Методика Бубновского: краткий путеводитель - Сергей Михайлович Бубновский
Для успешной реабилитации после травм или операций на позвоночнике и суставах с помощью методов кинезитерапии я рекомендую обратиться в один из «Центров доктора Бубновского», которые есть во многих городах России и за рубежом. Подробно узнать о том, как происходит реабилитация и какие упражнения рекомендуются для быстрого и успешного восстановления здоровья, можно из моих книг:
С. М. Бубновский «Болят колени: что делать?»
С. М. Бубновский «Реабилитация после травмы»
Остеопороз: неизбежность или решаемая проблема?
Остеопороз – это разрежение кости за счет вымывания из нее кальция, вызванное старческой инволюцией (старением). Такая проблема возникает у многих людей старшего возраста. При остеопорозе кости становятся хрупкими, из-за чего повышается вероятность переломов. У пожилых и ослабленных людей развитие остеопороза не может остановить даже прием препаратов кальция, поэтому у них часто случаются переломы костей лучезапястного сустава или даже компрессионные переломы позвоночника и шейки бедра.
Основными симптомами остеопороза являются следующие проявления:
• у людей старшего возраста и женщин в период менопаузы могут быть боли в поясничной области и грудном отделе позвоночника, появление сутулости и нарушение походки;
• в возрасте старше 70 лет – резкое уменьшение роста, постоянные боли между лопатками и общая слабость;
• боли в тазобедренных суставах и в области крестца могут быть признаком деминерализации шейки тазобедренного сустава, что может привести к патологическому перелому шейки бедра;
• боли в области мелких суставов стопы или кисти, которые могут привести к переломам при падении с высоты собственного тела.
Такие болевые симптомы обусловлены постепенной атрофией мышц. В мышцах расположены болевые рецепторы, которые с помощью болей передают по нервно-мышечной связи в головной мозг сигналы о том, что с мышцами не все в порядке. В этом случае врачи назначают пациентам обезболивающие средства и препараты кальция.
Но такие меры дают пациентам только незначительное облегчение, при этом остеопороз продолжает прогрессировать. Объясняется это очень просто: при недостаточности мышечной ткани или атрофии мышц нарушается доставка костям необходимых питательных веществ, в том числе и кальция. Другими словами, если мышц мало, то кальций попросту не усваивается! Более того: лечение препаратами кальция может привести к отложению солей кальция в костях, а длительное применение препаратов кальция может привести к таким явлениям, как вторичный гиперпаратиреоз и увеличение резорбции (разрушения) костей, при этом процесс деминерализации костного вещества все равно будет продолжаться. Для лечения некоторых проблем, вызванных такими осложнениями, пациентам даже придется обращаться за помощью к нейрохирургам!
Для изменения этой ситуации, эффективной профилактики и лечения остеопороза нужны реальные действия по восстановлению и укреплению мышечной ткани, и такими реальными действиями являются только физические нагрузки – специальные силовые упражнения, которые укрепляют мышцы. Восстановление и укрепление мышечных тканей, которые отвечают за обмен веществ между кровью и костными тканями, обеспечит нормальное питание костей и будет способствовать естественному уплотнению и укреплению костной ткани. Это поможет избежать остеопороза или избавиться от него без лекарств.
Важно знать, что такая реминерализация костей возможна только при серьезной активизации мышц в соответствии с основным правилом современной кинезитерапии, которое гласит: «Правильное движение лечит, неправильное – калечит». Таким образом, лечебные упражнения необходимо подбирать индивидуально, с учетом особенностей каждого организма, сопутствующих заболеваний и перенесенных операций, а выполнять лечебную гимнастику лучше всего под наблюдением специалиста-кинезитерапевта.
Правильные упражнения для укрепления мышц являются самым эффективным средством для профилактики и лечения остеопороза, так как именно мышцы отвечают за обеспечение условий для минерализации костной ткани.
Самое страшное, что при остеопорозе может случиться патологический перелом шейки бедра, и в этом случае пациент не сможет ходить. Причиной такого перелома является резкое ослабление или атрофия мышц бедра, таза и промежности. Чтобы этого не произошло, данные мышцы необходимо укреплять. Простым, но очень эффективным упражнением для профилактики перелома шейки бедра являются приседания. Их можно выполнять через день и с каждым занятием количество приседаний увеличивать.
Я рекомендую выполнять серии из 10–20 приседаний с интервалом 20–30 секунд. При этом надо знать, что в первые три месяца приседания ниже уровня 90 градусов между бедром и голенью не допускаются. Разгибание ног (вставание) нужно производить на выдохе «Хаа». Желательно держаться прямыми руками за неподвижную опору, спину держать прямой и смотреть перед собой (лучше всего в зеркало).
1-й уровень – 100 приседаний за одно занятие;
2-й уровень – 200–300 приседаний за одно занятие;
3-й уровень – 400–500 приседаний за одно занятие.
При регулярных занятиях такое количество приседаний возможно выполнить в любом возрасте, если есть желание избежать перелома шейки бедра. Данное упражнение полезно не только для профилактики остеопороза, но и для нормализации артериального давления.
Одновременно с укреплением мышц бедра, промежности и таза очень важно укреплять также и другие мышцы бедра. Это приводящие мышцы (аддукторы) – к ним во время выполнения упражнений присоединяются мышцы промежности, улучшающие кровоток в тазовых органах, отводящие мышцы (абдукторы) и мышцы разгибатели бедра (бицепсы бедра). Поэтому к приседаниям желательно добавить упражнения на эти мышцы, которые выполняются с резиновым амортизатором. Упражнения для профилактики остеопороза позвоночника и лучезапястного сустава (подтягивания лежа на полу) тоже выполняются с резиновым амортизатором.
Есть также упражнение для профилактики остеопороза голеностопного сустава – это приседания на бруске у шведской стенки. Для его выполнения нужно встать на брусок 20 см и приседать, придерживаясь руками за перекладины. При приседании пятки опускайте до пола, а при разгибании ног (вставании) поднимайтесь на носки ног. Даже одна серия таких приседаний будет хорошей профилактикой заболеваний голеностопного сустава.
Маленькую боль терпи, большую не допускай!
Подробно узнать, какие силовые упражнения можно выполнять на соответствующих тренажерах или в домашних условиях, а также подробную технику выполнения этих упражнений можно из моих книг:
С. М. Бубновский «Домашние уроки здоровья. Гимнастика без тренажеров»
С. М. Бубновский «Азбука здоровья. Все о позвоночнике и суставах от А до Я»
С. М. Бубновский «Остеохондроз – не приговор»
Проблемы сердечно-сосудистой системы
Кинезитерапия – это не только лечение болевых синдромов в позвоночнике и суставах и восстановление их нормальной работоспособности без лекарств и операций.
