Джон МакКаллум - Ключи к успеху
- Да, - сказал он. - Я попросил пожарного и он отдал его мне.
- Отлично, - сказал я. - А ты попросил его научить тебя завязывать выбленочный и рифовый узлы?
Он бросил на меня свирепый взгляд. - Да, - сказал он. - Я попросил его.
- Замечательно, - сказал я. - И он научил?
- Он спросил, не нужно ли мне еще и шнурки завязать, - прорычал Генри, - и принес ли я записку от мамочки.
Мы измерили Генри. Он весил 69 кг. Окружность груди составила 102.5 см, бедра - 51 см, руки - 35.5 см. - Слушай, - сказал я, - ты не совсем Мистер Америка.
Я дал ему программу, сложнее которой у него никогда не бывало. Вот она:
№1 Гиперэкстензии: 3x12
№2 Дыхательные приседания: 1х20
№3 Легкие пуловеры: 1x20
№4 Приседания с поясным ремнем: 4x15
№5 Ослиные подъемы: 4x20
№6 Жим гантелей на наклонной скамье: 4x12
№7 Подтягивания за голову: 4x15
№8 Становая тяга на прямых ногах: 2x15
№9 Концентрированные сгибания: 3x10
№10 Выпрямление рук на трицепс: 3x10
Я сказал ему, что работать нужно тяжело. - Ты должен выкладываться на каждом упражнении, кроме пуловеров, - сказал я.
Он просмотрел программу. - Слушайте, - сказал он. - Да это же слишком.
- Вовсе нет, - сказал я. - Довольно скоро ты будешь выглядеть гораздо лучше, и не забудь об известности.
- Да, - прошептал он. - Известность. Всегда мечтал прославиться.
- Вот и славно, - сказал я. - Выложись весь.
Генри начал приседания с поясным ремнем с 27 килограммов. Больше он выдержать не мог. Обычные приседания он выполнял с 75 кг, становую тягу с 80 кг, и жал 22-килограммовые гантели на наклонной скамье. Его сила быстро росла и на каждой тренировке он прибавлял по 2.5 - 4.5 килограмма к приседаниям с поясным ремнем. Он три раза в день плотно ел, еще три раза перекусывал, принимал добавки и запивал все это тремя с половиной литрами «Стань Большим». К концу первого месяца он набрал 6 килограммов. Приседания с поясным ремнем он делал с 65 кг, обычные приседания с 92 кг, становую тягу с 99 кг, и жал 29-килограммовые гантели на наклонной скамье.
Я присматривал за ним, заставляя работать упорнее и упорнее. - Слушай, - говорил он. - Да я же сейчас сдохну.
- Ну вот еще, - отвечал я. - Ты прославишься.
Он накинул 2.5 кг на гриф. - Ну да, - пробормотал он. - Даже слишком.
Генри работал по программе два полных месяца, и затем мы измерили его. Он набрал 12 кг, и его вес достиг 81 кг. Окружность его груди выросла до 110 см, бедра до 57.5 см, руки ровно до 40 см. Его рабочий вес в приседаниях с поясным ремнем составлял 88 кг, в обычных приседаниях - 108 кг, в тяге - 115 кг и он жал 34-килограммовые гантели на наклонной скамье.
- Слушай, - сказал он, - Да я типа огромен.
- Ага, - сказал я. - Ты неплохо поработал.
- А как насчет известности, - хихикнул он. - Не пора ли сделать несколько фотографий?
- Отличная мысль, - сказал я. - Я схожу за фотоаппаратом.
- Как насчет съемок в студии? - спросил он.
- Это лишнее, - сказал я. - Я профессиональный фотограф.
Я порылся в столе и нашел свой старый фотик. - Ну вот и все, - сказал я. - Немедленно посылаю их Эду Сулливану.
- Эй, - закричал он. - Даже вспышки не было!
- Так и должно быть, - сказал я. - Сейчас в моде приглушенное освещение.
- Да что за бред, - сказал он. - Такое никому не будет интересно.
- Генри, мальчик мой, - сказал я. - Это будет интересно мне. И даже если никому больше не понравится, я буду хранить это фото как реликвию.
Еще вопросы и ответы
Однажды Олли зашел ко мне попить пива.
- Не могу, - сказал я. - Я пытаюсь ответить на пачку писем.
- Сколько еще осталось? - спросил он.
- Сколько? - сказал я. - Около двухсот, вот сколько.
- Боже мой, - застонал он. - Ты никогда не разберешься с этим.
- Я постараюсь, - сказал я.
- Почему тебе приходит столько писем?
- Я сам виноват, - сказал я. - Я как-то обмолвился в статье, что постараюсь помочь любому, у кого есть особые проблемы. Вот только не ожидал такой чертовой уймы. Я уже на три месяца отстаю от графика.
- Слушай, - сказал Олли, - ты идешь неверным путем.
- Да ну? - сказал я. - Здорово, что ты подсказал.
- Не стоит благодарности, - сказал он. - Сделай меня своим деловым представителем. - Он выдержал паузу.
- Вот что, - сказал он. - Сколько на свете бодибилдеров?
