Павел Барабаш - Брось курить! НЛП-тренинг
Упражнение «КУРИТЬ – ДЕРЬМО»
1. Держите левую руку на весу, раскройте ее ладонь.
2. Вспомните что-нибудь такое, что вы никогда не стали бы нюхать и жевать, от чего вас бы вырвало, вывернуло наизнанку. Пусть это будет «хороший» выбор! Убедитесь, что данный предмет действительно омерзителен. Будем в дальнейшем называть его словом «ДЕРЬМО».
3. Представьте себе это «ДЕРЬМО»… почувствуйте его запах, представьте, что оно попало к вам в рот… пусть вам будет противно. очень противно. начните одновременно сжимать руку в кулак. и когда неприятные ощущения достигнут своего пика – сильно сожмите пальцы. Не держите кулак долго сжатым, быстро разожмите его, избавьтесь от неприятных ощущений.
4. Проверьте себя. Начните сжимать левую руку в кулак. Если при этом появляется чувство отвращения, значит, вы сделали все правильно и можете сразу перейти к шагу 7.
5. Могу помочь (будет круто!). Приготовьте свою левую руку, ладонь разжата. Представьте себя в обществе с человеком противоположного пола, который вам нравится. Только не выбирайте знакомых, пусть это будет незнакомец (незнакомка). Соответствующая интимная обстановка, алкогольные напитки, вы целуетесь, вам хорошо… и в этот момент его (ее) вырвало, и БЛЕВОТИНА попала вам прямо в рот. Сильно сожмите кулак. Фу! Какое ДЕРЬМО!
6. Разожмите кулак, избавьтесь от отвращения.
7. Сделайте вдох, представьте, как табачный дым входит в ваши легкие, ощутите его вкус и запах. Скажите мысленно «КУРИТЬ» и сожмите кулак. Сделайте выдох через рот и скажите вслух эмоционально, с отвращением: «ДЕРЬМО». Вы испытываете соответствующие ощущения и разжимаете кулак! Итак, вдох – «КУРИТЬ» (сжимаете кулак), выдох – «ДЕРЬМО» (разжимаете кулак)!
8. Повторяйте действия, описанные в пункте 7, в течение минуты.
9. Возьмите с пола сигарету правой рукой, держите ее, как обычно. начните медленно подносить ко рту. медленно (в рот не берите!)… по мере приближения сигареты ко рту сжимайте в кулак левую руку, так, чтобы отвращение усиливалось. Уберите руку с сигаретой, разожмите кулак и скажите на выдохе: «ДЕРЬМО». Повторите 10–12 раз.
10. Положите сигарету обратно на пол.
Проверочный тест
Как насчет того, чтобы прямо сейчас выкурить «туберкулезную палочку», или, как там ее еще называют… сигарету?
Работа с картинками
Если уже есть положительный результат, который вас устраивает, можно пропустить следующее упражнение.
Упражнение «Отвращение к сигаретам»
1. Создайте первую картинку («СИГАРЕТА»), поместив на нее открытую пачку и зажженную дымящуюся сигарету. Сейчас, когда вы смотрите на воображаемую картинку, у вас уже появилось некоторое чувство.
2. Создайте вторую картинку («ОТВРАЩЕНИЕ») c изображением предмета, к которому вы испытываете СИЛЬНОЕ отвращение. Представьте что-нибудь такое, от чего вас стошнило бы, если бы вы почувствовали его запах или просто увидели. Не стесняйтесь в своем выборе. Об этом никто не узнает. это секретная картинка. Расположите ее на расстоянии 5–7 метров.
3. Приблизьте к себе картинку «СИГАРЕТА», расположите ее на расстоянии 30–40 сантиметров.
4. Поместите вторую картинку («ОТВРАЩЕНИЕ») сразу за первой, близко к ней. Ее не видно, вы просто знаете, что она находится сразу за первой картинкой.
5. Сделайте в первой картинке, которую продолжаете созерцать, небольшую дырочку в центре, маленькое отверстие, через которое можно видеть фрагмент второй картинки.
6. Закройте глаза. Внутренним взором вы видите первую картинку и маленькое отверстие в ней.
7. Быстро увеличьте отверстие и снова уменьшите, чтобы вторая картинка на 1–2 секунды заняла место первой.
8. Откройте глаза.
9. Повторите 12 раз шаги с 3-го по 8-й.
Мысленно проверьте себя. Как воспринимаются сейчас сигарета и табачный дым? Если отвращения еще недостаточно, вам следует вернуться к шагу 2, подобрать более мерзкий предмет или тщательнее выполнить шаги с 3-го по 8-й.
Если вам трудно представить первую картинку после выполнения 7-го шага (она может стать размытой, тусклой), то оставьте ее такой. Нет необходимости в «реставрации» картинки. Ухудшение ее качества означает одно:
...Отлично! У вас все получается!
Сено – солома
Вы можете первые дни, в течение которых происходит освобождение от привычки, программировать свой мозг и другими способами.
