Триггеры мотивации. Как обрести энергичность, силу воли, дисциплинированность и умение действовать быстро с помощью психологических техник - Патрик Кинг

• позитивное, внутренне мотивированное мировоззрение, которое заостряет внимание на том, чего вы уже достигли, а также на выгодах от реализации целей в будущем;

• честное осознание собственных сильных и слабых сторон, ценностей и потребностей;

• здоровый образ жизни в поддержку физиологических основ мотивации (вам понадобится немало способов, чтобы набирать и поддерживать уровень энергетики на ежедневной основе);

• дофамин (вознаграждайте себя за измеримые достигнутые мини-цели и концентрируйтесь на ожидании будущих поощрений);

• сострадание к себе и уважение к внутреннему чутью (цените себя по достоинству и будьте готовы прощать себя за допущенные ошибки и извлекать из них уроки);

• должная оценка рисков и затрат;

• реалистичный план с разбивкой процесса на отдельные этапы;

• благодарность (генерируйте позитивные ощущения, ценя то, что имеете, введите в привычку позитивное, ориентированное на решения мышление и задействуйте любые возможности и связи как топливо для вашей мотивации).

И даже если в вашем арсенале все перечисленное есть, правда заключается в том, что эта совокупность составляющих успеха не слишком много значит в отсутствие ключевого ингредиента, и это – УСЕРДНЫЙ ТРУД.

Вот так. Книгу книгой не назовешь, если в ней содержится всего пара слов, однако, если честно, в них может заключаться вся суть. И все замечательное планирование и подготовка, самые прекрасные намерения на свете ничего не значат, так как ничего не произойдет, пока вы не примените их на практике.

Открою небольшой секрет: иногда чтение книг про мотивацию – как ее укрепить, как составить планы, расставить приоритеты, сформировать подходящие условия и так далее и тому подобное – это просто хитромудрый способ уклониться от работы. Сопротивление имеет место всегда. Постоянно. Но нужно действовать, несмотря на него. И тоже постоянно.

Можно ждать до бесконечности, пока сопротивление рассеется само по себе, или пытаться его анализировать и классифицировать. Можете бездельничать, оправдываясь подготовкой и планированием. Но суть в том, что изменения происходят лишь тогда, когда вы, дойдя до предела, смотрите в лицо своему страху и сопротивлению… и проходите сквозь них. Ничто иное значения не имеет.

Каждый день мы встаем перед выбором: совершить поступок, способствующий росту нашей решимости и мастерства, или уклониться от него и покориться сопротивлению, оставшись с неприятным чувством утраченной возможности.

Может показаться, что тут нет ничего особенного: просто именно сегодня взять и увильнуть от работы; но дело в том, что истинная цена проявит себя позднее, когда вы ощутите, что жизнь ваша бесцельна, и нет в ней ни достижений, ни достойных дел.

К счастью, в вашем распоряжении есть огромное число средств, которые окажутся хорошим подспорьем в этой трудной части жизненного пути. Ощутив сопротивление, не паникуйте. Пропустили тренировку? Внезапно ощутили полное отсутствие вдохновения при мысли о целях, которые еще вчера вас зажигали? Это нормально. Вы же человек.

Сходите на пробежку или подумайте, какие ваши физические потребности еще не удовлетворены. Снова сверьтесь со списком целей – может, какие-то нуждаются в тонкой настройке? Если сейчас вы находитесь в усиленном рабочем режиме, то, возможно, обнаружите, что уровень энергетики у вас на спаде, и тогда нужно будет уделить время составлению списка всего, за что вы благодарны, или напомнить себе обо всех своих замечательных качествах, которые помогут справиться с проблемами.

Уделите минутку, чтобы восстановить связь со своими глубинными потребностями, и представьте, как ваша достигнутая цель поможет их удовлетворить. Если все прочее не сработает, просто заставьте себя уделить пять минут активной деятельности – и на сегодня хватит. Не каждый шаг на пути дается легко!

Как только вы обрели глубинное понимание того, какой вклад ваша личная психология и физиология вносят в игру под названием «мотивация», считайте, что вы обрели свободу использовать практически бесконечное количество секретов и уловок, которые помогут в тяжелом труде.

Используйте приложения для повышения производительности, поищите учебную группу либо попросите помощи у специалистов или друзей. Составьте график достигнутых успехов и внутренне примите тот факт, что вы уже на середине пути, и продолжите следовать по нему прямо сегодня, сейчас. Возможно, это прозвучит банально, но почему бы не повесить над рабочим столом какие-нибудь мотивирующие цитаты или картинки?

Помните: вы не первый, на чью долю выпала трудная задача, но даже великие супердостигаторы всего мира боролись точно так же, как сейчас боретесь вы.

Разговор с реальностью

Итак, мы твердо укрепились в той области, которую люди представляют себе в первую очередь, когда речь заходит о мотивационной самопомощи. Я говорю о позитивном мышлении и всем таком прочем. И вы уже способны применить на практике эти рекомендации, вооружившись глубинным пониманием всех аспектов, связанных с выстраиванием мотивации.

Теперь давайте чуточку реалистичнее взглянем на такое понятие, как позитивный внутренний диалог. Позитивный внутренний диалог выходит за пределы «белых и пушистых» аффирмаций, имеющих мало общего с действительностью. Позитивный внутренний диалог вступает в игру, когда дела реально идут неважно. Если выдался плохой день, если все валится из рук, если вы чувствуете, что устали, слабы, испытываете раздражение, если вы думаете о себе и своей цели и при этом чувствуете себя так паршиво, что вообще не хочется ничего делать…

…Тогда и приходит время для позитивного разговора с собой.

Позитивный диалог с собой – это могущественный инструмент, помогающий справиться с (неизбежным) дискомфортом. По иронии, именно принятие того факта, что – да, это трудно, делает нас сильнее. Не нужно лгать себе.

«У меня выдалось сложное утро, но это нормально. Я все равно закончу то, что начал».

«Трудное дело обязывает меня быть сильнее. В следующий раз я окажусь сильнее».

«Да, неприятности случаются. Но я выше этого. Мои цели в жизни важнее, чем временный дискомфорт».

Дискомфорт может увести вас в другую сторону – на путь жалоб. Тогда вы намеренно обучаете свой мозг сосредоточиваться на негативе и усиливать его. Чудесная перспектива, не так ли? И вот вас немедленно тянет в сторону от возможных выгод ситуации, и все, что остается перед глазами, – это миллион причин, по которым не стоит продолжать.

Ничего не делать, а только сидеть и плакаться – значит самому лишать себя сил (а такие люди для окружающих – словно заноза известно где). Помните: в вашем распоряжении очень ограниченные ресурсы – время, энергия и внимание. Зачем растрачивать их на мелкие жалобы по поводу пустячных проблем, которые в конечном счете ничего не значат? Особенно по сравнению с необходимостью направить максимум энергии на то, что значение имеет: то есть стать личностью, которая действительно