Психология и практика публичных выступлений. Проработка внутренних ограничений для выхода к любой аудитории - Сергей Тугушев
Дыхание по квадрату – простая и действенная методика. Нельзя сказать, что перед учебной речью у меня было какое-то волнение, но я почувствовал после “квадрата” небывалый прилив спокойствия. Попробую использовать это упражнение в конце дня, чтобы быстро уснуть.
Через неделю мне предстоит в течение всего дня модерировать одну большую конференцию. Встраиваю подготовку к ней в эту программу. Сегодня абсолютно без сценария минут двадцать вел начало и первую сессию. Резвился вволю, конечно. Но пришло много классных мыслей.
Решил в самом начале своего выступления рассказать о том, что меня действительно волнует в связи с этой темой, а не какие-то дежурные банальности, которые обычно все произносят на таких мероприятиях. Эта мысль как будто дала мне больше энергии. Интересно, а если делать так всегда?
Переменная “Признаю свою ценность” каким-то удивительным образом продолжает расти. Ничего не делаю для этого специально, просто наблюдаю. Сегодня она уже 7. И это твердая семерка. Я теперь чувствую, что могу на это опираться».
5-й день
С утра делаем артикуляционную разминку – пробка и пение гласных. Еще очень хорошая практика для освобождения зажимов в горле – караоке. Но здесь уж, что называется, если у вас есть такая возможность.
Записываем на камеру вашего мобильного «10 минут бреда». Стараемся говорить из солнечного сплетения. Запись не откладываем на завтрашний день, смотрим сегодня же. Из материалов мысленно выделяем интересные фрагменты, возможно какие-то свежие и ярко сформулированные мысли. Чуть позже мы станем их выкладывать в Сеть. Начнем со сторис, затем будем выделять уже более длинные фрагменты, на одну-три минуты. А в конце трехнедельной практики вас ждет прямой эфир, который вы проведете сами, также в одной из ваших соцсетей. Но к этому мы еще подготовимся.
Во время выхода в публичное поле человек может сталкиваться с серьезными ограничениями. Часто они не вполне осознаются нами, как, допустим, установка, что публичность опасна для жизни.
Внутри каждого из нас живет наш древний человек, который транслирует эти утверждения, и они нас могут сильно ограничивать. Постарайтесь провести мысленный диалог со своим внутренним древним человеком. Помните, что он – это не только ваши ограничения, но и ваша жизненная энергия.
Постарайтесь наладить с ним диалог. Дайте ему имя, выясните его желания и объясните, как в современном мире их лучше достичь. Он должен понять, что его методы уже устарели. Важно не пытаться убедить его отказаться от своих желаний. Это практически невозможно. А вот изменить свое поведение, чтобы добиваться желаемого, он еще как может.
Этот диалог, а также ваши ощущения в течение дня опишите в вашем дневнике. Отметьте и уровень критически важной переменной, за которой вы наблюдали в течение дня.
КЕЙС: ИЗ ДНЕВНИКА КОНСТАНТИНА
«Стал больше работать и больше уважать себя за это. Происходит реально какая-то магия. Ничего специально не делаю, но во многих моментах, где раньше допускал прокрастинацию, теперь делаю что-то полезное для себя.
Моя первая критически важная переменная “Признаю свою ценность” уже приблизилась к 8 по 10-балльной шкале. Удивительный результат, если учитывать, что несколько дней назад было только 4 и я ничего специально не делаю, чтобы оценка росла.
Мне кажется, изменения на уровне поведения происходят незаметно для меня. Я уже задним числом понимаю, что многое стал делать иначе. И это замечательная практика, которая творит чудеса. Точно буду использовать ее и дальше, не только в публичных выступлениях.
Отсматриваю запись своего бреда на камеру. А на самом деле не такой уж и бред получается. Да, первые несколько минут можно действительно чушь нести, чтобы разговориться и поймать это потоковое состояние, но потом прилетают интересные мысли, которые можно действительно выкладывать в соцсети.