Вариант 1
Вы идете по улице, делаете шаг левой ногой и говорите мысленно: «КУРИТЬ»; делаете шаг правой – «ДЕРЬМО».
Эта процедура весьма полезна. Вы можете проделывать ее по пути на работу, в магазин или просто ходить по квартире, думая о своих делах. Таким образом на всякий случай тренируется подсознание. Как говорится, береженого бог бережет.
Вариант 2
Вы можете резать морковку или хлеб: поднял нож – «КУРИТЬ», опустил – «ДЕРЬМО».
Вариант 3
Другой вариант: копаете землю в саду (лопату вниз – «КУРИТЬ», вверх – «ДЕРЬМО»).
...Придумайте свои способы. Фантазируйте!
Закрепляющая медитация
Ваша Дорога Жизни
Умирают – в пространстве.
Живут – во времени.
А. Вознесенский
Новая личность, которую вы создали, еще молода, и полезно укрепить ее, ухаживать за ней. Вспоминая те или иные события, мы располагаем их на субъективной оси времени. Эта ось не является прямой. События, важные для нас, мы стараемся помещать перед собой, а то, что потеряло актуальность, располагаем за спиной слева (иногда говорят: «А, это все в прошлом» и показывают рукой через левое плечо назад). Планируемое будущее большинство людей располагает перед собой (справа и чуть сверху). Формировать ось времени может научиться каждый, это не сложно, просто сконцентрируйте внимание в нужном направлении.
Медитацию, которая предлагается далее, желательно не просто читать, а «впитывать». Проигрывайте в своем воображении картинки и фрагменты фильма, ОЖИВЛЯЙТЕ сюжеты. Для удобства восприятия я перейду на «ты». Меняемся мы – меняется мир, в котором мы живем. Пусть перемены продолжают носить позитивный характер.
Медитация «Дорога Жизни»
Возможно, в детстве ты любил наблюдать за бумажным корабликом, который увлекает поток воды, чистой, быстрой и прохладной, и в этот момент тебе казалось, что ты сам плывешь куда-то очень далеко.
И вот ты стоишь на палубе корабля и смотришь вдаль. голубое небо, белые облака. запах моря, свежесть воздуха. крики чаек. Белоснежные чайки то припадают к поверхности моря, то взмывают ввысь. красивые и свободные птицы.
Ты – свободная птица. Ты можешь летать, можешь броситься на высокую волну и затем резко взмыть в воздух. вверх и вниз… Голубое небо и упругая волна… вверх и вниз… солнце и синева моря. вверх и вниз.
А возможно, ты плывешь куда-то далеко по реке. Мы знаем, что каждая река начинается где-то с маленького ручейка, набирает силы и стремится найти дорогу к морю или океану. Река подобна ДОРОГЕ ЖИЗНИ, которая начинается где-то далеко позади тебя, в ПРОШЛОМ, где твое ДЕТСТВО. Дорога огибает тебя и устремляется в БУДУЩЕЕ.
И сейчас, когда ты стоишь на этой дороге и смотришь в свое будущее, ты можешь обернуться и посмотреть назад. Там, позади тебя, – события твоей жизни. Ты способен мысленно увидеть свое ДЕТСТВО, и даже то, что происходило раньше.
Вы можете позволить себе вернуться к тому моменту, когда вы были всего-навсего крохотной клеточкой, находящейся в чреве матери. одним из многочисленных сперматозоидов, направляющихся к яйцеклетке. чтобы оплодотворить ее и получить право на жизнь. и таких, как вы, было еще 500 миллионов. И все они двигались по направлению к яйцеклетке. и победить мог только один. остальные должны были погибнуть. Вы можете представить грандиозный марафонский забег, в котором главный приз – жизнь. И вы победили 500 миллионов! Скажите себе сейчас:
«Я победил 500 миллионов, потому что очень хотел быть здесь, в этой жизни».
Представьте момент своего рождения и скажите себе: «Ну вот, я опять победил!»
И когда вы родились. вы были таким маленьким. таким крохотным. а окружающий мир – таким огромным и незнакомым. и вы тогда впервые испытали чувство тревоги, вы кричали: «Уа-уа-уа», – и кто-то дал вам соску, и вы успокоились. а потом вы сосали материнскую грудь, питались молоком матери, и это была самая полезная и вкусная пища. она давала вам жизнь.
Вы росли, становились старше. и однажды вы закурили. Вы вдыхали ядовитый дым, газ нервнопаралитического действия, который убивает клетки тела. Возможно, у вас были причины так поступить, которые тогда казались важными, хотя сейчас вы понимаете, что они смешные и глупые. Может быть, вам хотелось поскорее стать взрослым.
Понимание пришло позже, когда курение превратилось в привычку. Тогда, в первый раз, затяжка была для вас отвратительна. Весь ваш организм сопротивлялся, запах дыма и его вкус были неприятны. сразу закружилась голова. легкие раздирал ядовитый дым. кашель. глаза слезились.
