Ольга Дан - Большая книга лифтинг-гимнастики. Лучшие упражнения для молодости и стройности

Применение. Нанести на лицо на 10–15 мин. Смыть теплой водой.

● Грейпфрутовая маска. Чайную ложку сметаны, 2 ст. ложки грейпфрутового сока и несколько капель оливкового масла тщательно перемешайте. Нанесите на лицо, через 20 мин смойте прохладной водой.

● Облепиховая маска. Разотрите половину свежего яичного желтка, добавьте 1 ч. ложку меда, 2 ст. ложки облепихового сока, несколько капель лимонного сока, тщательно перемешайте. Нанесите на лицо, через 15–20 мин смойте сначала теплой, затем прохладной водой.

● Тонизирующая маска. Смочите 6–8 ватных дисков в гранатово-лимонном соке, смешанном в соотношении 2:1. Наложите на лицо, полежите, закрыв глаза, 30 мин. После этого рекомендуется протереть лицо кусочком льда с несколькими каплями лимонного сока, затем нанести на лицо питательный крем.

● Цитрусовая маска. Смочите 6–8 ватных дисков в смеси из апельсинового, грейпфрутового и лимонного соков в соотношении 1:1:1. Наложите на лицо ватные диски, полежите, закрыв глаза, 30 мин. После этого умойтесь холодной водой и нанесите на лицо питательный крем.

● Смородиновая маска. Чайную ложку измельченных овсяных хлопьев залейте 2 ст. ложками крутого кипятка, настаивайте до образования кашицы, добавьте 1 ч. ложку меда, 1/2 ч. ложки оливкового масла и 2 ст. ложки сока черной смородины, тщательно перемешайте. Нанесите на лицо, через 20 мин смойте теплой водой.

● Земляничная маска. Столовую ложку жирного творога разотрите с 2 ст. ложками сока лесной земляники и 1/2 ч. ложки подогретого оливкового масла до получения однородной массы. Нанесите на лицо, через 20 мин смойте сначала теплой, затем прохладной водой.

Если все-таки у вас появились пигментные пятна, не беда – кожу можно отбелить.

● Смородиново-крахмальная маска.

Возьмите 1 ч. ложку картофельного крахмала, разведите его соком черной смородины так, чтобы получилась сметанообразная масса, и нанесите на лицо. Через 20 мин смойте прохладной водой.

● Белковая маска. Взбейте 1 яичный белок до образования пены, добавьте 1 ст. ложку лимонного сока и нанесите на лицо. Через 15 мин смойте теплой водой.

Эту маску можно использовать ежедневно. Она хорошо отбеливает кожу и стягивает поры.

● Лимонно-огуречная маска. Натрите половинку небольшого огурца на терке, добавьте 1 ст. ложку лимонного сока, перемешайте. Наложите эту кашицу на лицо. Через 20–30 мин смойте прохладной водой.

● Творожно-крыжовниковая маска.

Возьмите 1 ст. ложку нежирного творога, добавьте 2 ст. ложки крыжовенного сока, тщательно перемешайте. Нанесите на лицо, через 15–20 мин смойте сначала теплой водой, а затем холодной.

● Дынная маска. Дольку дыни натрите на терке, добавьте 1 ч. ложку лимонного сока и нанесите кашицу на лицо. Через 15 мин смойте прохладной водой.

● Смородиново-лимонный тоник. Смешайте 10 ст. ложек лимонного сока, 6 ст. ложек сока красной смородины и 10 ст. ложек воды. Протирайте этим тоником лицо несколько раз в день.

● Лимонно-огуречный тоник. Смешайте 10 ст. ложек огуречного сока, 10 ст. ложек лимонного сока и 5 ст. ложек воды. Протирайте полученной смесью лицо 2–3 раза в день.

Часть 4

Лифтинг-программа для беременных

«Интересное положение»… Что может быть интересней?! Работа, обустройство дома, водительские курсы или курсы иностранных языков, фитнес, путешествия, интересные кулинарные рецепты, общение с подругами… Как все успеть? А еще нужно прекрасно выглядеть, чтобы радовать своим цветущим видом окружающих и получать самой удовольствие от собственного отражения в зеркале.

