже омепразол, смогли избавиться от изжоги просто с помощью упражнений. В среднем за 4–6 недель выполнения диафрагмального дыхания, частота изжоги снижалась, а у многих пациентов этот неприятный симптом полностью исчез.
Так получается, что современный человек очень сильно надеется на таблетку, часто забывая, что у каждого даже самого привычного препарата есть побочные эффекты. Они есть даже у минеральной воды и соды. При нагромождении препаратов, когда лекарств нужно пить все больше и больше, негативных эффектов от их взаимодействия избежать очень трудно. Но представьте, что от изжоги вы можете избавиться почти так же легко, как от икоты. Ведь когда мы начинаем икать, мы делаем упражнения – задерживаем дыхание, пьем воду, вытягиваемся, но не тянемся сразу за таблетками от икоты (а такие есть). Что, если и с изжогой можно поступать так же?
Конечно, лучше всего выполнять диафрагмальные упражнения, когда изжоги у вас нет и желательно до еды или через два часа после. Но есть один вариант, который можно считать «скорой помощью» при изжоге. В следующий раз попробуйте проделать это упражнение, прежде чем пить эмульсии и глотать таблетки. Предупреждаю: из-за движения в районе пищевода во время упражнения поначалу чувство жжения может усилиться, потому что чувствительность на этом участке пищеварительного тракта увеличится. Но если выполнять упражнение регулярно, изжога будет мучить вас все реже и реже.
Упражнение от изжоги «Скорая помощь»[20]
Делайте весь комплекс 3–7 минут, соблюдая следующие правила:
• сядьте на стул;
• не заваливайтесь на стуле, сидите ровно, но не прогибайтесь в пояснице;
• колени на ширине бедер, стопы полностью лежат на полу;
• угол в коленях и бедрах – 90°;
• грудина приподнята, затылок тянется вверх, шея вытянута, плечи опущены и расслаблены;
• дыхание необходимо выполнять «животом», то есть грудь почти не поднимается, двигается только брюшная стенка;
• вдыхаем через нос.
1. Положите обе руки на живот и немного надавите, чтобы появилось сопротивление движению брюшной стенки.
2. Затем сделайте пять коротких вдохов без выдохов между ними.
3. Задержите дыхание и медленно сосчитайте до трех.
4. Выдохните медленно на счет 10, при этом губы должны быть сжаты, как будто вы дуете на горячий суп.
5. Повторите такую последовательность 5 раз.
Между повторами можно отдохнуть и отдышаться, следите, чтобы голова не кружилась. Каждый вдох из наших пяти мини-вдохов делается с сопротивлением, которое вы создаете руками, не забывайте про него. Если вы будете повторять такое упражнение и в периоды, когда у вас нет изжоги, оно может помочь избавиться от этого симптома совсем и натренировать вашу диафрагму. В качестве побочного эффекта может улучшиться голос и подтянуться живот.
Очень жаль, что даже если мы следим за своим здоровьем и занимаемся фитнесом, тренировка такой важной мышцы, как диафрагма, остается чаще всего вне нашего внимания. А ведь это один из важнейших насосов в теле! Тренировка диафрагмы помогает решить проблемы с застоем крови в венах, улучшить отток лимфы и убрать отеки, поправить работу желудочно-кишечного тракта и даже избавиться от вздутия живота. Про это мы как раз поговорим дальше.
Диафрагма, наша основная дыхательная мышца, к сожалению, может меняться с возрастом или после перенесенных заболеваний, включая инфаркт, инсульт, хроническую обструктивную болезнь легких, нарушения в шее и спине и воспалительные заболевания. Она может
