Ольга Дан - Большая книга лифтинг-гимнастики. Лучшие упражнения для молодости и стройности

• Несбалансированное питание.

• Дряблые и слабые мышцы.

• Стрессы, которые очень активно влияют на железы внутренней секреции.

• Замедленное кровообращение.

• Наследственность.

• Загрязнение окружающей среды.

Если вы не уберегли свое драгоценное тело и, подойдя к зеркалу, увидели на нем бугорки и ямки, то запаситесь терпением, потому что излечение целлюлита займет не день и не два, этот долгий процесс должен идти изнутри.

Как вы можете себе помочь?

• Пересмотрите рацион питания. Исключите продукты с высоким содержанием жиров и ешьте побольше овощей, фруктов, зерновых и бобовых. Именно они восстанавливают натриево-калиевый баланс, очищают межклеточные пространства от застойных явлений. Если у вас целлюлит, знайте, что ваш организм нуждается в калии – он содержится в бананах, апельсинах, арбузах, печеном картофеле. Этот микроэлемент хорошо очищает лимфу. Кроме того, в день нужно выпивать до 8 стаканов чистой питьевой воды.

• Регулярные занятия спортом улучшат кровообращение и циркуляцию лимфы в организме, а специальные упражнения укрепят слабые мышцы бедер, пресса и ягодиц. Парадокс в том, что все это знают, но не все делают – времени не хватает, да и просто лень. Те, кому не лень, могут совмещать просмотр сериалов с нехитрыми упражнениями. Тем же, кому лень, но кто себя все-таки любит, можно предложить пойти в бассейн, так как вода очень благотворно влияет на наши больные места. Ну а тем, кому совсем-совсем лень, я адресую следующие пункты этого перечня.

• Баня. Русская баня – это своеобразный массаж при помощи веника и перепадов температур, который благотворно и омолаживающе влияет на нашу кожу.

• Массаж. Прекрасные результаты дает массаж с антицеллюлитными кремами с последующим обертыванием – он направляет токсины в лимфатические протоки, через которые они выводятся из организма. Но эта процедура противопоказана при варикозном расширении вен, тромбозах и повышенном артериальном давлении.

Если вы не в состоянии обратиться к дорогостоящему специалисту-массажисту, вы можете проводить стимуляцию кожи массажной щеткой или мочалкой, что также способствует улучшению микроциркуляции крови и лимфы. Очень хорош «роликовый массаж» при помощи специального приспособления, снабженного иголками, – он увеличивает упругость мышц и повышает гибкость соединительной ткани.

С помощью перечисленных выше процедур вы достигните лучшего эффекта, если будете совмещать их с ароматерапией.

Какие же эфирные масла помогут нам в этой борьбе за свою фигуру, а значит, и за свою личную жизнь, а следовательно, за счастье? Это ароматические масла лимона, гуараны, чайного дерева, грейпфрута, герани, бергамота, корицы, муската. Вещества, которые находятся в этих маслах, способны на многое. Они:

• стимулируют сжигание жира;

• помогают укреплению коллагеновых волокон в ткани;

• препятствуют образованию жировых клеток;

• усиливают кожное кровообращение, укрепляют и увлажняют кожу;

• обладают антисептическими свойствами;

• предупреждают появление капиллярной сетки, повышают тонус вен;

• освежают, тонизируют, снимают усталость;

• препятствуют старению кожи, обогащают кожу витамином Е.

В борьбе с целлюлитом вам помогут аромакурительницы, аромаванны, ароматическая вода, аромакомпрессы, аромамассаж и растирания. Ниже я приведу необходимое количество антицеллюлитных эфирных масел в расчете на 1 чайную ложку основы (лучше всего использовать в качестве основы миндальное масло).

• Грейпфрут – 10 капель.

• Герань – 8 капель.

• Бергамот – 10 капель.

• Корица – 3 капли.

• Мускат – 5 капель.

• Чайное дерево – 5 капель.

В качестве основы можно также использовать подходящий крем или молочко для тела, однако следите, чтобы они не содержали в своем составе минеральное масло, создающее пленку, из-за чего активные вещества не могут проникать в кожу.

Правильный загар

Что сделает нас привлекательнее, помимо занятий пилатесом? Конечно же, загар. Сейчас у этого вида пигментации кожи очень много противников: это и старит кожу, и способствует развитию опухолей… Некоторые звезды, в основном француженки (Мирей Матье, Милен Фармер, Катрин Денёв) отказались от загара. Как говорится, кому что нравится.

Мне, например, больше нравится, когда моя кожа имеет бронзовый оттенок. Загорать ведь можно и безопасно, и даже с пользой для здоровья. Чтобы загорать с пользой, надо начинать это делать весной. В мае земля еще холодная. Но счастливые обладательницы балконов могут минут на десять в день выходить на него и подставлять себя под ласковые лучи весеннего солнышка.

А милые весенние веснушки только украсят вас, сделают ваше личико более озорным и веселым. Между прочим, те же самые француженки дошли до того, что, прячась от солнца, рисуют себе веснушки. Но этот мэйкап, конечно же, не сравнится с нашей с вами естественностью.

О том, что самое полезное – летнее солнышко, то, которое светит с 8 до 11 утра и с 17 до 18 вечера, – вы, конечно же, знаете. Сейчас на косметическом рынке появилось множество средств для загара. Конечно, если вы поехали на пару недель в Турцию, брать с собой тюбик с приятно пахнущей эмульсией, чтобы в первый же день не сгореть на пляже, нужно обязательно. Но есть и народные средства, которые также помогают не обуглиться на солнце, получить ровный загар, увлажнить кожу. Так что, если вы на даче или загораете на городском пляже, – порадуйте себя и свою кожу «натурпродуктом».

● Средство 1. Чтобы хорошо и ровно загореть, протрите лицо и тело водой, в которой надо растворить морковный сок, в соотношении 2 ст. ложки сока на 1/2 стакана воды.

● Средство 2. Это средство очень хорошо подходит для ровного загара лица. Возьмите 1 яичный желток, добавьте 1 ч. ложку лимонного сока, тщательно перемешайте. Нанесите на лицо перед тем, как вы решите отправиться на пляж, смойте через 15 мин теплой водой.

● Средство 1

Требуется: 1 ст. ложка свежих соцветий ромашки аптечной, 1 стакан воды.

Приготовление. Соцветия залить кипятком и настаивать 30 мин. Процедить.

Применение. Накладывать на пораженную солнечным ожогом кожу в виде компрессов на 15–20 мин каждые 2 ч.

● Средство 2

Требуется: 1/2 стакана арбузного сока и 1/2 стакана огуречного сока.

Приготовление. Смешать соки.

Применение. Марлевую салфетку смачивать в полученной жидкости и прикладывать к пораженному участку кожи.

● Средство 3

Требуется: 3 клубня молодого картофеля.

Приготовление. Картофель очистить и натереть на мелкой терке. Из полученной кашицы отжать сок.

Применение. Марлевую салфетку смачивать картофельным соком и накладывать на пораженные участки кожи.

● Средство 4

Требуется: 1 ст. ложка свежих листьев кипрея узколистного, 1 стакан воды.

Приготовление. Измельченные листья залить кипятком и кипятить на водяной бане 30 мин, после чего охладить и процедить.

Применение. Накладывать в виде компрессов на пораженные участки кожи.

Длительность процедуры – 20 мин.

Чтобы наше кожа на солнце не пересыхала и не старела, нам помогут народные средства по омоложению.

● Маска «Питательная»

Требуется: по 1 ст. ложка измельченных листьев золотого уса и раздавленных ягод земляники садовой, 1/2 ч. ложки глицерина.

Приготовление. Ягоды тщательно перемешать с глицерином.

Применение. Нанести на кожу лица, оставить на 10 мин. Смыть теплой водой.

● Маска «Медово-творожная»

Требуется: по 1 ч. ложка творога и жидкого меда, 2 ч. ложки клубничного сока.

Приготовление. Все компоненты тщательно перемешать.

Применение. Толстым слоем наносить на лицо на 10–15 мин. Смывать холодной водой. Применяется при тонкой, чувствительной коже.

● Маска «Малиновая»

Требуется: по 1 ч. ложке сока малины, сливочного масла, сметаны, 1 яичный желток, 1/3 ч. ложки муки.

Приготовление. Все ингредиенты смешать до получения однородной массы.

Применение. Маску нанести на очищенную кожу лица на 15–20 мин. Процедуру проводить 2–3 раза в неделю. Подходит для сухой, раздраженной кожи.

● Маска «Омолаживающая»

Требуется: 1 плод хурмы, 2 ст. ложки жирных сливок.

Приготовление. Плод размять до получения кашицы, смешать со сливками.