Смерть в большом городе: Почему мы так боимся умереть и как с этим жить - Мария Рамзаева
Как понять, все ли психолог делает нормально
В первую очередь важно ориентироваться на собственные ощущения. Если вам некомфортно, но вы не понимаете, в чем дело, попросите психолога остановиться и объяснить, что он делает и для чего. Обсудите свой дискомфорт. Это может быть сложной задачей, поскольку в отношениях с психологом клиент заведомо находится в более уязвимой позиции: в конце концов, только один из двух человек в комнате знает о другом все самое личное.
Терапевтическая работа создает определенный тип отношений, в котором может быть очень сложно подвергать сомнению действия терапевта, говорить о своем недовольстве или дискомфорте. Важно помнить, что клиент всегда имеет на это право, а психолог обязан объяснить, что именно и зачем он делает.
Вот важные принципы соблюдающего врачебную этику психолога:
● психолог никогда не вступает ни в какие личные отношения с клиентом;
● не дает советов и наставлений;
● не идет напролом, когда клиент возражает;
● не задает вопросов из любопытства;
● рассказывает о себе только то, что может быть важно для терапии;
● умеет справляться с агрессией клиента;
● не боится объяснять принципы своей работы.
Заключение
Если вы прочитали эту главу, скорее всего, вы уже лучше понимаете, какие ваши болезненные эмоции и переживания связаны с темой смерти. Возможно, у вас даже сложилось понимание, к психологу какого направления надо обратиться, если вы сочтете нужным это сделать. Искренне надеюсь, что эти знания помогут вам в будущем. А мы перейдем к следующей части книги и попробуем самостоятельно поработать с тревогами, связанными со смертью. Самостоятельная работа не способна заменить психологическую помощь, если вы чувствуете, что нуждаетесь в ней, но она поможет провести собственное исследование или дополнить и улучшить работу с терапевтом.
Часть II
Принятие смерти. Практика
Вступление
Каждый человек рано или поздно узнает, что он смертен, более того, что умрут все, кто его окружает. Большинство людей предпочитают это знание проигнорировать, а страх смерти спрятать в дальний уголок сознания. Но это непродуктивно. Они тратят на это лишние силы и создают внутреннее напряжение. К сожалению, одного понимания недостаточно, нельзя просто переключить тумблер внутри себя. В этой части мы поможем вам пройти путь к осознанию собственной смертности как одной из составляющих вашей жизни.
В первой главе мы расскажем о том, как жить с мыслями о смерти. Это поможет вам меньше страдать из-за страха смерти и ближе подойти к тому, что действительно важно в вашей жизни.
Из второй главы вы узнаете, как можно подготовиться к смерти, даже если вы пока не собираетесь умирать. Это поможет ближе подойти к принятию собственной смертности и структурировать ваши представления о мире в соответствии с вашими ценностями. Не считая того, что вы сделаете пространство вокруг себя удобным и более упорядоченным для себя и своих близких.
Глава 1
Как жить с пониманием своей смертности
Елена Фоер
В психологии есть разные способы, позволяющие определить, насколько вы принимаете идею будущей смерти. Тот, который привожу я, предложил британский профессор психологии Дэвид Вил на Международном конгрессе по когнитивно-поведенческой терапии в 2021 г. Его подход мне очень понравился, поэтому я решила положить его в основу упражнения.
Итак, для начала вам нужно найти 15 минут свободного времени и тихое место, где вас не побеспокоят, чтобы вы могли сконцентрироваться на вопросах. Если вы будете отвечать на них на бегу, скорее всего, результат окажется неинтересным. Попробуйте потратить пару минут на каждый вопрос, подумать над ответом. Скорее всего, это будет сложно. Это непривычное чтение и вопросы, определенно, не самые приятные. Но раз уж вы взяли в руки эту книгу, почему бы не попробовать извлечь из нее максимум пользы?
А вот и вопросы:
● Как много времени вы думаете о смерти и умирании? Картины, всплывающие в голове, живописные образы без слов тоже считаются.
● Как вы можете безоценочно и кратко сформулировать суть этих мыслей или образов? Например: «Каждый раз, когда я чувствую дискомфорт в животе, у меня появляется страх, что это признак смертельно опасного заболевания» или «Я воображаю, что мой муж умер, и не знаю, как жить дальше».
