Триггеры мотивации. Как обрести энергичность, силу воли, дисциплинированность и умение действовать быстро с помощью психологических техник - Патрик Кинг
Закалка меча оптимизма в горниле реализма
Одна старая суфийская поговорка гласит: «Верь в Бога, но прочно привязывай своего верблюда».
У всех нас есть знакомые, обладающие неистощимыми и необъяснимыми запасами жизненного оптимизма, мало связанного с действительностью. Они покупают лотерейные билеты, клянясь, что уж в этот раз обязательно выиграют; или просто уверены, что диагностированная у них четвертая стадия онкологического заболевания ничем не повредит, если с полным оптимизмом лечиться. Но истина заключается в том, что безудержный оптимизм столь же бесполезен, как и безудержный пессимизм, и столь же далек от реальности.
Всем людям нужна надежда. Всем нам нужно знать, что в будущем есть какие-то возможности. Но все это не должно помешать нам трезво оценивать реальные факты настоящего – прямо здесь и сейчас. Вот она, наша тонкая грань, великий предел. «Позитив», что бы он ни значил, способен непонятным образом воздействовать на нашу жизнь совершенно иначе, чем мы хотим… лишая стойкости и заставляя опускать руки.
Вот что говорил известный американский психолог Даниэль Канеман в книге «Думай медленно, решай быстро»: «Чуточка оптимизма невероятно полезна для начала. Мы тут же преисполняемся гордостью за себя, свои способности и перспективы. Но если вы перешли на стадию конкретных достижений, придется встретиться лицом к лицу с учителем, который не столь популярен и прост. Приветствуйте его величество Продуктивный Пессимизм».
О, как они приятны, ваши розовые очки… А не хотите ли взглянуть в глаза реальности? А что, если цена розового оптимизма слишком велика? Приходят времена, когда нужно решать вопросы жизни и смерти, когда перед нами встает Закон, или здоровье, или решения, за которые нужно отдать много денег… И вот тут лучше обратиться к пессимизму.
«Продуктивный» пессимизм – это умение мыслить хладнокровно и рационально. Это тяжело, но цель – наша собственная выгода. Наша задача такова: выбрать одну цель и… принять вероятность наихудшего финала.
Предположим, вы потерпели феерический провал. Подошли к грани жизни и смерти… все ужасно… а теперь спросите себя: почему это так? Поняв, что пошло неверно, вы найдете те потенциально провальные точки, которые можно было бы обойти, не будь вы столь неразумно позитивны.
Скажем, вы захотели быть здоровым человеком. Но стали набирать, а не терять вес… Как же так? Столько денег потрачено на абонемент в фитнес! Оказывается, вы питаетесь неправильно, и вот уровень энергии падает, и время потрачено бездарно… и очень непродуктивно. Как же такое произошло? Может, вы избрали слишком суровый график тренировок и заменили нездоровую пищу… нездоровой пищей.
Попробуйте делать все возможное, чтобы свести к минимуму вот такие риски. И только потом действуйте. «Перераспределите» оптимизм ради наилучшего исхода, но скажите себе: я сделал все, что мог. В общем, верьте в Бога, а верблюда привязывайте.
Про мотивацию обычно пишут в духе «позитива» – сплошные «дай пять» и победительные призы.
Но, говоря по правде, за бравурными звуками маршей кроются очень скучные вещи: напряжение и изнурительный труд, пот и слезы – и так день за днем, даже если вы устали и вам грустно. Некоторые спрашивают: «Что для вас важнее всего? Что вы любите больше всего на свете?», как будто в этом и состоит смысл мотивации. Но полезнее было бы спросить: «Какую боль вы готовы вытерпеть ради своей цели?»
Вот к этому все и сводится: не какую грандиозную задачу вы способны нафантазировать, но сколько дискомфорта, боли, неопределенности вы готовы вытерпеть ради своей мечты. Когда вы уже ведете борьбу и, так сказать, сидите в окопах, готовность бороться и не сдаваться бесконечно более ценна, чем энтузиазм, которым вы исполняетесь, думая об ожидающей вас награде «на конце радужного моста».
Но вот вы растратили все силы – все, работать больше не можете. Что теперь?
Хотите, открою секрет? А это неважно!
Кому-то покажется странным, что в книге о мотивации говорится: мотивация не важна. Но подумайте вот о чем: ваш уровень энтузиазма не может постоянно быть стопроцентным. Самой крупной ошибкой, подпитывающей порочный круг прокрастинации, является вера в то, что своей мечты можно достичь, только если все цилиндры вашего моторчика постоянно крутятся на все сто.
Но люди устают. Вы устали, не хотите работать, вам тревожно – и эта тревога раздувает прокрастинацию еще сильнее. Как же разорвать замкнутый круг? Просто не останавливайтесь; если вы будете продвигаться чуть медленнее, это нормально, и нормально, если вы не все время мчитесь на всех парах. Просто не разрывайте цепь, и энергия в итоге придет.
Сделайте еще один шажок, не прекращайте движения вперед. Потом еще шаг. Чем бы вы ни занимались, не зацикливайтесь на тревожности только потому, что пришлось на минутку отложить дела. В итоге вы обнаружите, что даже крошечный шаг по направлению к цели ослабит напряжение и продвинет вас вперед. Автор книги «Миф о мотивации» Джефф Хейден утверждает: ощущение мощной мотивации – не причина действия, а его результат. Иными словами, заряд, помогающий двигаться вперед, зачастую приходит уже после того, как вы совершили эти первые «улиточные» шажки!
Сделать первый шаг бывает трудно, если вы смотрите на свою цель как на долг и обязанность, а не как на то, что вдохновляет вас на рост и усовершенствование. Если нужно, разбейте главную задачу на подзадачи и двигайтесь в своем темпе. Как только удалось вычеркнуть один выполненный пунктик из списка, отпразднуйте это! А позитивные эмоции зарядят вас энергией для следующих шагов. Двигаясь по пути, убедите себя не отвлекаться на то, что требует внимания, но на самом деле ничего особенного не значит. Делегируйте подобные занятия другим или откладывайте их на потом.
Прокрастинация и чувство лени – это одно; но что, если вы по-настоящему перегорели, если у вас такой стресс, что идти дальше невозможно? Стресс и прессинг способны подорвать решимость и по-вампирски высосать радость из любого дела. Да, все так, сомнений нет. Тогда, во-первых, нужно определить, из-за чего у вас стресс и как именно он на вас воздействует. Вы беспокоитесь из-за дедлайнов, из-за нехватки времени?
Потом позвольте себе сделать передышку, чтобы подзарядить свои батарейки, особенно если вы чувствуете выгорание после продолжительного стресса. Не путайте постоянную активность с прогрессом – можно добиться большего, если правильно отдыхать, а не работать, чувствуя себя загнанной лошадью. Не стесняйтесь обратиться к друзьям за помощью или вдохновением. Сделайте паузу и взгляните, как далеко вам уже удалось продвинуться. Не забыли отпраздновать все эти важные промежуточные вехи?
Прессинг, тяжелый труд – все