- Три миллиона, - сказал я. - Три миллиона четыреста шестьдесят две тысячи восемьсот семнадцать.
Олли моргнул. - Правда?
- Да откуда, черт возьми, я могу знать, сколько их? - зарычал я. - И какая вообще разница?
- Слушай, - сказал Олли. - Бодибилдеров много, верно?
- Ну да, ну да, - сказал я. - Популярность спорта растет и все такое. Ну и что?
- А вот что, - сказал Олли. - Что волнует одного, наверняка волнует и сотни других.
- Очень мило, - сказал я. - Ну а мне что с того?
- Все просто, - сказал Олли. - Просто собери вместе все похожие вопросы, а затем ответь на них в Силе и Здоровье.
Я уставился на него. - Олли, тупица, я сделал это уже целых полгода назад.
- Ну и что, - сказал он. - Сделай еще раз. Если люди хотят ответов на вопросы, дай им еще ответов.
- Думаешь, это оценят? - спросил я.
- Конечно, - сказал он. - Если совет хорош, пусть его получат все сразу. Возможно, он пригодится сразу многим.
- Как мне назвать это?
Он задумался. - Ну, - сказал он, - Ты мог бы назвать это советами отчаявшимся.
- Конечно, - сказал я. - Или «Дорогой Эбби»
- Точно, - сказал он. - Ты мог бы подписаться как Лоретта Красные Штанишки или как-нибудь в этом роде. Это будет фурор.
- Отлично, - согласился я. - Помоги мне рассортировать письма.
- Ладно, - сказал он. - А потом мы сходим попить пивка.
Один из часто задаваемых вопросов:
ВОПРОС: - Я каждый день упражняю талию. Она твердая и мускулистая. На ней нет жира, но она составляет 85 см в окружности. Как ребятам из глянцевых журналов удается иметь талию в 75 см?
ОТВЕТ: - Никак не удается. По крайней мере, большинству. Вместо этого они лгут. Люди лгут о разных вещах. Некоторые лгут о расходах на бензин или газ. Большинство врут о подоходном налоге. Все врут о своих любовных похождениях. Бодибилдеры, к сожалению, лгут о размерах.
Простой и верный факт состоит в том, что очень и очень немногие из ведущих бодибилдеров обладают талией в 75 см. И, если только ваше сложение не слишком хрупкое, вы тоже ею не обладаете. Если вы мужчина нормального телосложения, вы зря потратите время и силы, пытаясь уменьшить окружность живота до 75 см. На самом деле, ваш внешний вид скорее ухудшится, чем улучшится.
Один мой хороший друг спросил меня о секрете уменьшения талии.
- Нет никакого секрета, - сказал я. - Это вопрос упражнений и диеты.
- Придется этим заняться как следует, - сказал он. - Хочу сбросить сантиметров пять.
- О чем ты: - сказал я. - Ты в прекрасной форме. Тебе не нужно ничего сбрасывать.
- Талия слишком большая.
- Сколько?
- 82.5 сантиметра.
- А сколько ты хочешь?
Он погладил себя по животу. - Около 75.
- Ничего не получится, - сказал я. - У тебя там слишком много мышц.
- Но такая талия у многих больших парней.
- Вовсе нет, - сказал я. - Это голословные заявления.
- Ну, я все-таки попробую, - сказал он. - Я уверен, что смогу.
Мы увиделись через пару месяцев. Одежда висела на нем мешком а под глазами темнели большие круги.
- Тебя как будто грузовик переехал. Что случилось?
- Я делал специализацию на талию, - сказал он. - И сидел на диете.
- Ах, да, - сказал я. - Я забыл. Ты дошел до 75 см?
Он покачал головой. - Восемьдесят.
- Это даже лучше, чем я ожидал. Уменьшилась на целый дюйм, да?
Он кивнул. - А также руки и ноги, а окружность груди на целых пять.
Давайте посмотрим на среднюю часть тела. Спереди находится брюшной пресс, по бокам косые мышцы, и сзади - длинные мышцы спины. Важно помнить, что все это попадает внутрь рулетки, если только вы не просверлили в себе дырку. Если вы как следует работаете над прессом, косыми и спиной, то ваша талия вынуждена вырасти по сравнению с нетренированным состоянием.
Предположим, к примеру, что вы среднего роста и довольно худощавы. Ваша талия, правильно измеренная, составит около 75 см.
Теперь предположим, что вам повезло услышать о том, что такое тренировки с отягощениями и хватило ума заняться ими. Год или два разумных тренировок разительно изменят вашу внешность. Все мышцы будут потрясающе развиты по сравнению с точкой отсчета, но это касается и мышц, окружающих ваш живот.
Если вы делали достаточно становых тяг и подъемов на грудь и так далее, у вас появилась неплохая пара длинных мышц, которые добавили внушительную толщину вашей спине и сантиметра 2.5 или больше к талии. Ваши косые мышцы стали немного толще, чтобы придать вам богатырский вид. К сожалению, они также добавят еще 2.5 см или около того к талии. Наконец, ваши мышцы брюшного пресса оформились в толстую, прочную стиральную доску, которая добавляет еще сантиметра 2.5.
