Продли свою молодость. Полезные лайфхаки для женщин 45+ - Оксана Николаевна Филимонова
Мы должны восполнять восьмичасовой сон активностью днем. Если у вас небольшая дневная активность, делайте себе массажи или самостоятельно массируйте все части тела, до которых дотягиваетесь. Движение внутренних органов тоже очень важно. Его можно осуществить с помощью танцев, йоги, дыхательных практик, половых актов.
Без движения в мышцах, связках, суставах накапливаются соли, продукты обмена веществ.
Тому, кто думает, что у них нет времени, чтобы тренировать свое тело, рано или поздно придется найти время, чтобы болеть.
Китайская пословица
5. Правило четырех таблеток.
Не принимайте одновременно более четырех лекарственных препаратов через желудочно-кишечный тракт. Рано или поздно они станут для вашего организма ядом. Делайте перерывы между курсами. Ни одно лекарство в мире нельзя принимать весь календарный год. Если вам назначено более четырех лекарств, обсудите с вашим лечащим врачом возможность разделить курсы. Используйте другие способы введения лекарственных средств. Замените часть препаратов на физиотерапевтические методы лечения. Некоторые из них можно заменить продуктами питания, травяными чаями, эфирными маслами и т. д.
6. Любовь творит чудеса.
Любите саму себя. Тогда вы никогда не съедите продукт, который навредит вашему организму. Тогда вы не выкурите ни одной сигареты и не выпьете много алкоголя. Тогда вы будете заниматься своим здоровьем, приумножая его с годами, а не растрачивая.
Любите природу и все живое вокруг нас. Тогда вы сможете брать все дары природы и правильно их использовать.
Любите ближнего – и получите такое же уважение и заботу взамен.
Любите свою семью. Тогда она будет крепкой и дружной. Так из поколения в поколение перейдут семейные традиции любить и уважать друг друга.
Любите своего мужа. Так не будет разочарований в жизни. Не будет инфекций, передаваемых половым путем, не будет хронических воспалений и бесплодия.
7. Улыбка и смех лечат все недуги.
Вы только задумайтесь, зачем нам даны эти эмоции. В чем смысл улыбки и смеха?
Мышцы, которые участвуют в образовании улыбки, напрягаясь, стимулируют центры удовольствия в головном мозге. Есть даже такой психологический прием, связанный с этим рефлексом. Когда грустно, необходимо натянуть улыбку и подержать ее в течение 10 минут. Активируются центры удовольствия – так можно улучшить свое психическое состояние.
Замечаете, что с возрастом люди меньше улыбаются и смеются? Очень смешные вещи в детстве уже не так смешны с возрастом. Ребенка легко рассмешить, он улыбается всегда в ответ на вашу улыбку. Смех ребенка заразителен, и если вы смеетесь с детьми, значит, у вас нет депрессии.
Стоит попрактиковать улыбаться всем в течение дня. Вы увидите потрясающий результат. Вам начнут улыбаться в ответ. С улыбчивым человеком легче работать, у него высокая коммуникативность, он излучает положительную энергию и вызывает доверие. Он всегда выглядит счастливым. А это все гормоны счастья: окситоцин, серотонин, дофамин и эндорфины, которые стимулируются во время улыбки и при смехе.
8. Саморазвитие.
Никогда не переставайте учиться чему-то новому. В любом возрасте важно саморазвитие. Наши нейроны молоды, пока формируются нейронные связи. Чем больше вы учитесь и развиваетесь, тем больше нейронных связей образуется. Мозг очень пластичен, он может развиваться и в 100 лет. Омолодить свои нейроны можно, только получая новую информацию. Помните об этом каждый день. Планируйте свой календарь саморазвития. Назначайте себе вызовы новыми проектами. Вносите в свою жизнь новую информацию каждый день.
9. Хобби вернет вашу молодость.
