Психология и практика публичных выступлений. Проработка внутренних ограничений для выхода к любой аудитории - Сергей Тугушев
15-й день
Сегодня начинаем оценивать нашу третью критически важную переменную. Важно только следить за ее уровнем. Если вы забываете это делать, особенно в первый день, – не страшно. Но обязательно опишите потом в дневнике ситуации, когда вы этого не делали.
В конце третьей недели вы проведете прямой эфир в одной из своих соцсетей. Хронометраж – полчаса. Над темой подумайте уже сегодня. Это должно быть что-то важное для вас. Тема должна идти из вашего истинного «я».
Но на крайний случай можно всегда провести эфир, где вы расскажете о себе и будете знакомиться со своими подписчиками. Такие стримы вообще можно проводить периодически.
Уже сегодня начните психологически готовиться к эфиру. Используйте технику «Оптимальное боевое состояние». Начните детально представлять свой эфир и все, что происходит перед ним и после него: как вы проснулись, как повторили тезисы эфира, как подключились к одной из соцсетей, как вышли в эфир, как начали говорить и далее отвечать на вопросы, как закончили свой стрим.
Важно при такой визуализации проживать разные эмоции – от положительных до отрицательных. Так в реальном эфире вы будете готовы к любым ситуациям – и ничего неожиданного в психическом плане с вами не произойдет, а значит, и не выбьет вас из ресурсного состояния.
Если вы ни разу не вели эфир, начните уже сегодня изучать технические особенности. Я советую иметь отдельную камеру и спикерфон. Но можно, конечно, провести его и просто на смартфон. Рекомендую установить его на штатив и выработать привычку смотреть именно в объектив камеры.
Если вы используете селфи-камеру, найти ее на экране бывает непросто, но посмотрите на него при свете солнца – сразу обнаружите. При прямых эфирах всегда есть соблазн смотреть на себя, но постарайтесь все же сосредоточиться на камере. Эту привычку отрабатывайте в упражнении «10 минут свободных размышлений» и других подобных практиках, когда вы сами себя записываете.
Сегодня же проведите учебный прямой эфир. Придумайте тему, на которую вам интересно поговорить, включите запись видео на смартфоне и проведите сами для себя стрим. Рекомендую говорить на камеру не менее десяти минут.
Далее отсматриваем видео и выбираем фрагмент продолжительностью от одной минуты и выкладываем в Сеть. Его же можно обыграть как анонс вашего будущего прямого включения. Заявите тему и сообщите время этого стрима. Обязательно сделайте это – так у вас будет меньше шансов отказаться от этой практики.
Вечером перед сном поиграйте со своим внутренним ребенком. Опишите свой опыт в дневнике.
КЕЙС: ИЗ ДНЕВНИКА КОНСТАНТИНА
«Было желание сегодня прямо с ходу провести прямой эфир. Но все же отложил на несколько дней. Подготовлюсь. Тему придумал и провел пробный эфир. Смотреть в камеру, а не на себя сложно, но возможно.
Думаю, в ведении прямых эфиров нет ничего сложного, но, как говорится, есть нюансы».
16-й день
Продолжаем следить за третьей критически важной переменной. С утра также выполняем артикуляционную разминку. Калибруем поговорки.
Записываем на камеру свободные размышления, не менее десяти минут. Затем выбираем фрагмент на одну-три минуты и выкладываем в соцсеть. Не бойтесь, если что-то вышло неидеально. Многие пользователи даже больше ценят такую естественность и неидеальность. В этом как будто больше правды. Мысленно проигрываем свой будущий прямой эфир, используя технику оптимального боевого состояния. Записываем на камеру тренировку вашего эфира.
Вечером проведите беседу с вашим внутренним критиком. Убедитесь, что вы стремитесь к общей цели, и обсудите подходы к ее достижению. Важно, чтобы вы оставались единомышленниками.
КЕЙС: ИЗ ДНЕВНИКА КОНСТАНТИНА
«Наблюдения за моей третьей критически важной переменной “Позволяю себе неидеальные импровизации” точно будут для меня очень полезными. Сегодня понял, что эти импровизации можно устраивать не только на сцене, вернее, не ждать случая, пока вы выйдете туда.
