Триггеры мотивации. Как обрести энергичность, силу воли, дисциплинированность и умение действовать быстро с помощью психологических техник - Патрик Кинг
Что, никакой силы воли, усилий и «мотивации»? А это возможно? Да. Но тогда вам придется твердо доверять тем самым крошечным, но стойким привычкам, которые работают каждый день, однако помогают вам намного лучше, чем насильственные радикальные действия.
Поставьте себе небольшую цель – и отталкивайтесь от нее. Природа так устроена, что даже самые мощные и грандиозные явления начинаются с малого, а растут потом. Возьмите это себе на вооружение и поступайте так же с самой малой привычкой, которую вам будет удобно внедрять в повседневность. А потом… растите ее.
Не нужно прямо так сразу и кардинально менять жизненный уклад. Мягко перестраивайте его траекторию, комбинируя новые привычки со старыми. Не стоит делать больше, чем вы уже делаете. Зачем давить на себя и других, коль скоро вы уже культивируете новые привычки? Нужно всего лишь медленно сочетать то, что у вас есть, с тем, чего вы желаете. Действуйте медленно и плавно – так вы будете затрачивать меньше усилий.
Мы говорим о том, как оседлать естественную волну жизни, используя те самые волновые эффекты физики и динамический импульс постепенных изменений. Хотите пример? Предположим, писатель хочет сформулировать суть своей цели – в течение трех месяцев закончить роман. Он решает устранить все, что не способствует достижению этой цели, в том числе не ходить на писательские семинары, не тратить время на посты в блоге, не проводить никаких «исследований».
А где та самая основная составляющая, которая имеет значение? В общем, писательство. Он ставит задачу: 2000 слов в день. И тут он конкретен – 2000 идеальных, отполированных слов за письменным столом; работать по утрам, кроме воскресений. Определив цель, он направляет энергию сюда – только сюда. Вот он, фокус… вроде бы мотивация должна естественным образом укрепляться. Ему намного проще не отвлекаться на посторонние вещи и идти по спрямленному пути.
Ирония, однако, в том, что данный простейший метод приводит к максимальным достижениям при минимальной работе. Это имеет смысл, да… у вас ведь ограниченный ресурс времени, сил и энергии. Почему не направить этот ресурс исключительно на единственную, самую главную цель? Простота могущественна – слишком много сложностей ослабляет и распыляет мотивацию.
Вот вам секрет: почему некоторые люди, будто по волшебству, делают невероятно много, практически не прилагая усилий? Вовсе не потому, что им известны некоторые магические техники и секреты мотивации, а вам нет. Просто они поняли, как использовать все те же техники самым продуктивным и энергетически эффективным образом.
Здорово, что вы составляете планы на следующий день накануне. Здорово, что ставите кеды на коврик возле кровати, чтобы первым дело надеть их поутру для пробежки. Здорово, что едите пищу, богатую белками, занимаетесь спортом и регулярно медитируете, слушаете релаксирующую музыку, чтобы снизить уровень кортизола в организме. И прекрасно, что вы ведете дневники, делаете заметки и составляете списки нужных дел, повышая собственную организованность.
Но факт остается фактом: ничто из этого само по себе не заряжает мотивацией и не побуждает идти вперед. Все это эффективно, да – но только если способствует четко определенной цели, на достижение которой вы со всей ответственностью направили весь энергетический ресурс. Тогда все означенное превращается в орудие успеха. Но тому, кто пытается достичь плохо сформулированной цели, которая даже на подсознательном уровне не вдохновляет его, никакое мобильное приложение или мотивационное напутствие ни на гран не поможет.
Если вас обуревает прокрастинация или отсутствие мотивации, пришло время задать себе следующие вопросы.
• Что тормозит мои действия?
• Каковы выгоды от соответствующих действий?
• Если я не буду действовать, какова будет цена/последствия?
• Почему то, что я должен совершить, для меня важно?
• Что нужно сделать, чтобы приступить к выполнению задачи?
• Есть ли у меня все необходимое, чтобы действовать?
И вот вам последний лайфхак для победы над прокрастинацией: если вы правда – правда, правда! – не хотите что-то делать, не делайте!
Но скажите себе: «Либо я это сделаю, либо не буду делать ничего». Никакого интернета, телевизора… ничего такого. Либо вы позволите себе полезный, необходимый отдых, либо вам так скучно, что нужны какие-то активные действия как паллиатив. Либо – либо, но на ваше благо.
Наконец, давайте упомянем еще один фактор подстегивания мотивации, о котором часто забывают. Я говорю о том, что мотивация и энтузиазм бывают заразительны.
Один в поле не воин. И все же, когда дело доходит до необходимости совершить что-то значительное, мы очень часто остаемся одни, и все зависит только от нас и нашей силы воли. Правда, не все с этим согласны. По результатам исследования Сэма Уолтона и его коллег, опубликованным в 2012 году в журнале Journal of Personality and Social Psychology, принадлежность к сообществу обладает мощным мотивационным зарядом.
Если вы думаете, что стоит налаживать полезные социальные связи преимущественно с гуру в вашей сфере интересов, подумайте еще раз – любые социальные контакты могут принести выгоду, хотя, разумеется, общение с экспертами особенно полезно. Люди – общественные создания. Все мы ненароком вовлекаемся в орбиту сторонних целей – к добру или к несчастью, в зависимости от того, как велика ваша степень осознанности этого процесса и умения обратить его к своей выгоде.
Все мы стремимся к принадлежности. Эта человеческая потребность настолько сильна, что мы порой оказываемся слепы, когда приходит время задуматься об истоках личной мотивации. Принадлежность к некой группе дает ощущение идентичности, безопасности, упорядоченности окружающего мира… и в конечном итоге оформляет и направляет нашу мотивацию и поведение.
«Мотивационная синхронизация» в рабочей обстановке опирается на это самое отзеркаливание и связь с окружающими. Если мы знаем, что неизбежно испытываем влияние мотиваций и целеориентированного поведения людей, находящихся рядом с нами, то очень даже стоит обратить внимание как раз на то, кем вы себя окружаете. Сближайтесь с теми, кем восхищаетесь, и доля их мотивации перейдет на вас!
Согласно одному любопытному исследованию, недоработка ваших коллег в измеримой степени умаляет ваши личные результаты. Если хорошенько подумать, это поразительно: когда вы ведете себя определенным образом, то влияете не только на свои результаты, но еще и на результаты всех и каждого в вашей команде, а они аналогичным образом влияют на вас.
Подумайте об этом вот так – энтузиазм и позитив, которые вы отправляете в окружающий мир, вернется к вам обратно (скорее всего). Групповые отношения работают в оба направления,
