Психология и практика публичных выступлений. Проработка внутренних ограничений для выхода к любой аудитории - Сергей Тугушев
Оценивать можно по 10-балльной шкале. Допустимо записывать, но не обязательно. А вот обязательно нужно в конце дня подвести итоги. Описать в вашем дневнике, как менялся уровень вашей критически важной переменной по ходу дня. От чего это зависело? Когда он был на максимуме? Что происходило в этот момент? Когда вы забывали его оценивать? Что происходило тогда? Каким в среднем по дню был этот уровень?
Эти записи нужно сделать в конце дня, лучше прямо перед сном. Для первого дня вполне достаточно.
КЕЙС
35-летний Константин, соучредитель компании из сферы высоких технологий, выполнял эту трехнедельную практику под моим наблюдением. Уровень своих выступлений на тот момент он оценил немного выше среднего. Ему достаточно часто доводилось выходить на сцену, проводить презентации для клиентов, выступать перед потенциальными инвесторами.
Однако он хотел вывести свои выступления на качественно новый уровень и приводил в пример одного известного адвоката. Тот, казалось, мог совсем без подготовки (на самом деле нет) выступить с блестящей речью, всегда приводил неожиданные и яркие сравнения, очень убедительно и с тонким юмором выстраивал аргументацию.
Когда мы стали разбирать, что же мешает Константину достичь его идеального образа, выявились три основные причины. Причем сам Константин их практически не осознавал.
Во-первых, оказалось, что мой клиент излишне себя обесценивает. Даже после удачных выступлений, когда он получал много положительной обратной связи, ему казалось, что собравшиеся просто хотят сделать ему приятное и не говорят об огрехах, которые он допустил.
Во-вторых, во время выступлений у него иногда возникали так называемые провалы, когда он как будто терял инициативу, смотрел в зал, пытался искать в нем поддержки, не находил ее и ощущал, что все пошло не так, как он хотел. Иными словами, терял фокус. Забывал о важности своих ощущений, пытался произвести впечатление на зал и тем самым оказывался в слабой позиции.
В-третьих, Константин считал, что должен был обладать способностью очень легко и ярко импровизировать, а это у него никак не получалось. Он пытался иногда выходить в свободный полет, но если чувствовал, что это не дается просто и при этом не возникает вау-эффекта, то говорил себе, что потерпел серьезную неудачу.
Мы составили три критически важные переменные.
1. «Признаю свою ценность» в ответ на «Обесцениваю себя». Такая формулировка подходит лучше, чем просто «ценность», поскольку Константин получил бы тогда возможность фокусироваться на моментах, когда он свою ценность не признает. Иначе говоря, остался бы на прежнем уровне. Нам же нужно, чтобы он был на положительной, или, можно сказать, ресурсной, территории и удерживал в центре внимания то, чего хотел бы иметь в жизни больше.
2. «Фокусируюсь на своих ощущениях» в ответ на «Пытаюсь найти поддержку вовне».
3. «Позволяю себе неидеальные импровизации» в ответ на «Если импровизации не даются легко и не вызывают вау-эффекта, то все пропало». Здесь также мы сосредоточились скорее на принятии, чем на переменной «уровень импровизации», поскольку Константин опять же получил бы возможность вариться в самоуничижении.
В первую неделю он должен был следить исключительно за первой переменной «Признаю свою ценность» и не переключаться на другие. Делать это вначале было непросто. Но он вошел в рабочий ритм и всякий раз, когда менял место или действие, выставлял себе мысленно от 1 до 10, в зависимости от того, насколько в данный момент признавал свою ценность.
Уже по результатам первого дня произошла интересная метаморфоза. Это была пятница, и Константин обычно заходил в конце рабочей недели в заведение, где мог с приятелями выпить кружку-другую пива. Не сказать, что это приносило большое удовольствие, но стало уже постоянным ритуалом. Наутро Константин обычно чувствовал себя несколько разбитым, начинал лечиться, далее мог провести разгрузочный день, когда практически ничего не ел, под конец выходных ходил в бассейн и к началу следующей недели был уже в норме.
