Елена Малышева - Женское счастье. От мечты к реальности за один год

Упражнения для бедер и ягодиц

1. Поставив руки на бедра, поднимите прямую ногу и опишите ею круг вокруг спинки стула, сначала слева направо, потом в обратном направлении. То же проделайте другой ногой. Повторить 6–8 раз.

2. Лежа на спине, правой рукой возьмитесь за пальцы ноги (ногу при этом слегка согните) и выпрямите ногу, не выпуская ее из руки. Повторить 3 раза каждой ногой.

3. Встаньте прямо, вплотную приставив ноги друг к другу и скрестив руки на груди. Делайте размашистые круговые движения бедрами, сначала медленно, затем все более быстро, 6 раз вправо и 6 раз влево.

4. Лежа на спине, раскиньте руки в стороны. Теперь подтяните колени вверх, а затем свободно «уроните» их сначала вправо, потом влево. Повторить 8—10 раз.

5. Одно из самых эффективных упражнений для ягодиц. Сядьте на пол, приподняв согнутые в коленях ноги, и, балансируя руками, перемещайтесь на ягодицах: вперед, назад, вокруг своей оси.

Аромат удачи

Каждое место, где вы проводите время, должно иметь свой неповторимый запах, иначе у вас не возникнет ощущения своей причастности к существующей ситуации. Некоторые ароматы обладают универсальными свойствами. Для хорошего фэн-шуй следует выбирать те из них, которые воздействуют определенным образом в определенных обстоятельствах.

Ароматы, как и весь окружающий нас предметный мир, можно классифицировать в соответствии с системой пяти элементов. Задумайтесь над тем, какой элемент нужен лично вам, и внесите его аромат в ваш дом или рабочее место.

Ароматы Огня обостряют ум, возбуждают, воодушевляют, ускоряют реакции. Они просто незаменимы, если вам нужно сделать последний рывок для завершения работы. Однако злоупотребление ими вызывает сильную усталость и истощает энергию, поэтому пользуйтесь ими с осторожностью.

Ароматы, усиливающие элемент Огня: мелисса, роза, жасмин, имбирь, лавр, розмарин, чайное дерево.

Элемент Земли объединяет и стабилизирует атмосферу. Используйте его, когда настойчиво и последовательно добиваетесь реальной цели. Ароматы Земли помогут в случаях, когда вы особо нуждаетесь в верности и надежности или чувствуете себя эмоционально разбитым, возбужденным и раздражительным.

Ароматы, усиливающие элемент Земли: ладан, лимон, сладкий майоран, пачули, мята.

Август

Стресс целительный…

Оказывается, любое воздействие на нас извне, негативное или позитивное, вызывает в нашем организме сходные изменения. Другими словами, мы совершенно одинаково реагируем как на радость и восторг, так и на страх, обиду и злость. Лицо вспыхивает ярким румянцем, во рту пересыхает, руки и ноги холодеют, по телу бегут мурашки, сердце начинает бешено колотиться, выступает пот. Это связано с особенностями строения кожи. Дело в том, что капилляры, расположенные в глубоких слоях нашей кожи, под влиянием адреналина в считанные секунды способны расширяться и столь же молниеносно сжиматься, что, собственно, и происходит с организмом в волнующие моменты. А это укрепляет сердце, усиливает кровоснабжение, что, в свою очередь, улучшает состояние кожи.

Так что, вопреки распространенному мнению, стресс украшает человека. Женщина, каждый день испытывающая сильные эмоциональные встряски, выглядит свежее и привлекательнее своих сверстниц, ведущих размеренный образ жизни. Хотите иметь здоровое сердце и гладкую кожу? Наполните свою жизнь разнообразными событиями, приятными и не очень, не «консервируйте» себя в тепличном мирке привычных эмоций.

…И стресс губительный

Любой человек, попадая в стрессовую ситуацию, проходит три ее стадии: тревогу, адаптацию и реализацию. Первые две помогают приспособиться к новому состоянию, мобилизуют организм для того, чтобы он мог пережить третью стадию. Именно она самая опасная. «Застревание» в ней означает переход в состояние хронического стресса. Что это значит? Стресс становится властелином сознания: человек все время возвращается мыслями к постигшей его неприятности и не может вырваться из плена переживаний и тягостных воспоминаний. Внешне это выгладит так: потухший взгляд, нахмуренный лоб, печать тревоги и озабоченности на лице.

Длительный стресс ведет к истощению иммунных запасов организма. Стресс может способствовать (или даже вызывать) развитию практически любого заболевания, от болей в пояснице и бессонницы до рака и астенического синдрома.

