Триггеры мотивации. Как обрести энергичность, силу воли, дисциплинированность и умение действовать быстро с помощью психологических техник - Патрик Кинг
Выводы
• Ваши ресурсы ограничены. Учтите вопрос затрат и наград, прежде чем действовать. И не забывайте о цене бездействия. Помните: только осознав, что у вас есть все необходимое для достижения цели, можно приступать к трудной части: работать ради этого. Ничто не заменит труд в поте лица, но именно он в конечном счете и является залогом успеха.
• Углубившись в работу, усвойте: позитивный внутренний диалог и благодарное отношение к себе и жизни поддерживают мотивацию, а осуждение ее убивает. Не стоит, конечно, пичкать себя позитивными банальностями, не имеющими ничего общего с реальным положением дел. Будет лучше, если вы, столкнувшись лицом к лицу с проблемами, признаете неоспоримый факт их реальности и найдете в себе мужество все это преодолеть.
• Учитесь, как делали в старину моряки, сглаживать захлестывающие волны позитива маслом реальности. Будьте проницательным оптимистом – не позволяйте Леди Позитив с повязкой на глазах вслепую гулять по вашей реальности. Задействуйте продуктивный пессимизм, чтобы направлять негатив в нужное русло. Нам постоянно твердят: «Будь позитивным!» Но хладнокровный взгляд на реальность зачастую приносит больше выгод. Пока вы учитесь уравновешивать и то и другое, помните: ошибаться – нормально. Примите ошибки как мелкие недочеты и продолжайте путь.
• Выбирайте путь наименьшего сопротивления: это четкость видения и сосредоточение на самом прямом пути к вашей желаемой цели. Лень – это порой благодеяние, и если есть простой способ что-то сделать, выбирайте именно его, каждый раз и не сомневаясь. Хотя более трудный путь может показаться благороднее, он необязательно самый продуктивный. Больше работы – не всегда больше результата. Если можно добиться желаемого при меньших усилиях, только рациональнее будет пойти именно по такому пути и сэкономить энергию для будущих подвигов.
• И вот что самое важное: мотивация – не причина деятельности, а ее результат и следствие. Не ждите, пока мотивация придет к вашему порогу; активно ищите ее в процессе усердного труда. Постоянно. День за днем.
Основные положения
Глава 1. Понимание феномена мотивации
• Мотивация – это набор психологических сил, позволяющих инициировать, организовать и поддерживать стиль поведения, который в конечном итоге приведет к достижению цели. Есть несколько способов концептуализации всего того, что нас мотивирует, но в целом мотиваторы можно охарактеризовать как внутренние и внешние. Внутренние мотиваторы порождены нашими стремлениями и потребностями, когда мы испытываем внутреннее побуждение добиться определенных целей, а внешние мотиваторы порождаются источниками извне.
• Мотивация отличается от таких взаимосвязанных понятий, как счастье и вдохновение. Можно быть счастливым, но не иметь мотивации, и наоборот. Импульс, побуждающий вас что-то делать, не равен чувству эйфории. Точно так же вдохновение может само по себе являться мотиватором, но если вдохновение имеет кратковременный и непредсказуемый характер, то мотивацию следует нарабатывать с помощью дисциплины и практических действий. Кроме того, вдохновение может быть результатом мотивации, но не наоборот.
• На протяжении всей человеческой истории разные люди имели различные причины и цели, которые их мотивировали, и все это вместе сформировало современное понимание данной концепции. Аристотель первым признал, что мотивация порождается внутренними когнитивными процессами, а Локк и Гоббс считали, что мотиватором является стремление добиться определенных последствий. Фрейд, исследовав подсознательные области мозга, вывел постулат о том, что в основе любой мотивации лежат скрытые сексуальные желания. В сегодняшней научной мысли преобладает понимание мотивации в духе таких конструктов, как пирамида потребностей Маслоу.
• Хотя мотивация – понятие сложное, причина ее повышенной значимости заключается в том, что все мы обладаем ограниченными ресурсами для достижения целей. Овладев силой мотивации, мы обретаем стойкость, продуктивность и целеориентированность, стараясь получить желаемое и приобрести нужные привычки. Никто и никогда не добивался своих целей, не имея мотивации. И если у вас имеются большие, долгосрочные цели, самомотивация – единственный путь к их достижению.
Глава 2. Наука мотивированных действий
• Существуют три основные теории мотивации: теория инстинктов, теория побуждений и потребностей и теория возбуждения. Можно применить новообретенные знания по всем трем теориям в качестве руководства к действию.
• Согласно теории инстинктов, наши действия и поведение управляются универсальными импульсами, рожденными в самых глубинах психики. Мы проявляем такое поведение неосознанно, никто нас этому не учит, так как все представители животного мира ведут себя в этом отношении одинаково. Высказываются различные идеи по поводу того, что собой представляют инстинкты, однако в целом их считают биологическими побудительными импульсами, которые служат конкретной цели, помогая нам выживать и преуспевать в окружающем мире.
• Теория побуждения и потребностей схожа с предыдущей теорией в том смысле, что она утверждает, будто наше поведение мотивируют определенные потребности, например, голод. Но хотя у нас есть инстинкты, побуждающие совершать определенные поступки, именно потребности порождают конкретные побудительные стимулы, задача которых – способствовать удовлетворению потребностей. Пирамида потребностей Маслоу отлично резюмирует различные потребности, имеющиеся у людей в течение жизни, причем одни потребности важнее других. Хотя иерархия значимости варьируется в индивидуальном порядке, пирамида Маслоу – хороший инструмент для признания своих нужд и соответствующей работы по их удовлетворению.
• Теория возбуждений утверждает, что всем нам свойственен оптимальный уровень возбуждения, который называют «гомеостаз». Возбуждение порождается разнообразными эмоциями, такими как счастье, стресс, гнев, удовлетворение и т. д. Все виды человеческого поведения направлены на достижение или поддержание этого оптимального уровня. Хотя слабое возбуждение – это плохо, слишком сильное также может нанести вред, поскольку и то и другое тормозит наши уровни эффективности и мотивации.
• Можно использовать все три теории в целях максимизации нашей личной мотивации: верьте внутреннему чутью, однако подкрепляйте его выводы рациональным мышлением; учитывайте свои потребности, думая о себе и о других; когда речь заходит о возбуждении, убедитесь, что вы находитесь в области «золотой середины» – не слишком слабо, не слишком сильно. Используя все три теории, не забывайте о правиле разбивки больших заданий на более мелкие части, отдыхайте в достаточной ме ре и делайте перерывы, чувствуя утомление.
Глава 3. Будьте хакером своего тела и души
• Эволюционная теория учит нас, что большинство видов человеческого поведения нацелено на выживание в меняющихся условиях. Однако эти естественные способности, данные нам от природы, дополняются индивидуальными качествами, придающими каждому человеку уникальность. Мы можем воспользоваться данной дихотомией для самомотивации, осознав свои сильные и слабые стороны и уделив им соответствующее внимание.
• Мотивацию можно
