Психология и практика публичных выступлений. Проработка внутренних ограничений для выхода к любой аудитории - Сергей Тугушев
Сегодня опять записываем «10 минут бреда». Отсматриваем запись и выбираем один 15-секундный фрагмент, который выкладываем в сторис. Возможно, уже последовала какая-то реакция на первую подобную публикацию. Вне зависимости от того, что вам написали (хорошее или плохое), пока не обращайте особого внимания на эту обратную связь. Ее мы проанализируем чуть позже. Вернемся к нашему выступлению, которое мы начали готовить в четвертый день и репетировали в шестой. Сегодня, по сути, мы проводим генеральную репетицию и само выступление.
Для этого изучите все тезисы, войдите в ресурсное состояние с помощью практики «Ресурс из прошлого», при необходимости выполните «Дыхание по квадрату» и практику «Здесь и сейчас» и произнесите речь перед «живым» зеркалом. После этого обдумайте, что вышло хорошо, а что нужно улучшить. Запишите это в дневнике и проведите финальную версию выступления. Рядом с зеркалом поставьте и камеру – она будет играть роль одного из ваших зрителей. Представьте конкретного человека – это должна быть поддерживающая фигура.
Но когда вы будете выступать, не смотрите только в камеру (это один из ваших зрителей, хотя и самый ресурсный, обращайте на него взгляд периодически). После выступления не смотрите запись сразу. Сейчас вы оцените качество вашей речи необъективно. Дождитесь вечера.
Также в течение дня не забывайте отслеживать уровень второй критически важной переменной. В конце дня опишите свой опыт в дневнике.
КЕЙС: ИЗ ДНЕВНИКА КОНСТАНТИНА
«Переменная “Фокусируюсь на своих ощущения” оказалась очень сложной для меня. Я понял, что практически никогда не концентрируюсь на происходящем внутри меня. Фокус внимания как будто постоянно вовне. Вернуть его внутрь очень сложно. А если это и удается, то я чувствую только пустоту.
Но потом я решил фокусироваться не на эмоциях, а хотя бы на физических ощущениях. Показалось проще. И я стал чувствовать в некоторых местах напряжение, в некоторых слабость, а кое-где пустоту.
Тем не менее это оказалось очень ресурсным. Я понял, что если буду периодически фокусироваться на тех процессах, которые происходят внутри меня, то это даст мне больше сил. Не буду рассеиваться на то, что не важно, себя обесценивать и пытаться делать себе плохо, чтобы другим было хорошо.
Параллельно “прогнал” всю программу конференции, на которой буду модератором. Очень здорово получается, когда говоришь из солнечного сплетения. Даже дословно готовиться не надо. Достаточно лишь тезисов, с ними можно выходить в свободный полет».
10-й день
Стартуем с артикуляционной разминки. Оцениваем уровень второй критически важной переменной. Произносим поддерживающую поговорку. Насколько хорошо она работает?
Сегодня вновь записываем «10 минут бреда» и выбираем 15-секундный фрагмент для соцсетей. Если вы увидите, что можно выложить не один, а два эпизода, – сделайте это.
Также выполните сегодня практику на понимание своего истинного «я». Ее мы уже проходили в этой книге. Но даже если вы тогда ответили на все вопросы и записали ответы, вновь повторите. Практика показывает, что повторное прохождение дает новые смыслы.
Итак, представьте, что вы встретились с Богом и он предлагает вам выбрать любую сферу деятельности, любую профессию и гарантирует: что бы вы ни выбрали, в этом добьетесь максимальных высот. Что бы вы выбрали? Запишите первое, что пришло вам в голову.
Представьте сумму денег, которой вам и вашим детям точно хватит до конца жизни. Финансовый вопрос для вас решен. Больше зарабатывать вам не нужно. Чем созидательным вы займетесь? Что полезного будете делать для других людей?
И третий момент. Вспомните, во что любили играть в детстве. Далее подумайте, проявляется ли это сейчас в вашей профессиональной деятельности. Если найдете повторения, вы нащупаете свой ключевой деятельностный процесс: то, что вы делаете всегда, в любых декорациях и обстоятельствах.
