Методика Бубновского: краткий путеводитель - Сергей Михайлович Бубновский
Многие люди, в том числе и врачи, думают, что насосную функцию по перекачке крови в организме выполняет сердце, а точнее, сердечная мышца – миокард. Но это не так. На самом деле миокард всего лишь задает сердечный ритм: систола (выброс) – диастола (расслабление). Основную насосную функцию в системе кровообращения выполняет скелетная мускулатура: активно работающие мышцы помогают сосудам, венам и венозным клапанам продвигать кровь ко всем органам организма.
Именно мышцы отвечают за скорость и объем кровотока, который препятствует образованию тромбов. Активно работающие мышцы помогают сосудам, венам и венозным клапанам продвигать кровь, а сердце лишь задает ритм кровообращения.
Если человек не выполняет никаких физических упражнений и не обеспечивает мышцам правильные нагрузки, то к возрасту сорока лет у него наблюдается заметная потеря мышечной массы. В первую очередь слабеют и «теряются» мышцы ног, а вместе с ними слабеют и венозные клапаны. Это неизбежно приводит к нарушению кровообращения и, как следствие, различным заболеваниям сердечно-сосудистой системы.
Самой распространенной проблемой сердечно-сосудистой системы является ишемическая болезнь сердца (ИБС). Она может проявляться в различных формах: стенокардия покоя и напряжения, нестабильная стенокардия, острый коронарный синдром (предынфарктное состояние), инфаркт миокарда и другие.
Инфаркт миокарда – это состояние сердечной мышцы, вернее, ее крах, к которому человек рано или поздно приходит, если при стенокардии он борется с болями в сердце с помощью таблеток. Важно понимать, что в основе любой формы ИБС лежит резкое и внезапное или постепенное (при атеросклерозе) снижение кровотока по коронарным сосудам. Другими словами, причина появления болей в сердце кроется в снижении кровотока по кровеносным сосудам, которое происходит из-за слабости мышечной массы или неиспользования мышц в полном объеме. Понимание этого процесса дает ответ на вопрос о том, как можно предупредить развитие сердечно-сосудистых заболеваний или улучшить самочувствие, если такие заболевания уже начали проявляться.
По статистике, ишемический синдром наблюдается у 92% людей в возрасте старше 50 лет.
Скелетные мышцы в организме человека обладают активной микронасосной функцией, направленной на перекачивание крови из артерий по внутримышечным капиллярам в вены и возврат венозной крови к правому сердцу. Эту функцию физиологи называют внутримышечным периферическим сердцем (ВПС). ВПС выполняет также насосную функцию по отношению к лимфе. При гиподинамии у человека происходит потеря мышечной массы, что неизбежно приводит к ухудшению кровотока и, как следствие, к сердечно-сосудистым заболеваниям. Многие кардиологи прекрасно знают о такой закономерности человеческого организма, но все равно назначают вместо регулярных физических нагрузок сердечно-сосудистые препараты, которые только поддерживают у пациента нездоровый образ жизни.
Моя многолетняя медицинская практика показывает, что человек стареет не годами, а ногами. Как только у него ослабевают мышцы нижних конечностей и появляется избыточный вес, надо ждать две беды: первая – гипертоническая болезнь, или ИБС, вторая – остеохондроз позвоночника. Но если человек будет четко понимать такую взаимосвязь и начнет устранять мышечную недостаточность с помощью регулярных физических нагрузок, то он сможет избежать этих заболеваний.
Несмотря на то что сердце, артерии, вены и капилляры являются составляющими элементами системы кровообращения, в традиционной медицине отсутствует системный подход к лечению заболеваний: сердце лечат кардиологи, проблемами артерий занимаются ангиологи, а заболеваниями вен – флебологи. В результате при лечении любых заболеваний сердечно-сосудистой системы преобладает симптоматическая терапия, которая сопровождается гипердиагностикой и назначением избыточного количества лекарств, чаще всего дорогостоящих.
В отличие от методов традиционной медицины важной особенностью оздоровления сердца и сосудов по системе доктора Бубновского является системный подход: улучшение кровообращения достигается прежде всего с помощью восстановления и укрепления мышечной ткани с помощью методов кинезитерапии. В системе Бубновского главным средством профилактики и лечения сердечно-сосудистых заболеваний являются физические упражнения, которые выполняются с правильным диафрагмальным дыханием. Самыми полезными для сердца и сосудов являются исключительно силовые упражнения, потому что именно из-за дефицита силовых нагрузок и происходит дистрофия мышц, поэтому в отличие от кардиологов, которые запрещают пациентам с сосудистыми патологиями любые нагрузки, врачи-кинезитерапевты назначают таким пациентам силовые упражнения, способствующие улучшению кровообращения.
Для профилактики и лечения заболеваний сердечно-сосудистой системы я рекомендую регулярное выполнение триады упражнений, включающих три «этажа» тела: пояс нижних конечностей (приседания), средний пояс туловища (упражнения на пресс) и пояс верхних конечностей (отжимания). При поочередном выполнении этих упражнений (по 5–10 повторений) пациент активизирует всю систему кровообращения (большой и малый круг), а при правильном (диафрагмальном) дыхании снимает нагрузку с сердца и улучшает эластичность сосудистой системы за счет последовательно сокращающихся и расслабляющихся мышц.
Такая последовательность из нескольких упражнений, следующих друг за другом, называется серией. Минимальная серия (в данном случае это «триада здоровья») состоит из трех упражнений: приседания, отжимания, пресс (каждое движение не менее 5 повторений, то есть 5 приседаний, 5 отжиманий, 5 упражнений на пресс). Можно выполнить 5 серий по 5 или по 10 повторений, интервал между сериями 20–30 секунд (для физически подготовленных 10–15 секунд). После выполнения этих серий сделайте упражнения на растяжку.
Важно отметить, что данные упражнения могут выполнять даже люди преклонного возраста, с ослабленным здоровьем и любыми диагнозами. Но при выполнении этих упражнений необходимо соблюдать определенные правила:
• в фазе усилия обязательно выполнять диафрагмальный выдох «Хаа», который снижает внутричерепное, внутригрудное и внутрибрюшное давление;
• следить за тем, чтобы при выполнении любых упражнений исходное положение было правильным. Типичными ошибками при выполнении «триады здоровья доктора Бубновского» (отжимания, приседания, пресс лежа) являются прогнутая спина при отжиманиях, неправильно поставленные ноги, опущенные руки или круглая спина при приседаниях;
• контролировать пульс до начала и сразу после выполнения упражнений;
• нагрузки увеличивать постепенно: сначала делать не более двух серий упражнений по 5–10 повторений с перерывом, позволяющим восстановить спокойное дыхание и сердцебиение;
• каждое занятие заканчивать растиранием всего тела полотенцем, смоченным холодной водой;
• не прекращать занятия, если появляются боли в мышцах – это адаптивные боли, и они пройдут, когда организм привыкнет к новым нагрузкам.
Кроме «триады здоровья» для более эффективного восстановления сердечно-сосудистой системы без лекарств и операций применяются специальные тренажеры. Комплекс упражнений и уровень нагрузок на тренажерах выбирается индивидуально для каждого пациента в зависимости от его диагноза, физического состояния, сопутствующих заболеваний и спортивной подготовки.
Подробно о применении метода кинезитерапии для лечения заболеваний сердечно-сосудистой системы и моей системе оздоровления пациентов с такими проблемами, а также о технике выполнения диафрагмального дыхания можно прочитать в моих книгах:
