Джон МакКаллум - Ключи к успеху
Ваши исходные 75 см превращаются по крайней мере в 82.5 см даже без грамма лишнего жира. Талия выросла примерно на 7.5 см. Однако, не забывайте, что она будет казаться меньше, потому что окружность груди должна была вырасти сантиметров на тридцать. На самом деле, у вас у самого появится счастливая возможность заявлять, что ваша талия равна 75 см, и вызывать зависть других бодибилдеров, потому что их талии равны 82.5 см.
Стоит рассмотреть способ, которым удастся сделать талию как можно меньше, не нанося ущерб другим размерам и не теряя силы. Программа будет зависеть от того, мускулиста ваша талия или покрыта жиром.
Если на вашей талии отложился жир, то все вполне очевидно. Вас не должен беспокоить рост талии засчет мышц. Все мышцы, которые могут там вырасти, ничто по сравнению с толстым валиком жира.
Если ваша талия покрыта жиром, настройтесь на трудную борьбу. Полчаса в день по крайней мере. Если вы искренне настроены похудеть, попробуйте делать следующее ежедневно:
Подъемы туловища на наклонной скамье: 3х50, суперсетом со
Скручиваниями туловища сидя: 3х100
Скручивания: 3x25, суперсетом с
Наклонами в стороны: 3x50
Подъемы ног: 3x50, суперсетом со
Скручиваниями туловища в наклоне вперед: 3x100
Добавьте к этому программу для остального тела, выполняемую три раза в неделю и хотя бы три хороших пробежки.
Ваш рацион должен составлять около 1500 калорий в день. Ешьте много белков, принимайте добавки и продолжайте в том же духе до тех пор, пока талия не станет твердой и все тело не избавится от жира.
Если ваша талия тверда, но все же кажется слишком большой, попробуйте следующее:
Для начала подумайте хорошенько. Убедитесь, что ваша талия на самом деле слишком велика, и вы не находитесь под влиянием чьего-то предвзятого мнения. Если ваша талия твердая и мускулистая, будет в высшей степени неразумно пытаться существенно уменьшить ее. Если у вас от природы массивный брюшной пресс, лучше всего будет принять это как данность и постараться извлечь из этого выгоду. Геракл намного толще Аполлона, но выглядит не хуже.
Если вы все же хотите уменьшить живот, то исключите наклоны в стороны, жим стоя одной рукой и любые другие упражнения, которые задействуют косые мышцы. Избавьтесь от приседаний, взятий на грудь и становых тяг. Замените их приседаниями со штангой на груди и гиперэкстензиями. Не делайте тяжелой работы на пресс. Не больше одного подхода подъемов туловища, с числом повторений от 100 и более за тренировку.
Добавьте бег к своим тренировкам. Бегайте три-четыре раза в неделю по пять миль. Внимательно следите за диетой. Вам не нужно считать калории, но ешьте салаты и белковые продукты и принимайте добавки.
Ваша внешность и физическое состояние зависят от множества вещей гораздо более важных, чем талия в 75 см. Не нужно слишком о ней беспокоиться. Живите сильной и здоровой жизнью. Тяжело тренируйтесь, хорошо ешьте и радуйтесь жизни. Развейте свое тело - все его части - до абсолютного максимума. Превратите живот в броневой щит. В конечном счете это гораздо более важно, чем длина рулетки, которая требуется, чтобы измерить его.
Еще вопросы и ответы-часть II
Есть два связанных друг с другом вопроса, которые часто задают. Оба они важны и ответы на них существенны для вашего прогресса в бодибилдинге. Вот первый из них:
ВОПРОС: - Насколько важно питание? Сила и Здоровье подчеркивает необходимость соответствующей диеты, но все же я слышал о хороших телах, построенных на обычном питании. Так ли важно питание, как это описывают?
ОТВЕТ: - Да. Питание так же важно, как это описывают, и даже еще важнее. На самом деле, ваши шансы на успех в бодибилдинге примерно равны нулю без правильного питания.
Есть три логичных ответа на рассказы о прекрасных телах, построенных на обычном питании. Первым и самым очевидным ответом будет спросить, так ли обычно было это питание на самом деле. Некоторым людям нравится создавать впечатление, что у них все получается без труда. Им нравится думать, что если бы они как следует трудились, то результаты оказались бы еще более потрясающими.
У меня есть друг, который накачал совершенно богатырское тело и затем стал профессионально заниматься борьбой. Он утверждает, что совершенно не следит за питанием. Однако, он не упоминает о том, что на ужин он ест здоровый ломоть полупрожаренного бифштекса толщиной в пять сантиметров и размерами тридцать сантиметров на тридцать. Он также выпивает в день три с половиной литра молока и съедает дюжину яиц. Его питание можно назвать как угодно, но только не словом «обычное».
