Без диет: психологические подходы к здоровому питанию и контролю веса - Мария Скиданова
Пройдя свой собственный путь, я поняла, что наш разум – это невероятно мощный инструмент, который можно использовать для позитивных изменений в нашей жизни. Именно поэтому я создала эту книгу – чтобы помочь таким же, как вы, взять под контроль свой разум и внести долгосрочные изменения в свои пищевые привычки.
Но не верьте мне на слово. Позвольте мне поделиться с вами историями некоторых людей. Они уже использовали ментальную тренировку для изменения своих отношений с питанием и достижения целей по снижению веса.
Вот, например, Сара. Сара боролась со своим весом в течение многих лет, постоянно чувствуя себя как на американских горках – то диеты, то переедание. Но потом она открыла для себя ментальную тренировку и научилась переосмысливать свои негативные мысли и заменять их позитивными утверждениями. Последовательно занимаясь, Сара смогла изменить свое мышление и привычки и наконец-то достигла здорового веса, к которому так стремилась.
А вот Том, который всегда обращался к еде, чтобы успокоиться во время стресса. Благодаря ментальному тренингу он научился определять свои триггеры и разрабатывать более здоровые механизмы преодоления нервозного состояния. Сосредоточившись на своих мыслях и чувствах, Том смог освободиться от своих эмоциональных привычек переедания и достичь более сбалансированных отношений с употребляемой пищей.
Не будем забывать и о Марии, которая боролась с лишним весом после рождения детей. С помощью ментальной тренировки Мария смогла переключить свое внимание с диеты на питание здоровыми цельными продуктами. Внося небольшие, устойчивые изменения в свои пищевые привычки и практикуя сострадание к себе, Мария достигла своих целей по снижению веса, не чувствуя себя обделенной или ограниченной.
Это лишь несколько из множества вдохновляющих историй людей, которые с помощью ментальной тренировки многое изменили в себе. С помощью рекомендаций и методов, изложенных в этой книге, вы тоже сможете пополнить их ряды и добиться здоровой и счастливой жизни, которую вы заслуживаете. Так что давайте перестроим мышление и навсегда изменим ваши пищевые привычки.
Для поддержания здорового веса требуется не только правильное питание и регулярные физические упражнения. Это также требует здорового мышления и позитивных привычек. Вот несколько приемов ментальной тренировки, которые помогут вам перестроить свое мышление для лучшего контроля веса:
Практикуйте осознанность. Осознанное питание подразумевает внимание к своим мыслям и эмоциям, связанным с едой, а также к своим физическим ощущениям. Это означает замедление темпа и наслаждение пищей, вместо того чтобы есть бездумно, постоянно отвлекаясь. Обращайте внимание на вкус, запах, текстуру и цвет блюда.
Боритесь с негативными мыслями о себе. Многие люди негативно относятся к своему весу и пищевым привычкам. Они могут корить себя за то, что едят что-то, что считают нездоровым, или за то, что недостаточно занимаются спортом. Это зачастую приводит к порочному кругу эмоционального переедания и чувства вины. Гоните эти негативные мысли, заменяя их позитивными утверждениями.
Ставьте реалистичные цели. Постановка реалистичных целей по снижению веса и здоровому питанию поможет вам оставаться мотивированными и сосредоточенными. Разбейте свои цели на небольшие, управляемые шаги, которых вы сможете достичь со временем. Отмечайте свой прогресс на этом пути, чтобы поддерживать мотивацию.
Определите триггеры. Что провоцирует вас на употребление нездоровой пищи или переедание? Это стресс, скука или определенные эмоции? Как только вы определите свои триггеры, вы сможете разработать здоровые механизмы преодоления этих проблем.
Практикуйте уход за собой. Забота о себе является важной частью контроля веса. Высыпайтесь, регулярно занимайтесь спортом и уделяйте время занятиям, которые вам нравятся. Это поможет уменьшить стресс и улучшить общее самочувствие.
Ищите поддержку. Окружите себя людьми, которые поддерживают ваши здоровые привычки и образ жизни. Присоединитесь к группе по похудению, обратитесь за помощью к психотерапевту или консультанту, или найдите себе товарища по тренировкам, который поможет вам быть подотчетной.
Включив в свою жизнь эти методы психологической подготовки, вы сможете перестроить свое мышление и изменить пищевые привычки для лучшего контроля веса. Помните, что изменить ситуацию можно не только тем, что вы едите, но и тем, как вы думаете и относитесь к еде.
Глава 7. Эффективное использование социальной поддержки для достижения целей по весу и питанию
Здоровое питание – задача не из легких. И она может быть еще более сложной, когда вы чувствуете, что предоставлены сами себе. Социальная поддержка – важнейший аспект. Очень важно найти понимающих людей и обратиться к ним с просьбой о содействии в достижении своих целей в области веса и питания. В этой главе мы обсудим, как найти и благополучно применить социальную поддержку для здорового питания.
Давным-давно жила-была женщина. Она много лет боролась со своими лишними килограммами, но ничего не помогало. Она теряла вес, а потом набирала все обратно, и даже больше.
Первым шагом в поиске социальной поддержки здорового питания является определение людей в жизни, которые благосклонны к вашим целям. Это могут быть члены семьи, друзья, коллеги или даже интернет-сообщества. Ищите личностей, которые имеют схожие задачи в области здоровья и заинтересованы в правильном образе жизни. Они могут стать ценным источником мотивации, советов и поддержки.
Вот однажды и Джессика решила попробовать что-то похожее. Она обратилась к своим друзьям и родственникам за социальной поддержкой на пути к снижению веса. Поделившись с ними своими целями, попросила их о помощи в поддержании ее подотчетности и мотивации.
После того, как вы нашли понимающих вас людей займитесь совместной здоровой деятельностью. Это может быть приготовление хорошо усвояемой пищи, прогулки или походы, или даже посещение занятий по фитнесу. Такие занятия не только помогут вам прийти к определенным достижениями в области здоровья, но и укрепят отношения с окружающими вас людьми.
Сначала женщина не решалась просить о помощи. Она боялась, что ее осудят или раскритикуют за прошлые неудачи. Но когда она начала открываться, то поняла, что ее близкие поддерживают ее и хотят помочь ей добиться успеха.
Друзья и семья Джессики поощряли ее вносить небольшие, устойчивые изменения в свой рацион и режим физических упражнений. Они предлагали ей здоровые рецепты, приглашали ее на тренировки и регулярно проверяли ее успехи.
Но социальная поддержка заключалась не только в практических советах и ответственности. Это была и глубокая эмоциональная составляющая. Когда Джес чувствовала уныние или соблазн сдаться, ее близкие были рядом, чтобы подбодрить ее и напомнить, почему она начала этот путь в первую очередь.
Социальные сети могут также стать мощным инструментом для поиска общественной поддержки. Следите за аккаунтами, посвященными здоровому питанию, и общайтесь с единомышленниками в Интернете. Делитесь своими успехами и