Помните, что хобби должно быть регулярным занятием. Оно может меняться в течение жизни. Вы можете увлекаться разными вещами. Главное, чтобы это приносило вам массу удовольствия и давало завершенный результат, хотя бы промежуточный. Дофамин, гормон удовольствия, сильнее вырабатывается, когда человек увлечен чем-либо. Важен именно процесс. Достигнув результата, человек стремится покорить новые вершины творчества благодаря дофамину.
Женщины часто говорят мне, что их хобби – путешествия или изучение иностранного языка. При этом они два года уже никуда не выезжали, а язык учат пять лет. Своими увлечениями нужно заниматься постоянно, поддерживая в себе ощущение счастья.
10. Вы сами пишете свою книгу жизни.
С каждым годом приходит понимание, что жизнь слишком коротка, чтобы тратить ее на негатив и плохое настроение. Важно искать позитив во всем, самонастраиваться на положительные эмоции. Ловить волны счастья и уметь расслабляться. Главное – не расстраиваться по пустякам.
Что останется после нас? Пусть остаются положительные эмоции, радость общения, память счастливых моментов.
Я желаю, чтобы после меня остались спасенные жизни, довольные пациенты, здоровые и счастливые люди. И, конечно, хочу оставить свой след – книги, которые пишу.
Книги учат и вдохновляют нас. Книги – это то, что может рассказать нам о наших предках.
Вы можете вести свой дневник, медицинскую карту антиэйдж. Можете написать книгу для своих детей, внуков и правнуков. Книги – это наши посланники в будущее. И кто знает, что уготовано будет вашему сочинению. Пишите книги – это очень полезно для вас и всего человечества.
Глава 2
Проверь возраст своего организма
Обследование женщин после 45 лет
Анализы крови сдаются утром натощак:
• ОАК развернутый;
• биохимический анализ крови (АСТ, АЛТ, ГГТ, щелочная фосфатаза, мочевина, креатинин, мочевая кислота, общий билирубин, прямой билирубин, непрямой билирубин, железо, ферритин);
• гомоцистеин;
• СРБ ультрачувствительный;
• индекс НОМА (глюкоза и инсулин);
• микробиота по Осипову;
• эозинофильный катионный белок.
Гормоны крови сдаются утром натощак:
• ЛГ;
• ФСГ (3–5-й день цикла);
• ДГЭА-сульфат;
• эстрадиол;
• эстрон;
• прогестерон (22-й день цикла);
• ТТГ;
• св. Т4 (тироксин свободный);
• АТ к ТПО;
• АТ к ТГ;
• АТ к рецепторам ТТГ;
• витамин D.
Анализ мочи разовый – ОАМ.
Суточные анализы мочи:
• на метаболиты андрогенов – 8 показателей;
• на эстрогены;
• на прогестерон;
• на онкогенные метаболиты 2 ОН, 4 ОН, 16 ОН;
• на тяжелые металлы и микроэлементы;
• на йод.
Анализы кала:
• копрограмма;
• кал на дисбактериоз и чувствительность к бактериофагам и антибиотикам;
• на кальпротектин;
• на хеликобактер.
Гинекологические анализы:
• фемофлор;
• жидкостная цитология из цервикального канала с определением ВПЧ.
УЗИ:
• органов малого таза (в 1-ю и 2-ю фазу цикла);
• молочных желез (в 1-ю фазу цикла);
• щитовидной железы, брюшной полости (натощак);
• почек и надпочечников;
• вен нижних конечностей;
• брахиоцефальных артерий.
ЭКГ, ЭХО-КГ.
Консультации специалистов:
• гинеколога;
• эндокринолога;
• кардиолога;
• невролога;
• стоматолога;
• косметолога.
Обследование мужчин после 45 лет
Анализы крови сдаются утром натощак:
• ОАК развернутый;
• биохимический анализ крови (АСТ, АЛТ, ГГТ, щелочная фосфатаза, мочевина,