В эту же пятницу, когда он стал наблюдать за переменной «Признаю свою ценность», вдруг, совершенно не задумываясь, вместо бара решил отправиться в фитнес-клуб. Поплавал там полчаса в бассейне, посидел немного в парилке и отправился домой. Почитал книгу и лег спать. Наутро он чувствовал себя превосходно. И вдруг понял: это произошло из-за того, что бессознательно он стал ценить себя больше.
Вот такой неожиданный результат. И при чем здесь, спросите вы, публичные выступления? Справедливый вопрос. Ответ кроется в том, что эта программа будет трансформировать вас тотально. Вы полностью изменитесь. Ведь невозможно быть уверенными в себе только на сцене, а во всей остальной жизни нет. Публичное пространство – это только ваше зеркало. Оно показывает, кто вы на самом деле. Поэтому если хотите стать лидером на сцене, прокачивайте свое лидерство во всей остальной жизни.
2-й день
Продолжаем следить за своей первой критически важной переменной. Делать что-то специально для того, чтобы повысить показатели, не стоит. Ваше поведение будет меняться незаметно, без ваших сознательных усилий. Вы лишь в конце дня отмечаете в своем дневнике, что произошло.
Также в этот день еще раз погрузитесь в ваш идеальный образ – того человека, которым вы хотели бы стать, и спросите, какие поговорки, утверждения и аффирмации вас поддерживали и привели к успеху. Опишите их в своем дневнике. Это могут быть не расхожие поговорки, а сугубо ваши. Придумайте их для себя. Выделите одну из них и проведите с ней день. Почувствуйте, как она работает.
В этот же день выполните перед зеркалом упражнение «10 минут бреда». Говорите первое, что придет вам в голову. Категорически запрещено готовиться к этому выступлению. Здесь важна спонтанность. Мы стремимся к ощущению, когда вы просто позволяете себе быть, говорить, транслировать внутреннее состояние без всяких условий и внешних оценок.
В конце дня запишите в дневнике свои ощущения. Отметьте, как менялся уровень вашей первой критически важной переменной: когда она была на максимуме, когда на минимуме. Что происходило в этот момент? Когда она была на средних значениях и что случалось тогда? Запишите, в какие моменты вы забывали ее отслеживать. Это тоже очень важно.
В дневнике опишите и ваши эмоции по поводу выполнения практики «10 минут бреда». Легко ли вам далось упражнение? Что вызвало затруднение? О чем вы говорили? Пришли ли какие-нибудь интересные мысли по ходу выполнения этой практики?
Также отметьте, как вы провели этот день со своей новой поговоркой. Поддерживала ли она вас, давала ли ресурс? Стоит ли ее оставить еще на день или заменить новой?
КЕЙС
Погрузившись в свой идеальный образ, Константин выделил для себя следующие поговорки: «Никогда не поздно» и «Лучше сделать прямо сейчас совсем чуть-чуть, чем ничего не сделать». Говорит, что они во многом связаны с желанием победить прокрастинацию и пониманием силы маленьких шагов.
Упражнение «10 минут бреда» очень понравилось. Константин решил выполнять его в машине по дороге на работу. Это, как он отметил, очень хорошая разминка мозго-речевых механизмов с утра.
Но спонтанность во время выполнения этого упражнения пришла не сразу. Постоянно задумывался над тем, что сказать дальше и насколько правильно он выстраивает словесные конструкции. Тем не менее, вспоминая название этой практики, он позволял себе именно бесконтрольный словесный поток – и возникающие ощущения, как он выразился, его очень забавляли. Далее я буду цитировать выдержки из дневника Константина, по мере того как он проходил эту программу.
3-й день
Следим за первой критически важной переменной. Стараемся не менее одного раза в час оценивать ее уровень. Данные, как я уже говорил, можно записывать, но не обязательно.
Используем в течение дня и свою поговорку. Либо новую, либо прежнюю, если та показала свою эффективность.
Сегодня опять выполняем упражнение «10 минут бреда»,