Можно это использовать в повседневных разговорах и во время совещаний. Делал сегодня это, и это было хорошо. Да, иногда меня что-то выбивало, когда я понимал, что импровизация была не самой удачной и не вызвала восторга. Но ведь не все они должны вызывать восторг: некоторые просто нужны, чтобы уточнить вашу позицию или просто сообщить некую информацию.
Короче говоря, мне нужно проще относиться к реакции на мои импровизации. Просто позволять им быть, позволять себе быть неидеальным оратором».
17-й день
В этот день продолжаем психологическую подготовку к прямому эфиру. Мысленно проигрываем его, детально представляя все происходящее. Записываем учебный прямой эфир. Из него же или из отдельно записанного видео с вашими свободными размышлениями выбираем видео на одну-три минуты и выкладываем в Сеть.
Кстати, уже можно начать подводить предварительные итоги обратной связи на ваши видеопосты. Отметьте для себя, какие из них вызвали наибольший отклик. Еще раз посмотрите их. В каком состоянии вы тогда были? Что чувствовали? Подумайте об этом и запишите ваши размышления в дневнике.
Вечером выучите еще одно стихотворение. Запишите, как вы его читаете на камеру. Опять же, сделайте это в разных стилях.
Перед сном пообщайтесь со своим внутренним ребенком и поощрите проявление его публичности. Пусть станцует для вас или споет, а может, расскажет стихотворение или какую-нибудь историю.
КЕЙС: ИЗ ДНЕВНИКА КОНСТАНТИНА
«Опережая программу, сегодня провел-таки прямой эфир. Сделал это абсолютно спонтанно, можно сказать, совсем без подготовки. Сначала просто хотел протестировать кнопку “выйти в эфир” и выключить сразу, но что-то меня остановило. Увидел, что подключились несколько пользователей. Я с ними поздоровался – и понеслось.
Даже не успел испугаться, просто сказал, что, мол, решил познакомиться с ними ближе, но сначала расскажу о себе. Этот рассказ растянулся на 40 минут. В какой-то пиковый момент зрителей было больше двухсот. Стало немного страшно. Начал больше стараться для них и потерял естественность – пользователи стали отключаться.
Это меня обеспокоило, и я уже не смог так легко вести эфир. Но вот что странно: эти сложные эмоции, которые раньше меня могли выбить из колеи, уже не имели той власти. Да, я был немного фрустрирован, но все же продолжил общение. Познакомился с новыми людьми, а когда прощался, несколько человек написали, чтобы я продолжал и проанонсировал свое следующее включение. Мол, им интересно будет со мной еще раз поговорить. Обязательно сделаю это. Ощущения после эфира были в целом очень приятные. Я наконец-то сделал это и, чувствую, буду делать теперь периодически.
Кстати, весь эфир был сплошной импровизацией – и она, конечно, не идеальная, но я позволил ей быть. Уровень третьей критически важной переменной “Позволяю себе неидеальные импровизации” растет».
18-й день
Выполняем артикуляционную разминку. Оцениваем уровень третьей критически важной переменной. Калибруем поговорки. Записываем учебный прямой эфир. Далее отсматриваем запись и выкладываем в Сеть фрагмент из него на одну-три минуты. Здесь могут возникнуть сомнения: стоит ли все это заранее выкладывать, ведь об этом мы собираемся во время прямого эфира рассказывать?
Хочу вас заверить, что большинство ваших подписчиков не читают все ваши посты и не смотрят все видео подряд. Некоторым ваши публикации и вовсе показывают через раз, а может, и того реже. Поэтому ничего страшного, если аспекты будущего прямого включения будут известны вашей аудитории заранее.
Даже те, кто посмотрит все видео (а значит, их заинтересовала тема), потом захотят все собрать воедино. Обобщить и повторить. Для многих это важно.
Перед учебными записями выполняйте помогающие практики: «Дыхание по квадрату», «Ресурс из прошлого», «Здесь и сейчас». Во время самого выступления старайтесь войти в такое состояние, которое хотели бы вызвать у зрителей. Оно транслируется.
Но если для вас это сложно, просто говорите из солнечного сплетения и следите за уровнем вашего внутреннего интереса.
Сегодня проведите необычную психологическую практику. Мы уже говорили с вами о вашем внутреннем древнем человеке, о вашем внутреннем ребенке и о вашем внутреннем
