Триггеры мотивации. Как обрести энергичность, силу воли, дисциплинированность и умение действовать быстро с помощью психологических техник - Патрик Кинг
Парочка советов, чтобы сделать все правильно
Давайте поиграем в хакеров мотивации. Итак, наши цели должны быть конкретными по максимуму. Ну и как добиться этой конкретики?
Знаете, когда вы любовно записываете определенную задачу в список дел или решаете – вот прямо с утра – придерживаться нашей новой привычки, структурируйте это вот так: «что, где, когда, зачем и что будет, если».
Например:
«Каждое утро в 6:30 утра я перед работой иду в спортзал на тридцатиминутную тренировку. Если я не смогу подняться с постели и пойти в спортзал, значит, потренируюсь дома».
Будьте конкретными донельзя, потому что только так вы сделаете следующий шаг на нашей дороге – знаете, о чем речь? Верно! Ваш пятидневный график тренировки становится повседневной привычкой. Получается, что вы должны (да, самому себе) выполнять пять дел – больших или малых, но каждый божий день. И это приближает вас к цели. Вы скажете, мелочь? Хорошо – но позвоните тому, кому хотели; пошлите письмо по электронной почте; все что угодно – только постоянно, последовательно совершайте пять действий каждый день. И обязательно отслеживайте те, которые активируют ваши дофаминовые рецепторы.
Возможно, вы не поверите, но исследователи университета Бата (Великобритания) обнаружили, что люди, которые именно так, как мы с вами попробовали, структурировали свои цели, получили лучшие результаты, потому что лучше осознавали свои цели и придерживались их.
Дарю вам еще один совет из известной в наше время книги миллионера (к сожалению, анонимного) «Как это работает». Не объявляйте свои цели на весь мир, пока не проделаете внушительное число шагов на пути к их достижению. Если вы поторопитесь, то рискуете ослабить свою мотивацию из-за того, что ощущение достижения цели и завершения процесса придет слишком рано. И то же произойдет, если вы будете концентрироваться на процессе, а не на результате («Я собираюсь ходить в спортзал» вместо «Моя задача – сбросить двадцать кило»).
C учетом сказанного, есть только одно исключение из общего правила, и касается оно ответственности. Если вы будете делиться своими планами с окружающими, это может сработать, но только в том случае, если поспособствует разрешению ситуации, когда, не выполняя обещанного, вы столкнетесь с реальными последствиями. Если близкий друг каждую неделю будет спрашивать, каких успехов вы достигли, это поможет вам не сойти с дистанции.
Выводы
• Определенные личностные свойства способствуют мотивации – но нужно эти свойства в себе развивать. Модель OCEAN – открытость, сознательность, экстраверсия, доброжелательность и невротизм – предоставляет полезную возможность понять, способны ли вы как личность на самомотивацию.
• Одна из наиболее распространенных причин, по которым мы лишены мотивации, заключается в том, что мы работаем на достижение чьих-то чужих целей. Именно в этом может помочь понимание того, является ли наша мотивация внешней или внутренней. Задайтесь вопросом, почему вы стремитесь к той или иной цели; это ваше истинное желание, или же тут имеется некая сторонняя причина, например, желание похвалы, общественного одобрения и т. д.? В целом, следует культивировать в себе внутреннюю мотивацию, однако и внешняя также имеет право на существование. Последняя полезна в случае решения небольших, краткосрочных задач, но любая цель обязательно требует внутренней мотивации – в той или иной степени.
• Меняться всегда трудно. Но если вы осознаете, что это единый процесс, то сможете пройти его шаг за шагом. Существует шесть основных этапов, которые следует учитывать. Это: предварительное обдумывание, обдумывание, подготовка, действие, гомеостаз и, конечно же, завершение. Процесс начинается тогда, когда вы видите определенные недочеты в подходах к достижению цели и постепенно осознаете потребность в переменах, прежде чем предпринимаете конкретные шаги в нужном направлении. Как только вам это удастся, новые привычки начнут постепенно укореняться и в конечном итоге станут постоянными.
• Если вы выполнили все предложенные действия и все же не сумели себя мотивировать, есть еще несколько возможностей. Попробуйте выявить причины низкой мотивации, поразмыслив над своими ценностями, потребностями, сильными и слабыми сторонами. Задайте себе правильные вопросы: к примеру, действительно ли вы готовы действовать ради поставленных целей; являются ли они управляемыми или напрягают вас сверх меры; и не слишком ли сильно вы углубились в рациональный анализ.
• Качество целей определяет качество мотивации – так ставьте цели правильно! Воспользуйтесь моделью SMART и убедитесь, что ваши цели конкретные, измеримые, достижимые, релевантные и привязаны к определенным срокам.
Глава 5. Экономика мотивации
У вас только одна жизнь, чтобы сделать все, что собираетесь. Действуйте с толком.
Колин Райт
У любого поведения есть своя цена. Мотивация требует времени, энергии и других ресурсов. Ресурсы у вас имеются, но они не безграничны. Как же задействовать имеющиеся у вас ресурсы и активы для максимально эффективного достижения целей? Все просто: нужно с толком «вести бюджет» и ресурсов, и трат.
Практические способы укрепления мотивации на каждый день
Все просто донельзя: мотивация – это привычка. Привычка каждый день, раз за разом автоматически совершать разнообразные элементарные выборы и действия.
Сокращайте затраты
Чем чаще вы осознанно контролируете мотивационный процесс, тем полнее осознаете, что это вопрос не чистой силы воли, а, скорее, проживания жизни так, чтобы это лучше соответствовало естественной мотивации.
Последовательные усилия порождаются наличием стимулирующих, но реалистичных (SMART) целей, которые действительно имеют для вас значение, к достижению которых вы стремитесь всей душой. Кроме того, необходимы реалистичные способы настроить себя на ежедневный нелегкий труд, результаты которого лягут в основу процесса достижения ваших целей. А для этого, в свою очередь, требуется получать и применять на практике ценную обратную связь, которая подсказывает, какие коррективы и изменения вносить по пути.
Дело в том, что все в итоге сводится к процессу. Успешные люди не прибегали к магическим заклинаниям, чтобы в мгновение ока стать идеальными в своем деле, – нет, они становились экспертами в процессе постоянного совершенствования. Если таким людям недостает мастерства или организованности, они разбираются, как этому научиться. Они заранее ищут в окружающем мире новые возможности. А когда по пути случаются неудачи, отбрасывающие их назад, они ничуть не бывают удивлены – ведь они этого ожидали и теперь проявляют вдвое больше упорства.
Следующий чек-лист поможет выявить, есть ли у вас под рукой все необходимые «строительные блоки» для истинных изменений:
