Павел Барабаш - Брось курить! НЛП-тренинг
Упражнение «Танец Жизни»
1. Представьте себе свою Дорогу Жизни как линию на полу. Определите, где прошлое, будущее и настоящее.
2. Расположите три листа бумаги на полу по линии жизни, на расстоянии метра друг от друга. Первый лист – ваше прошлое, когда вы курили (год назад). Напишите на нем: «Зависимость». Второй лист – ваше настоящее, теперь вы безразличны к сигаретам. Напишите на листе: «Свобода». Третий лист – будущее, когда ваше здоровье станет крепким. Напишите на этом листе: «Счастье».
3. Четвертый лист – место наблюдателя, положите его в метре от линии, напишите на нем: «Наблюдатель».
4. Встаньте на место наблюдателя. Посмотрите на лист «Зависимость». Вспомните время, когда вы были курильщиком, как вы страдали, как были недовольны. Вспомните об этом рабстве. Какая музыка соответствует этому месту?
5. Переместитесь на первый лист. Начните ритмично исполнять танец «Зависимость». Пусть ваше тело покажет, что такое рабство, зависимость от табака. Исполняйте танец в течение 20–30 секунд.
6. Вернитесь на место наблюдателя. Посмотрите на лист «Свобода». Теперь вы безразличны к сигаретам. У вас есть твердые убеждения. Какая музыка соответствует этому состоянию?
7. Переместитесь на второй листок. Начните ритмично исполнять танец «Свобода». Пусть ваше тело покажет, что такое свобода от табака. Исполняйте танец в течение 20–30 секунд.
8. Вернитесь на место наблюдателя. Посмотрите на лист «Счастье». Представьте себя, забывшего, что существуют сигареты. Вы пожинаете плоды полученной свободы в виде здоровья, крепкого сна, работоспособности и т. д. Какая музыка соответствует этому состоянию?
9. Переместитесь на место «Счастье». Начните ритмично исполнять одноименный танец. Пусть все ваше тело радуется в танце плодам свободы. Исполняйте в течение 20–30 секунд.
10. Вернитесь на место наблюдателя. Что бы вы добавили в каждый танец?
11. Встаньте на первый листок («Зависимость») и перемещайтесь от него ко второму («Свобода») и третьему («Счастье»), соединяя в единый танец три ранее освоенных части. Пусть танец продолжается несколько минут.
12. Соберите листки бумаги.
Настрой «Я люблю жизнь»
Настройтесь на монолог с самим собой, пусть каждая прочитанная фраза вызывает у вас определенное ощущение. Это будет оказывать сильнейшее воздействие на ваш мозг, подсознание, на весь организм, на каждую клеточку вашего тела. Важны не сами слова, а то, что вы представляете, чувствуете.
Вы можете прочитать фразу вслух, только одну фразу, а затем несколько раз повторить ее мысленно, прочувствовать. Это будет эффективно. Можно записать текст на магнитофон и прослушать с закрытыми глазами. Настрой подобен молитве.
Чтение настроя – это работа над собой, поэтому пропустите текст через сердце, стараясь не столько понять смысл, сколько представить образы и вызвать соответствующие ощущения.
Идеально, если вы выучите настрой наизусть и будете повторять его так часто, как только пожелаете. Вы можете переписать текст несколько раз левой рукой.
Хорошо читать настрой вслух, нараспев, выбрав определенный ритм (например, можно постукивать по столу рукой).
«Я люблю жизнь»
Ясознательно и добровольно отказался от курения. Язнаю, что табачный дым ядовит.
Табачный дым содержит ядовитые вещества. Он отравляет клетки моего тела, сокращает мою жизнь и убивает меня.
Яхочу жить. Я хочу быть здоровым. Я хочу жить и быть здоровым. Ялюблю жизнь. Ялюблю себя. Ялюблю свое тело.
Я люблю своилегкие, люблю свое сердце, люблю свои кровеносные сосуды. Я люблю каждую клеточку своего тела и хочу заботиться о них. Я хочу, чтобы каждая клеточка моего тела была здоровой.
Табачный дым мне отвратителен. запах табачного дыма мне неприятен. Вкус табачного дыма мне неприятен. Мой организм плохо переносит действие табачного дыма.
Табачный дым вызывает спазмы в горле и кашель, как будто я вдохнул пары бензина, как будто мне в рот попала какая-то гадость.
Моя иммунная система восстанавливается. Клеточки моего тела очищаются от табачного дыма. Каждая клеточка очищается от вредных веществ.
Крепнет и растет отвращение к табачному дыму. Я знаю: курить вредно! Мне нельзя курить! Я могу умереть! Это опасно. опасно! Нельзя!
Мне безразличны сигареты. Я свободен от табачного дыма. свободен!
Я опять победил!
Гражданская казнь привычки
Электрик ответил не сразу. Медленно вынул изо рта папироску, скомкал и негромко сказал:
– Я больше не курю. Грош цена тому, кто не сможет сломить дурной привычки.
Н. Островский
Сломайте сигарету
Мне хочется как-то красиво закончить наше общение. Вам еще, быть может, не поздно вернуться к старой привычке.
Хотите вернуться?
Тогда не вздумайте читать дальше! Зачем вам менять свою личность и дышать ароматом жизни?
Если же решение ваше окончательное, то вас ждет последняя процедура.
В XVIII и XIX веках в России для позорного наказания лиц дворянского происхождения, которые совершили преступление, несовместимое с их званием, использовалась гражданская казнь. Осужденного привязывали к столбу или ставили на колени и над его головой ломали надпиленную шпагу. Это было символом лишения его всех прав: чинов, собственности, сословных привилегий и других. Вернуть утраченное было невозможно.
Вы выполнили уже много разных упражнений, смогли пройти длинный путь. Вам предстоит последний шаг. Данное упражнение подобно переходу через Рубикон, дороги назад уже не будет. Это своеобразный ритуал погребения привычки курить.
Упражнение «Гражданская казнь»
1. Посмотрите на сигарету, что лежит у ваших ног, возьмите ее осторожно большим и указательным пальцами… осторожнее… представьте, что она вся покрыта желто-зеленым гноем.
2. Встаньте.
3. Сломайте сигарету, скомкайте ее!
4. Бросьте обломки сигареты в пепельницу, или на пол, или в мусорное ведро.
5. Скажите вслух, эмоционально, от всего сердца: «Я больше НЕ курю!»
Проводы в жизнь
– С тех пор как мы познакомились, – говорит кавалер своей даме, – я больше не ем, не пью и не курю.
– Боже, неужели так сильно ваше чувство? – спрашивает она.
– Да нет, просто денег совсем не остается.
Когда провожают в дальнюю дорогу, принято говорить важные слова, давать советы, которые могут пригодиться. Позвольте и мне сделать несколько напутственных замечаний.
...НИКОГДА не говорите слов: «Я бросил курить».
Во-первых, это неправда: вы не бросали курить, вы стали ЛИЧНОСТЬЮ, которой безразличны сигареты. Разница существенная. Курящий человек, которым вы когда-то были, остался в прошлом, где-то далеко позади, за вашей спиной. И вы уже прошли достаточно по Дороге Жизни, чтобы считать себя свободным от этой привычки, в плену у которой находились так долго.
Во-вторых, произнося эти слова, вы в замаскированной форме оскорбляете окружающих вас курильщиков, бросаете им вызов: «Вот, мол, какой я фрукт, у меня крепкая воля, я смог бросить курить, а вы все – слабаки!» Высказывание будет воспринято их подсознанием как оскорбление, вызов, агрессия, то есть вы создаете для них стрессовую ситуацию. Такое высказывание – одна из основных причин того, что друзья пытаются угостить вас сигаретой. Они пытаются убедиться в непобедимости зла, не верят вам, потому что уверены в том, что никогда не смогут сами когда-нибудь избавиться от зависимости. Скажите им скромно и со вкусом: «Я не курю!» – так звучит гораздо точнее и красивее.
Сломать можно все
...Мужики вышли на опушку леса и увидели лесопилку. Подошли, рассмотрели со всех сторон: все как положено, пилорама, две кнопочки, черная и красная. Нажали на черную кнопочку – пилорама заработала.
– Ну ни фига себе! – удивились мужики. Взяли доску, положили. Пила перепилила доску.
– Ну ни фига себе! – взяли бревно, подсунули, пила и бревно перепилила.
– Ну ни фига себе! – удивились мужики еще больше. Притащили кряжистый пень. Пила с трудом, но и пень одолела.
– Ну ни фига себе! – мужики почесали в затылке. Взяли металлический лом, сунули – пила взвизгнула и сломалась.
– То-то же! – обрадовались мужики.
Рано утром в дверь моей квартиры позвонили. На пороге стоял мужчина. Он поздоровался, назвал меня по имени и отчеству, извинился и сказал, что 14 лет назад прошел у меня курс занятий на тренинге «Брось курить сейчас». Последние три года он снова курит и хотел бы получить от меня помощь, так как абсолютно верит именно моей методике и мне лично.
Начало было подкупающим, льстило мне, и я согласился его принять через два дня. То, что он рассказал мне, меня удивило. Более 10 лет он был равнодушен к сигаретам. Как он объяснил, расстался с привычкой легко и свободно, после тренинга было устойчивое безразличие к табаку. Стал меньше болеть, улучшилась память. Все было хорошо, пока он не сменил работу.