Что ж, теперь еще одной заботой больше – внутри вас растет и развивается маленькая частичка вас и вашего любимого мужчины. Возможно, у вас уже есть дети, и вы прекрасно понимаете, что жизнь ваша через девять месяцев значительно изменится, она будет подчинена распорядку дня новорожденного малыша. А если все впервые… Только не надо паниковать! Женщина – существо гибкое, привыкает и адаптируется к условиям окружающей среды очень быстро. Во-первых, не вы первая, и не вы последняя. А во-вторых, вы наконец-то стали настоящей женщиной – то есть той, которая познала радость материнства. А еще моя любимая врач-гинеколог мне объяснила, что беременность – это не болезнь, а, напротив, показатель здоровья. Вы открыли этот раздел, вы беременны, а значит – здоровы, с чем вас и поздравляю! А раз здоровы, – значит, на зарядку становись!

Упражнение 1

Цели упражнения

• Улучшить подвижность и гибкость шейного отдела позвоночника.

• Растянуть мышцы верхней части позвоночника.

• Предупредить головокружения.

Как выполнять

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе.

2. Осторожно на вдохе наклоняйте голову вправо, постепенно растягивая мышцы шеи (рис. 140).

Рис. 140

3. На выдохе вернитесь в исходное положение.

4. Такие же движения проделайте влево, вперед, назад.

5. Выполняйте по 4–6 движений в каждую сторону.

6. Закончить упражнение можно вращательными движениями головы по часовой и против часовой стрелки.

Упражнение 2

Цели упражнения

• Укрепить позвоночник.

• Снять нагрузку с плечевого пояса.

• Укрепить мышцы плеч, спины.

• Повысить подвижность суставов.

• Улучшить осанку.

Как выполнять

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены.

2. Выполняйте вращательные движения плечами, слегка приподнимая и заводя их то назад, то вперед (рис. 141).

Рис. 141

3. Выполните по 20 движений назад и вперед.

Упражнение 3

Цели упражнения

• Улучшить осанку.

• Снять напряжение с позвоночника.

• Тонизировать мышцы рук.

Как выполнять

1. Встаньте прямо, ноги вместе.

2. На вдохе поднимите вверх правую руку.

3. На выдохе сцепите руки за спиной в замок (рис. 142).

Рис. 142

4. На вдохе прогнитесь назад, насколько сможете.

5. На выдохе вернитесь в исходное положение.

6. Повторите то же самое, начав с левой руки.

7. Выполняйте 5–7 раз.

Упражнение 4

Цели упражнения

• Улучшить осанку.

• Укрепить мышцы позвоночника и рук.

• Повысить подвижность и гибкость суставов.

Как выполнять

1. Встаньте прямо, ноги вместе.

2. На вдохе разведите руки в стороны.

3. На выдохе заведите их за спину, сложите ладони «лодочкой» (рис. 143).

Рис. 143

4. На вдохе прогнитесь назад, насколько возможно.

5. На выдохе вернитесь в исходное положение.

6. Выполняйте 5–10 раз.

Упражнение 5

Цели упражнения

• Повысить гибкость позвоночника.

• Укрепить мышцы спины и рук.

Как выполнять

1. Встаньте прямо, руки опущены, сделайте вдох.

2. На выдохе сделайте шаг вперед правой ногой.

3. На вдохе поднимите прямые руки вверх, прогнитесь назад (рис. 144).

Рис. 144

4. На выдохе опустите руки, вернитесь в исходное положение.

5. Сделайте шаг левой ногой и повторите упражнение.

6. Выполняйте 4–8 раз.

Упражнение 6

Цели упражнения

• Укрепить мышцы спины, рук, ягодиц.

• Повысить гибкость позвоночника.

• Снять напряжение с позвоночника.

Как выполнять

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены.

2. На вдохе разведите руки в стороны.

3. На выдохе заведите руки за спину, сложите ладошки «лодочкой».

4. Сделайте вдох.

5. На выдохе нагнитесь вперед, прогнув спину (рис. 145).

Рис. 145

6. На вдохе потяните мышцы спины.

7. На выдохе вернитесь в исходное положение.

8. Выполняйте 5–10 раз.

Упражнение 7

Цели упражнения

• Улучшить осанку.

• Укрепить мышцы ягодиц и ног.

Как выполнять

1. Встаньте прямо, расставьте ноги немного шире плеч, положите руки на бедра.

2. Сделайте глубокий вдох.

3. На выдохе выполните полуприсед. Следите, чтобы спина была прямая, плечи разведены назад (рис. 146).

Рис. 146

4. Сделайте глубокий вдох.

5. На выдохе вернитесь в исходное положение.

6. Выполняйте 7–10 раз.

Упражнение 8

Цели упражнения

• Укрепить мышцы шеи и спины.

• Расслабить руки и грудные мышцы.