Понимание своего истинного «я» необходимо для того, чтобы опираться на этот мощный психологический фундамент. Если вы это будете делать, то достигнете конгруэнтности и ваши зрители станут верить вам.
В конце дня выполните упражнение «Озвучка», когда вы включаете телевизор, выключаете звук и озвучиваете происходящее на экране. Ну и по традиции опишите ваш день в дневнике.
КЕЙС: ИЗ ДНЕВНИКА КОНСТАНТИНА
«Фокусировка на своих ощущениях определенно делает меня сильнее. Чувствую большую твердость в своей позиции. Но одновременно появляется и страх того, что я могу стать черствым и этим буду обижать окружающих. Это точно что-то невротическое. Обсудим на следующей сессии.
Стал выкладывать сторис, вырезанные из “10 минут бреда”. Реакция вполне нормальная, а местами даже весьма одобрительная. Несколько человек уже написали, что я высказал интересную мысль. Для меня самого она была интересной. И что самое удивительное, она оказалась неожиданной. Вылетела сама собой.
Видимо, таких интересных мыслей у нас в течение дня появляется немало, но мы не позволяем себе их озвучивать и поэтому в том числе хуже знаем себя. Практики свободного монолога очень полезны в связи с этим. Это то же самое, что и дневник, только в устной форме. Очень важно не проговаривать это все мысленно, а именно озвучивать. Появляются какая-то новая плоскость и новые смыслы.
Выполнил практику на понимание истинного “я”. Оказывается, я хочу стать лидером политической партии. Идти по этому пути я сейчас вряд ли буду, но понимание этого дает интересную пищу для размышлений. Я хочу больше высказываться? Получить большую трибуну? Яростно отстаивать права определенных категорий граждан?
Что-то в этом есть. Мне кажется, это стремление к большей свободе в публичном поле. Лидер политической партии, как я понимаю эту роль, говорит именно то, что считает правильным, и без оглядки борется за истину. Самореализуется на сто процентов.
Видимо, нужно это и мне. И это, кстати, не обязательно можно реализовать только в политике».
11-й день
Утренняя артикуляционная гимнастика – уже как утренняя физическая зарядка. Выполняем без напоминания. Продолжаем следить за второй критически важной переменной. Калибруем свои поговорки. Если чувствуете, что в них стало меньше энергии, придумайте новые; если ничего не приходит в голову, не мучьте себя. Отложите эту практику на завтра. Запишите на камеру смартфона «10 минут бреда» и позже выберите что-то для соцсетей.
Сегодня вспомните, к каким выводам вы пришли после упражнений на определение своего истинного «я», и, исходя из этого понимания, придумайте тему для выступления. Она может быть абсолютно любой, главное – чтобы вы чувствовали, что это нечто важное для вас и вам обязательно нужно об этом рассказать другим.
Когда определите тему, сразу же, без подготовки, выступите с ней перед зеркалом или камерой своего смартфона, уложившись в 5–10 минут. Пусть речь будет не очень структурированной, пусть местами нелогичной, но вы должны постараться затронуть все аспекты, которые хотели бы осветить.
Далее возьмите ваш дневник и составьте план из пяти пунктов вашего выступления. И по этой структуре выступите еще. Запишите себя на видео. Посмотрите позже. Лучше через несколько часов или на следующий день. Так вы будете оценивать свое выступление более объективно.
Вечером опишите ваш опыт в дневнике.
КЕЙС: ИЗ ДНЕВНИКА КОНСТАНТИНА
«Хорошая практика при подготовке к выступлению – определить тему и сразу же, без подготовки, начать говорить. А уже только потом, после первого словесного потока, составлять план. У меня это всегда было наоборот – и, видимо, это и вызывало сложности.
Ты всегда вспоминаешь, что же дальше собирался говорить. А вот когда это сначала проговорил, причем свободным потоком, потом уже и план составлять намного легче, и он уже более приближен к реальности.
Ты потом себя не натягиваешь на эту структуру. Она, наоборот, описывает то, как это лучше сказать именно для тебя.
Один человек в соцсетях написал мне, что ему нравятся мои сторис. Просит, чтобы я не останавливался. Постараюсь)))».
12-й
