Методика Бубновского: краткий путеводитель - Сергей Михайлович Бубновский
Как победить атеросклероз
Атеросклероз – это хроническое заболевание артерий, возникающее вследствие нарушения обмена липидов (широкая группа органических соединений, включающая жирные кислоты) и сопровождающееся отложением холестерина на внутренней оболочке сосудов.
Принято считать, что атеросклероз развивается исключительно из-за большого потребления холестерина, но на самом деле все не так однозначно. Определенное количество холестерина необходимо нашему организму, потому что он участвует в клеточных процессах и является одним из основных компонентов желчи, которая играет существенную роль в переваривании и всасывании пищевых жиров. Проблемы начинаются тогда, когда в организме возникает избыток холестерина. В этом случае излишки холестерина откладываются на стенках сосудов в виде бляшек и в желчном пузыре в виде камней.
Важно понимать, что высокий уровень холестерина в крови является одним из признаков общей гипокинезии человека, так как недостаток движения замедляет все обменные процессы в организме. Так возникают «болезни застоя»: атеросклероз сосудов, желчнокаменная болезнь, ишемическая болезнь сердца.
Атеросклероз – это не только и не столько избыток холестерина, сколько заболевание крупных сосудов, связанное с дисфункцией гладкой мускулатуры сосудистых стенок при отсутствии регулярных и адекватных физических нагрузок.
Таким образом, бороться нужно не с холестерином, а с гипокинезией – малоподвижностью, потому что у физически активных людей избытка холестерина не бывает. Для снижения уровня холестерина в крови и профилактики развития атеросклероза я рекомендую регулярно заниматься гимнастикой – например, выполнять «триаду здоровья»: приседания, отжимания и упражнения для укрепления мышц брюшного пресса. Это поможет ускорить обмен веществ, увеличить скорость и объем кровотока, а также улучшит перистальтику желчного пузыря и кишечника. Но лучше всего выполнять полный комплекс упражнений для различных групп мышц, который предлагает современная кинезитерапия. Занятия современной кинезитерапией снижают риск развития атеросклероза и ишемической болезни сердца, а также уменьшают риски образования желчных камней и запоров, приводящих к геморрою. И все это способствует активному долголетию!
Обо всем этом я подробно написал в книге «Здоровые сосуды, или Зачем человеку мышцы?», а полный комплекс упражнений, которые современная кинезитерапия рекомендует для занятий дома или в тренажерном зале, представлен в моих книгах:
С. М. Бубновский «Домашние уроки здоровья. Гимнастика без тренажеров»
С. М. Бубновский «50 незаменимых упражнений для дома и зала»
С. М. Бубновский «Азбука здоровья. Все о позвоночнике и суставах от А до Я»
Варикоз: проблема, знакомая многим
У многих людей кроме проблем с позвоночником и суставами есть много сопутствующих заболеваний, и одним из них является варикозное расширение вен. У таких пациентов часто возникает вопрос, можно ли им заниматься гимнастикой и не навредят ли физические нагрузки (например, приседания) их расширенным венам?
В этом случае я рекомендую следующее:
• проверьте состояние своих сосудов с помощью УЗИ, нет ли в них тромбов: если их нет, то заниматься можно;
• перед приседаниями сделайте подготовительные упражнения для суставов нижних конечностей – например, «гимнастику для ленивых», то есть в постели. Она поможет немного размять мышцы и суставы, а вместе с ними и сосуды;
• если вы долгое время вели малоподвижный образ жизни, то первое время после начала занятий мышцы будут болеть. Бояться этого не следует: это всего лишь адаптивные боли, которые со временем пройдут. Сразу после занятий может появиться рисунок вен, но он исчезнет уже через час после завершения гимнастики;
• после занятий принимайте холодные ванны (на 5–10 секунд) – они помогут снять болевые ощущения.
При варикозном расширении вен настоятельно рекомендуется аэробная нагрузка: ходьба, плавание, езда на велосипеде, бег. Но длительное нахождение в одной позе (сидя или стоя) и ношение тяжелых предметов следует ограничить!
Главная опасность варикозной болезни – это снижение скорости и объема венозного кровотока. Если лечение не начать вовремя, то варикоз распространится на глубокие вены, которые снаружи не видны. Поэтому я считаю, что при первых же симптомах варикозной болезни необходимо начать заниматься гимнастикой, но лучше всего – прийти в один из Центров кинезитерапии, где специалисты помогут каждому пациенту составить индивидуальную программу физических нагрузок. Упражнения на тренажерах позволят компенсировать плохую сосудистую проходимость, улучшить пропускную способность вен в области венозных клапанов и предотвратить развитие тромбоза в глубоких венах.
Подробнее о проблеме варикозного расширения вен и о том, каким образом можно предупредить его развитие и как его лечить методами кинезитерапии (то есть без лекарств и операций), можно прочитать в моих книгах:
С. М. Бубновский «Азбука здоровья. Все о позвоночнике и суставах от А до Я»
С. М. Бубновский «1000 ответов на вопросы, как вернуть здоровье
Плоскостопие: что делать?
Плоскостопие – это деформация, характеризующаяся понижением, а иногда и полным исчезновением свода стопы. Плоскостопие бывает врожденным (оно встречается достаточно редко) и приобретенным.
Плоская стопа – это расплата человека за прогресс. При формировании физиологии человека его стопы не были предназначены для ношения обуви: люди ходили босиком, и их стопы прекрасно адаптировались к неровностям рельефа и обеспечивали максимальный контакт с почвой. Но современный городской житель всегда ходит в обуви по ровной твердой поверхности, поэтому все элементы стопы (суставы, связки и мышцы) лишены необходимости адаптироваться к особенностям плоской опоры, поэтому мышцы стопы постепенно атрофируются. Особенно часто деформации стопы возникают у женщин, которые подолгу носят слишком узкие туфли или обувь на высоких каблуках.
В современной кинезитерапии есть специальные упражнения, которые помогают решить проблему плоскостопия. Простейшим упражнением для тренировки и укрепления мышц и связок стопы является подъем на носки и опускание на пятки, стоя на краю ступеньки. Также будет полезна ходьба босиком по траве, по песку и по камням разной формы, а также ходьба по наклонной плоскости или по склону и ходьба в специальной обуви, подошва которой сделана в виде пресс-папье и позволяет ступне «перекатываться» с пятки на носок.
Подробно о профилактике плоскостопия и различных деформаций стопы написано в моих
