Продли свою молодость. Полезные лайфхаки для женщин 45+ - Оксана Николаевна Филимонова

Посещение тренингов и лекций по психологии. Повышается самооценка, уверенность в своей внешности, формируется правильная речь. Это способствует выработке эндорфинов.

Пение. Если у вас есть от природы слух и голос, вам крупно повезло. Голосом можно покорить сердце любого мужчины. Если этого не дано, существуют методики развить певческий голос. Душа поет, когда она счастлива. Вот и здесь мы говорим об омоложении и счастье. Пение улучшает функции щитовидной железы и надпочечников.

Кто сохраняет способность видеть прекрасное, тот не стареет.

Франц Кафка

Любовь творит чудеса

Именно любовь делает мир лучше. Она свернет горы и может излечить любые раны. Ну а мы с вами должны вспомнить чувство влюбленности или влюбиться заново, зажечь вновь угасшие чувства.

Итак, как можно оживить многолетние отношения? Попробуем в этом разобраться.

• Меняем себя. Прическа, одежда, смена стиля. Смена окружения: перестановка мебели, косметический ремонт.

• Наводим порядок в своих эмоциях. Позитивный настрой. Психологический тренинг. Самовнушение.

• Помним итальянское правило любви: три раза в день говорить: «Я тебя люблю», три раза в неделю заниматься сексом и три раза в месяц проводить романтические свидания.

• Создаем некий конкурентный круг. Подогреваем обстановку. Возбуждаем и побуждаем к действию. Активизируем половые отношения. Меняем привычные стереотипы. Используем слабые места партнера. В ход идут мудрость и опыт.

• Закрепляем итальянские правила любви. Привносим разнообразие и формируем приносящую радость привычку. Часто приятно само чувство ожидания этого дня встречи.

• Показываем свое новое хобби и увлечения, желательно привлечь к этому партнера – это сближает. Особенно хорошо работают активные парные танцы.

Если вы все это перепробовали и так и не добились нужного результата, задумайтесь, насколько вы с партнером подходите друг другу.

Часть III

Не откладывай на завтра то, что можно сделать уже сегодня!

Глава 1

Принцип велосипеда

Принцип велосипеда

Интересный факт: Стив Джобс любил сравнивать компьютер с велосипедом. «Компьютер – это велосипед для наших мозгов». Он цитировал статью из журнала Scientific American о том, что велосипед является самым энергоэффективным способом передвижения. По эффективности перемещения, то есть по энергозатратам, на преодоление определенной дистанции в расчете на массу тела велосипедист значительно опережает всех животных и даже человека на автомобиле.

Велосипед позволяет людям передвигаться с большей скоростью, не отнимая дефицитного пространства, энергии или времени. Люди затрачивают меньше времени и при этом проезжают больше километров.

Такой простой и гениальный вид транспорта не сходит с пьедестала с момента изобретения (в 1817 году автор барон Карл фон Дрез назвал свое творение «машиной для бега»).

С велосипедом связано множество афоризмов.

«Велосипед – самое благородное изобретение человечества» (У. Сароян).

«Ни одно другое изобретение так не сочетает приятное с полезным, как велосипед» (А. Опель).

И действительно, это самый полезный вид спорта для всего организма. А в перименопаузальный период особенно. Эффект приносит движение тазобедренных суставов, ежедневное прокручивание стимулирует образование синовиальной жидкости, смазывающей суставы. Движения усиливают тонус и тургор мышц и кожи, что профилактирует целлюлит и саркопению.

«Остановиться на велосипеде – все равно что упасть» (Л. Мермаз).

«Те, кто хочет контролировать свою жизнь и выйти за пределы существования в качестве простых клиентов и потребителей, – это люди, которые ездят на велосипеде» (В. Сакс).

«Жизнь похожа на езду на велосипеде. Чтобы сохранить рав-новесие, вы должны продолжать двигаться» (А. Эйнштейн).

Последние цитаты известных людей побуждают к действию, показывают значимость движения человека в обществе, достижение цели.

Процесс построения цели можно представить в виде колеса от велосипеда. Движение этого колеса и есть достижение цели.

Колесо целей

Люди, которые достигают своих целей, неосознанно пользуются принципом постановки цели по SMART:

 Specific (конкретность) – что должно быть достигнуто.

 Measurable (измеримость) – количественная или качественная оценка достижения цели.

 Achievable (достижимость) – реально достижимая цель при имеющихся ресурсах.

 Relevant (релевантность) – цель, непосредственно относящаяся к выполняемой работе.

 Timed (измеримость по времени) – конкретные сроки исполнения цели.

Если вы желаете получить результат, используйте данный принцип.

Как говорится, цели, поставленные не по SMART, – это мечты. А мечты могут сбыться, а могут и нет.

Так мы можем поставить цель по SMART, которая будет соответствовать теме этой книги.

Например, постановка цели по SMART: за один календарный год провести очищение организма, уменьшить степень зашлакованности по гомотоксикологической шкале. Затем проверить достижение цели с помощью жалоб, исследований и анализов.

Пошаговый план:

1. Провести полный чекап органов и систем для определения степени зашлакованности по шкале гомотоксикологии.

2. Определить главные органы для детокса.

3. Выбрать подходящие для вас методы очищения.

4. Обозначить целевые показатели (по результатам анализов, симптомам, исследованиям), к которым необходимо прийти по окончании коррекции.

5. Написать план действий на год с промежуточными планируемыми результатами.

Список побед

На каждом этапе достижения цели обязательно должны быть маленькие победы. Представьте, что вы поставили цель снизить массу тела на 10 кг за один год, расписали пошаговый план действий в виде задач. Достижение каждой задачи – это и есть маленькая победа в большой игре.

Но победу необходимо стимулировать, тогда будет высокая мотивация и, соответственно, быстрее получится достичь желаемого результата.

На примере цели снижения массы тела список побед и вознаграждений может выглядеть так:

• определила список продуктов, которые повышают массу тела, исключила их из своего рациона;

• определила продукты, усиливающие мой метаболизм, составила индивидуальное меню на месяц, результат через месяц – минус 2 кг; бонус – купила себе абонемент на танцы;

• добавила к своей диете приятную физическую активность 2 раза в неделю (танцы); результат через три месяца – минус 5 кг от исходной массы тела, прошли отеки, появилось больше энергии, заметно улучшается рельеф тела; бонус – купила путевку на море на 14 дней;

• во время путешествия ходила по 10–15 км в день, плавала в течение 15 минут 2 раза в день, активно проводила свой отдых, приехала отдохнувшая с новыми силами и энергией для работы; результат через месяц – минус 6 кг от исходной массы тела, улучшилось настроение и сон; бонус – прошла курсы по здоровому питанию и приготовлению домашних полезных блюд, изучила пользу эфирных масел для организма;

• улучшился сон и появилось больше энергии, стала вставать раньше, высвободилось больше времени для себя: принимаю контрастный душ, 15 минут занимаюсь утренней гимнастикой, готовлю полезный завтрак; использую