Продли свою молодость. Полезные лайфхаки для женщин 45+ - Оксана Николаевна Филимонова
• усилилась мотивация влезть в меньший размер одежды, уменьшила рацион продуктов на день и увеличила физическую активность до 4 раз в неделю по 1 часу; результат – достижение поставленной цели (минус 10 кг); бонус – покупка новых платьев и фотоссесия в разных образах.
Конечно, вы можете возразить, что если бы все было так просто, то все быстро бы достигали своих целей. И я с вами соглашусь.
Три волшебные кнопки для достижения цели
1. Очень сильная мотивация
Желание, подпитанное мощными стимулами. Например, желая похудеть, можно развесить на видных местах фотографии женщин с красивыми фигурами, достать из шкафа любимое платье, которое вам мало, придумать бонус, который вы получите после достижения цели. Как показывает практика, самый сильный мотиватор – это влюбленность. Недаром говорят, что, если женщина прекрасно выглядит, она влюбилась.
2. Записывайте цели
Цель, которой нет на бумаге, не существует. Описывайте все действия, достижения, планы и т. д. Это поможет быстро достигнуть желаемого.
Формируйте полезную привычку писать планы на день, месяц, год. Это позволяет упорядочить жизнь и избавиться от пожирателей времени.
3. Регулярность и постоянство
Вы думаете, что один раз поставить цель и достигнуть ее – это однократный процесс. Естественно, нет. Это формирование полезных привычек по жизни, саморазвитие, упорядоченность. Все это не пустые слова – так происходит формирование и развитие личности. Причем это то, что обязательно пригодится вам в жизни. Благодаря такому навыку вы сможете упорядочить свои задачи на работе, и это не останется незамеченным руководством.
Представьте, что вы руководитель и ведете собеседование. К вам приходят несколько соискателей. И один из них четко формулирует, почему он выбрал эту вакансию, как он себя видит на этом месте и что привнесет в вашу компанию. Согласны, что такой подход будет вам импонировать? Мне бы точно понравилось это услышать.
Почему я уделяю столько внимания теме, казалось бы, не относящейся к медицине? Все очень просто. Цель этой книги – помочь женщинам стать здоровее и моложе. Подсказать, научить, смотивировать к достижению цели сохранения здоровья и его приумножения. Поэтому я приготовила для вас, мои дорогие читательницы, инструмент, который поможет упорядочить знания, полученные из этой книги. Попробуйте составить свою медицинскую карту антиэйдж.
Медицинская карта антиэйдж
В наш непростой век мы сталкиваемся с множеством проблем. В медицине сложно найти того единственного доктора, который ведет пациента от рождения до смерти. Как правило, женщины более собранно и скрупулезно, чем мужчины, относятся к своему здоровью. Они вполне смогут воспользоваться предложенной мной медицинской картой. Ее можно завести на каждого члена семьи и отслеживать все показатели и динамику.
Никто не сможет держать в голове все обследования или помнить все лекарства, которые ранее принимали, и какое из них хорошо помогало. Карта позволит не только сохранить эти данные, но и наблюдать динамику и контролировать этапы коррекции совместно с вашим доктором. Конечно, если у вас есть личный врач и заведена карта, в ней будет отображена динамика процессов. Но, поверьте мне, в жизни могут случаться разные ситуации. А так у вас всегда есть своя личная медицинская карта антиэйдж.
1. Мониторьте жалобы, показатели, исследования.
Составьте график показателей анализов, где будет видна динамика. Так легко будет контролировать ваши достижения. Записывайте положительную динамику по жалобам. Поверьте: если вы не записали, позже это забудется.
2. Записывайте план следующих обследований, посещений врачей.
3. Записывайте вопросы, ответы на которые хотите получить на консультациях.
Врач корректирует уже случившиеся состояния, а вы можете вовремя заметить неблагоприятные симптомы. На начальной стадии проще и быстрее купировать патологический процесс.
4. Определите с вашим лечащим врачом слабые места вашего организма.
Это могут быть заболевания почек или щитовидной железы. Это нужно для того, чтобы контролировать процесс и подбирать профилактическую терапию.
5. Составьте план коррекции хронических патологий.
Если, к примеру, у вас хронический аутоиммунный тиреоидит, вы можете с вашим лечащим врачом составить ежегодный план коррекции данного состояния. Это могут быть курсы водорослей, цинка, селена, магния, витаминов группы B, витаминов A, D, детоксы и т. д. Все это можно расписать по времени года.
6. Выберите для себя полезные БАДы или фито-терапию.
Я очень люблю фитотерапию и всегда учу своих пациентов, как подобрать «свое лечебное растение». Пусть это будет простая фитотерапия, которую можно приобрести в любой аптеке. Если у вас есть дискинезия желче-выводящих путей и склонность к застою желчи в желчном пузыре, то всю жизнь необходимо будет пить желчегонные травы. А желчегонных трав великое множество, и из них лишь нужно подобрать то, что вам подойдет. Есть диагностические приборы, которые могут подбирать «ваши» препараты. Советую воспользоваться этой диагностикой. Можно пробовать вслепую, используя по очереди желчегонные травы или препараты.
Десять золотых правил антиэйджинга
1. Впустите природу в свою жизнь.
Живите каждым днем, радуйтесь даже лучику солнца или капельке дождя, наслаждайтесь всем, что дает нам природа. Пусть ваши гормоны счастья и удовольствия творят чудеса и омолаживают ваш организм. Бывайте в лесу, в горах, на море. Мудрость природы безгранична. Она дает нам все для лечения. Воздух, солнце, вода и горы. Найдите свое место силы. Там, где вы заряжаетесь, там, где вам хорошо и вы чувствуете себя защищенной.
2. Разнообразие в еде – разнообразие полезных микроорганизмов.
Не зацикливайтесь на строгих диетах. Главное правило: убрать вредные для вас продукты. Ведь кроме газированных напитков, сахара, выпечки, молока, алкоголя есть множество разных вкусных и полезных продуктов и напитков. Пусть ваша еда будет разно-образной и полезной. В организме живут миллиарды бактерий, и они все могут быть нам полезны. Чем богаче ваш микробиом, тем дольше вы будете жить.
3. Качественная вода – источник жизни.
Обеспечьте себя качественной водой. Поставьте хорошие ионизирующие фильтры для получения хорошей щелочной воды. Это будет выгоднее, чем потом лечить почки и бороться с камнями в них или желчном пузыре.
Соблюдайте питьевой режим. В мире много пишут и говорят про воду. Посмотрите на детей. Они могут целый день пить воду. Их растущий организм просит, и они слышат эту просьбу и постоянно пьют. С возрастом в силу плохой привычки и вечной занятости мы не слышим наш организм. А ему по-прежнему требуется вода для химических реакций, увлажнения организма, «мытья» слизистых оболочек. Качественная вода – это лучший детокс всех органов.
4. То, что не двигается, – отмирает.
Я не устаю это повторять. Движение нужно абсолютно всем