Говорить из солнечного сплетения довольно необычно. Когда это получается, возникают легкость и ощущение того, что ты настраиваешься на правильную волну, тебе не нужно ни перед кем кривляться.
Древний человек – это мой азарт и сила жизни, но он многого боится, чего не должен бояться современный человек. Назвал его Горн. Пытаюсь объяснить ему, что сейчас публичность очень полезна. Посмотрим, что из этого получится».
6-й день
По традиции начинаем день с речевой разминки. Читаем новостные заметки с пробкой и без нее, поем согласные: О-А-У-Э-Е-Я-Ю-О.
Начинаем читать вслух стихи. Советую стартовать с классической русской поэзии. Например, с «Евгения Онегина» А. С. Пушкина. Очень хорошо выравнивает произношение, к тому же, если позволить себе читать из солнечного сплетения, освобождает от многих зажимов.
Возвращаемся к подготовке нашего выступления, которое стартовало в четвертый день. У нас уже есть план из пяти пунктов. Такой структуры я советую придерживаться для выступления любой продолжительности – от минуты до часа.
Теперь нужно насытить каждый раздел выступления фактурой, которая вызывает у вас сильные эмоции. Какие именно, зависит от цели речи. Если вы хотите вовлечь в эту тему ваших слушателей, вы должны и сами почувствовать сильное вовлечение; если хотите продать, продайте сначала себе и так далее.
Наполнение речи должно быть таким, чтобы вы вошли в состояние, в которое хотели бы погрузить собравшихся в аудитории. Конечно, при этом вы, скорее всего, должны сообщить и некую информацию. Подбирая ее и внося в вашу речь, прислушивайтесь прежде всего к своим ощущениям.
Что касается структуры, то в самом начале нужно создать интригу – подвесить один или несколько интересных вопросов, на которые собравшиеся будут с нетерпением ждать ответа. К ним мы подводим по ходу всего нашего выступления, опираясь на убедительные доводы, яркие примеры и нетривиальные сравнения. О том, как писать текст выступления, издано множество книг. Я выделю главные принципы: старайтесь писать как можно проще и человечнее (наукообразный стиль оставьте для диссертаций); предназначенное для произнесения вслух должно пониматься с первого раза (у ваших зрителей, в отличие от читателей газет, не будет возможности вернуться к непонятному фрагменту и разобраться в нем); самые яркие выводы и ответы на вопросы, заданные в начале, формулируйте в конце. Именно концовка вашего выступления запомнится, поэтому уделите повышенное внимание ей. Я часто говорю, что не менее 50 % усилий нужно потратить на первую часть вашего выступления (справиться с первоначальным волнением), другие 50 % направить на яркую концовку. А середина – это ваша импровизация.
После того как вы составили текст выступления (не обязательно он должен быть прописан до слова – достаточно тезисов), выполните практику по вхождению в ресурсное состояние.
Возьмите ресурс из вашего прошлого. Вспомните ситуацию, которая привела к росту уверенности, и мысленно наденьте на себя этот плащ уверенности, который будет состоять из стоп-кадра ситуации вашей силы. В этом плаще начните свою речь.
Произнесите ее перед зеркалом, причем «живым». Для этого повесьте его в непривычное место. Это даст вам новый взгляд на себя и создаст ощущение новой ситуации, что очень полезно для формирования новых нейронных связей и развития вашей вариативности.
Также в течение дня не забывайте оценивать свою первую критически важную переменную. Вечером опишите все в дневнике. Эти записи крайне важны!
КЕЙС: ИЗ ДНЕВНИКА КОНСТАНТИНА
«Читать стихи, честно говоря, не очень хотелось. Но пересилил себя и начал читать что-то из Пушкина. Наткнулся на что-то сложное. Сейчас мы уже не используем этих слов. Было трудно, но через несколько минут я вошел в рабочее состояние и даже начал понимать исторический контекст того, о чем читал.
Оказывается, Пушкин – это не только про лукоморье, но и вполне серьезная поэзия. И то, что некоторые вещи сейчас читаются не очень просто с ходу (непонятно, где ставить ударение, не всегда ясны места для логических пауз),