● Каков ваш самый большой страх, связанный со смертью или умиранием? Не спешите с ответом, попробуйте найти те мысли, от которых больше всего хочется отвернуться или убежать. Подумайте о них без отторжения, не пытаясь их привычно отбросить. Что вы чувствуете? Способны ли выдержать это сближение? Мешает ли вам что-то сделать это?
● Как вы обычно справляетесь с такими мыслями, когда они приходят к вам? Стучите по дереву, плюете через левое плечо, пытаетесь спорить с ними или просто стараетесь быстрее переключиться на что-то другое? (Подумайте о том, что вам хотелось бы сделать прямо сейчас, чтобы не отвечать на вопросы этой главы, – это может быть хорошей подсказкой.)
● Ищете ли вы информацию о том, что вас пугает, в интернете? Проверяете ли, все ли в порядке? Попробуйте понять, зачем вы занимаетесь этим поиском. Что вы хотите найти? Находите ли не то, что хотели?
● Вызывают ли действия, перечисленные в предыдущем вопросе, у вас беспокойство? (Скорее всего, да.) Что вы делаете, чтобы избавиться от этого беспокойства?
● Делаете ли вы что-то для снижения риска преждевременной смерти? Это могут быть как вполне продуктивные действия, вроде бросания курить, так и контрпродуктивные, вроде МРТ всего тела (попробуйте на досуге спросить у знакомых врачей, что они думают об этой практике, и, скорее всего, услышите весьма эмоциональный ответ).
● Как влияет на вас поведение, описанное в предыдущем пункте? Речь идет и о внешних результатах, и о психологических последствиях. Какая эмоция самая сильная?
● Насколько мысли или действия, направленные на избегание будущей смерти, отвлекают вас от сегодняшней жизни и ваших целей, мешают жить полноценно, забирают у вас время и ресурсы? Не спешите с ответом, подумайте.
Если вы нашли время и возможность, чтобы всерьез подумать над ответами, сейчас вы, скорее всего, можете сказать, мешают ли вам жить мысли о будущей смерти и если да, то как. Попробуйте, прежде чем читать дальше, подвести итог.
Вот те выводы, к которым вы могли прийти:
● От избегания мыслей о смерти не становится намного легче. Чрезмерная забота о том, чтобы с вами в ближайшее время ничего страшного не случилось, – это тоже одна из форм избегания, и в конечном итоге она, как и другие стратегии избегания, ведет лишь к росту тревоги.
● Многим людям (возможно, и вам) наиболее сложно справляться с неопределенностью того, что происходит после смерти, и незнанием, когда ее ждать.
● Нередко тревога, вызванная неопределенностью, рисует катастрофические сценарии будущего. Ведь если мы живем в мире, где может случиться что угодно, то возможно и самое страшное.
● Мы учимся разными способами адаптироваться, привыкаем жить с идеей смерти, собственной и наших близких. Какие-то способы адаптации, или копинга, скорее полезны и повышают наши шансы жить долго и хорошо. Какие-то, напротив, мешают жить полноценной жизнью. Отвечая на вопросы, вы, вероятно, смогли понять, к какой категории относятся ваши копинговые стратегии.
● Сложнее понять, насколько вы в принципе склонны доверять собственным мыслям, – сделать это тоже поможет наше упражнение. Ваше переживание утраты близких – всего лишь мысль, которая никак не связана с реальностью. То, что ваши проклятия в адрес человека сказываются на его здоровье и долголетии, – еще одна мысль, не влияющая на реальность. Некоторые люди больше других склонны смешивать и путать действия и мысли – в психологии это называется слиянием с мыслями. Если воспринимать свои мысли как реальность, страх смерти, как правило, усиливается.
● И наконец, последний вывод. В диалектико-поведенческой терапии и в терапии принятия и ответственности один из главных терминов – готовность. В таком применении он может быть не очень вам знаком, но вы наверняка сталкивались с понятием готовности и неготовности в своей жизни. Когда вы говорите «Это не может происходить на самом деле», «Я не могу это принять», «Так не должно быть», вы выражаете неготовность воспринимать реальность. Мир просто такой, какой есть, со всеми войнами, несправедливостью, смертью. Ваша готовность или неготовность это принять не изменяет реальности. От нее зависит лишь то, насколько сложно вам жить. Чем больше вы сопротивляетесь принятию реальности, тем больше сил вам придется потратить на то, чтобы в ней жить. Принять идею смерти нелегко, но быть неготовым к ней можно в разной степени. Насколько