Второй ответ состоит в том, что некоторые люди легко набирают массу. Они наращивают мышцы практически на любой диете. Если ваша масса растет очень легко, возможно вы и можете игнорировать рекомендации по питанию. Однако, если она растет с трудом, а это бывает у большинства, то правильное питание очень важно.
Третий ответ, который, как ни странно, редко приходит в голову, состоит в том, что парень, выросший на обычном питании, мог бы достичь гораздо большего, если бы питался правильно. Конечно, такое очень трудно доказать, но все говорит за то, что это верно. Мы постоянно слышим рассказы о качках, которые легко тренируются, или неправильно питаются, или курят по четыре пачки сигарет в день. Эти рассказы, даже если они правдивы, ничего не доказывают. Тренировки с отягощениями воздействуют на тело с огромной силой. Это, несомненно, лучший способ развивать мышцы. Рассматриваемые качки могут хорошо выглядеть, но они были бы еще лучше, если бы перестали валять дурака и следовали правилам.
Питание первостепенно важно. Некоторые специалисты заходят так далеко, что утверждают, будто оно даже важнее самих упражнений. В любом случае, оно жизненно важно для вашего успеха. На страницах Силы и Здоровья вы найдете всю необходимую информацию о питании. Читайте внимательно, используйте информацию и пожинайте плоды.
ВОПРОС: - Я изо всех сил стараюсь есть достаточно протеина, минералов, витаминов и так далее. Однако, у меня не так много денег и, кроме того, очень плотный график. Есть ли пища, которая недорога и быстро готовится, которую я мог бы добавить в свой рацион?
ОТВЕТ: - Определенно есть. Мой дядя Гарри называет ее «мощным супом». Он удобен, экономичен, легко готовится, легко съедается и содержит достаточно питательных элементов, чтобы ускорить ваш прогресс.
На днях я заходил в гости к дяде Гарри. Он стоял у плиты в большом белом фартуке и яростно размешивал кипящий в кастрюле соус.
- Так-так, - сказал я. - Какая честь. Качок-гурман.
Он скромно махнул рукой. - Всего лишь немного голландского соуса к спарже. - На нем была футболка с надписью «York Barbell Club», трещавшая по швам при каждом его движении.
- Потрясающе, - сказал я. - С чем ты его ешь?
- Да ни с чем особенным, - сказал он. - С любым старым добрым блюдом, которое порадует и тело и душу.
- Как например?
Он кашлянул. - С говяжьей вырезкой, вымоченной в коньяке.
- Дядя Гарри, - сказал я. - И это все ради твоих молодых подружек?
- Не совсем, - сказал он. - Мне тоже достается.
- Ты веришь в необходимость правильного питания, правда?
- Совершенно верно, - сказал он. - Это самое главное.
- И уверен в том, что это сильно помогает?
- В этом нет сомнения, - сказал он. - Луковый суп и немного сметаны, свечи, чуть-чуть хорошего красного вина, возможно даже …
- Погоди ты, - сказал я. - Я не об этом. Я имею в виду, помогает в бодибилдинге.
- Ах, это, - сказал он. - Да, и для этого тоже важно.
- Знаешь, дядя Гарри, - сказал я. - Я только что прочел статью Билла Старра. Он говорит, что качкам нужно периодически снижать свою сексуальную активность.
- Замечательная мысль, - сказал дядя Гарри. - Для Билла Старра. - Он достал два бокала из шкафа и открыл морозильник. - Чуть не забыл охладить бокалы, - сказал он.
- Слушай, дядя Гарри, - сказал я. - Я собирался написать статью про питание для Силы и Здоровья. Не возражаешь, если она будет про твой суп?
- Мой мощный суп? - сказал он.
- Да, - сказал я. - Твой мощный суп.
- Нисколько, - сказал он. - Чувствуй себя как дома. - Он достал бутылку легкого рома из ящика и открыл пробку. - Мона любит дайкири, - сказал он.
- Ты же не пьешь это, правда? - спросил я.
- Ни боже мой, - сказал он. - Оно действует на печень. - Он искоса посмотрел на меня. - И на мужскую силу.
Один из самых удобных, экономичных и практичных способов обогатить вашу диету, это добавить в нее супы. Не консервированные супы и не обычные домашние водянистые похлебки, но другой вид супа - мощный суп. Правильно приготовленный, в достаточных количествах, он может стать хорошим подспорьем к вашей программе набора массы. Вы можете набрать килограммы хорошей плотной массы, если узнаете ряд секретов.
