20 правил здравого смысла - Александр Дац
Помню, как я, много лет назад услышал от знакомого эту историю с подъемом в 4 утра. Он мне задвигал что так делают миллионеры и что это чуть ли ни самая «сверхсекретная» информация, которую могут получить простые смертные. Тогда информационные каналы не существовали в таком изобилии как сейчас, и многая информация доходила по средствам «сарафанного радио», от чего казалось, имела больше смысла и ценности. Я сильно воодушевился и старательно начал заводить будильник на 4 утра. Была только маленькая проблема: я работал до девяти часов вечера, а возвращался домой так и вообще в десять. И хоть убейте, ну не хватало мне 5–6 часов на то, чтобы выспаться. Я стал раздражительным, сонным, невнимательным. Под глазами появились мешки, а просыпаться с каждым днём было всё тяжелее. Я выдержал так три недели и понял, что всё что я получил — так это трехнедельный недосып. Тогда мне почему-то не пришла в голову очень простая идея: не важно во сколько ты встаешь, важно сколько ты спишь.
Давайте начнем с малого: Вы не сверхчеловек, как и тот «мега-продуктивный» блогер на которого вы возможно подписаны в социальных сетях. Вам нужно есть, спать, развлекаться, ходить в туалет. Каждый кто недооценивает роль человеческих потребностей, говоря, что «это неважно», и вообще необходимо взять себя в руки — либо идиот, либо шарлатан. Удовлетворение базовых потребностей необходимо для нормального и эффективного функционирования. Тот факт, что вы вытащите пару дополнительных часов, уменьшив количество сна, не сделает вас продуктивнее. Это похоже на вычерпывание воды из протекающей лодки. Да, вы получите больше времени, однако упадёт качество вашей работы из-за недосыпа. Прибавьте к этому долгосрочные последствия для здоровья, и вы точно поймете почему это не лучшая идея. Предположим, что вы работаете 8–9 часов в день и делаете это относительно качественно. Большую часть времени у вас хорошая концентрация, вы совершаете мало ошибок или не совершаете их вообще. У вас не возникает желания на протяжении рабочего времени просто положить голову на стол и пустить слюни. Теперь же представим, что вы будете работать 11 часов, но при этом меньше спать. Станете ли вы эффективнее? Продуктивнее? Отнюдь. Сильно снизиться концентрация и энергия. Будет тяжелее решать проблемы. Начнет быстрее накапливается стресс и синдром выгорания. Если мы говорим про повторяющеюся, мануальную работу, то технически вы действительно сможете улучшить некоторые количественные показатели. Но если вы работаете головой, то тут начнутся катастрофические проблемы.
Вместо сконцентрированных 8 часов, вы получите сонных 11. Я уже не говорю про долгосрочные последствия, ибо депривация сна влияет на организм не хуже курения. Так что забудьте про девиз что «сон/еда/развлечения/социальная жизнь/*вставьте любую потребность* — для слабаков». Своевременное и качественное удовлетворение базовых потребностей является основой для вашей энергии и продуктивности. Важно также понимать, что не существует никакой «универсальной» программы эффективности. У каждого из нас разные привычки, распорядок сна и биоритмы.
Ещё в студенческие годы, у меня был приятель, который, учился исключительно в вечернее и ночное время. Я же, в свою очередь, был полной противоположностью и мог заниматься только утром и немного днём. Ближе к 5 часам вечера, моя концентрация рассыпалась, а я больше не был способен эффективно запоминать и усваивать информацию. Поначалу я ехидно хихикал, узнав, что мой знакомый учиться подобным образом. «Кто же так занимается?» — думал я, пытаясь представить себя на его месте. Но моё высокомерие было повержено, когда он раз за разом сдавал тесты и получал зачёты. «Ладно, раз или два могло повести, но не везет же ему всё время?!» — думал я, пытаясь, разгадать этот секрет. Но секрет был в том, что я старался примерить на себе туфли чужого размера.
У каждого из нас есть своё, особое время максимальной концентрации и энергии. У кого-то этого времени больше, у кого-то меньше. На это влияет огромное количество разных факторов, начиная от качества вашей жизни и вредных привычек, заканчивая различными болезнями и генетикой. Однако важно понимать, что это время у вас есть. Это ещё одна из причин, почему очень часто не работают чужие «схемы» продуктивности и почему не стоит чувствовать себя из-за этого плохо. Представьте, что каждому человеку подарили туфли 38 размера. Кому-то будет как раз, кому-то велики, а кому-то малы. То же самое и здесь.
Одна из самых ярчайших иллюстраций того, как саморазвитие может вам навредить — это современная фитнес индустрия.
Не поймите неправильно, спорт — это одна из тех вещей, которая доступна каждому и при этом приносит неимоверное количество пользы. И тут я говорю не только про физическое здоровье, но и про ментальное. Плюсов физических нагрузок слишком много, что начинать их описывать в рамках данной книги. Однако в фитнес индустрии до сих пор царит целый ряд различных мифов, которые будут лишь разрушать вашу жизнь. Например, до сих пор кое-где можно встретить нездоровый принцип «No pain no gain» (или же «Без боли нет и роста»). И ладно, если этот принцип используется в преодолении себя в каких-то делах, это можно понять, в случае если «боль» — это абстрактное понятие, завязанное скорее на чувстве дискомфорта. Однако если вы занимаетесь спортом через силу и игнорируете самые настоящие болевые ощущения, думая, что это «правильно и круто» — вы сильно заблуждаетесь.
Десятки и сотни фитнес блогеров, рекламируют свои «сверх» программы, рассчитанные не на новичков, а