Навыки управления стрессом

Невозможно полностью изгнать стресс из нашей жизни. Тем не менее применение некоторых техник уменьшения стресса может устранить его отдельные негативные последствия. Научиться управлять стрессом, не допуская его перехода в хроническую стадию, можно. Достаточно сделать своими постоянными привычками здоровое питание, регулярные занятия фитнесом и релаксацию в спокойной, расслабляющей атмосфере.

Использование следующих приемов поможет вам сосредоточиться на внутренних процессах в организме, поможет достичь чувства безопасности и защищенности.

– Это упражнение лучше выполнять утром, не вставая с постели, – оно зарядит вас бодростью на весь день. Руки заведите назад. Согните правую ногу, коснитесь локтем левой руки правого колена – выдох. Вернитесь в исходное положение – вдох. То же самое проделайте для другой пары рук и ног.

– Следующее упражнение можно делать в любое время дня и ночи – при первых признаках гнева, раздражения или усталости. Возьмите руки в «замок» впереди себя. Медленно вдыхая, поднимите руки ладонями кверху и слегка наклонитесь назад. Посмотрите наверх, задержав дыхание на 5 секунд. Медленно выдохните, наклоняясь вперед.

– Ученые давно заметили, что монотонно повторяемые движения снимают нервозность, расслабляют мышцы. Поставьте ноги на ширину плеч, поднимите руки к глазам (локти на уровне плеч) и посмотрите сквозь них, как через очки. Не меняя положения рук, покачайте верхней частью туловища вправо-влево, перенося центр тяжести с одной ноги на другую.

– Следующее упражнение взято из йоги. Достаточно проделывать его дважды в день в течение 5 минут, и вы сможете противостоять любым неприятностям. Лягте на спину, вытянув руки вдоль туловища. Выдохните весь воздух до ощущения вакуума в грудной клетке и одновременно втяните живот. Глубоко и медленно вдохните, надув живот. Сделайте 2–3 вдоха-выдоха. Главное – представлять в выдыхаемом воздухе отрицательные эмоции, а во вдыхаемом – положительные.

Гипотония

Пониженное артериальное давление – явление довольно распространенное: согласно данным, оно отмечается у 30–50 процентов женщин (мужчин-гипотоников значительно меньше). При гипотонии уровень артериального давления у мужчин не превышает 100/65 мм рт. ст., а у женщин – 95/65 мм рт. ст. Если гипертония отмечается, как правило, у людей среднего и пожилого возраста, то гипотония свойственна более молодым, прежде всего девушкам и женщинам до 35 лет.

До сих пор врачи не определились в том, что же такое гипотония – самостоятельная болезнь, симптом какой-то другой патологии или состояние организма, при котором понижается тонус венозных сосудов, замедляется циркуляция крови и как результат – падает общий тонус.

Признаки гипотонии очень разнообразны, к тому же зачастую они не проявляются одновременно. Гипотонику свойственно чувствовать вялость, апатию, ощущение общей слабости. Со временем ухудшается память, появляется рассеянность, снижается работоспособность. Очень часто гипотоники ощущают одышку при слабой физической нагрузке, им как будто не хватает воздуха, отчего они постоянно зевают. Иногда случаются обмороки. Обычно люди с пониженным давлением с утра чувствуют себя невыспавшимися, «просыпаются» лишь часа через два, днем вновь сникают, чтобы ожить только ближе к вечеру.

У гипотоников нередки головные боли, которые могут быть связаны с колебаниями атмосферного давления, обильным приемом пищи, длительным пребыванием «на ногах». Такие люди бывают раздражительны и эмоционально неустойчивы, они терпеть не могут общественный транспорт и очереди, невероятно зависимы от сезона и погоды. Лучше всего они себя чувствуют в холодные дни.

К счастью, гипотония, сильно ухудшая качество жизни, не приводит к таким страшным последствиям, как инфаркт и инсульт, что возможно в случае гипертонии. Известно, что хроническая гипотония тормозит развитие атеросклероза, препятствуя зашлаковыванию и разрушению сосудов.

Как поддерживать давление в норме

Поскольку гипотония распространена в меньшей степени, чем гипертония, и в отличие от последней не приводит к таким тяжелым последствиям, медикаментозных методов борьбы с ней не так уж много. Обычно при пониженном давлении врачи назначают общие стимулирующие средства. При головной боли, неприятных ощущениях в области сердца, болях в суставах и мышцах можно принимать кофеин в составе комбинированных препаратов (цитрамон, пирамеин).