Без диет: психологические подходы к здоровому питанию и контролю веса - Мария Скиданова
Йога – еще одна мощная практика, сочетающая физические позы с дыханием и медитацией. Йога помогает снять стресс, улучшить гибкость и силу, а также поддержать общее здоровье и благополучие.
Помимо этих практик, достаточный сон и забота о себе также поддерживают гормональный баланс и способствуют снижению веса. Сон необходим для гормональной регуляции, а качественный сон не менее 7-8 часов каждую ночь регулирует уровень лептина и грелина и снижает риск переедания.
Практика ухода за собой, такая как выделение времени для себя, занятие хобби или деятельностью, которая вам нравится, и сострадание к себе, также может поддержать эмоциональное благополучие и снизить риск эмоционального переедания или других нездоровых привычек.
Конечно, не существует универсального решения для гормонального контроля веса. Но внесение изменений в образ жизни, поддерживающих гормональный баланс и эмоциональное благополучие, станет мощным способом похудения и укрепления здоровья в целом.
Сбалансированное питание, регулярные физические упражнения, борьба со стрессом, достаточный сон и забота о себе – все это поможет нашему телу и психике достичь здорового веса и улучшить качество жизни в целом.
Важно помнить, что контроль веса – это путь, и на этом пути могут быть неудачи и проблемы. Но если подходить к этому с мыслью о сострадании к себе и вносить устойчивые изменения в образ жизни, мы можем создать долговременные привычки, которые будут поддерживать наше здоровье и благополучие на протяжении многих лет.
Так и героиня нашей истории, по имени Эмма, начала с консультации со своим врачом, чтобы проверить уровень гормонов и оценить возможные дисбалансы. Она следила за потреблением пищи и сосредоточилась на сбалансированном питании с большим количеством белка, клетчатки и полезных жиров.
Чтобы поддержать гормональный баланс, Эмма начала включать в свой режим силовые и высокоинтенсивные интервальные тренировки. Она дополнительно занималась медитацией и йогой, чтобы помочь справиться со стрессом и снизить уровень кортизола.
Со временем девушка начала замечать значительные изменения в своем теле и общем самочувствии. Она сбросила вес, нарастила мышцы и получила больше энергии, чем за последние годы. Она также почувствовала себя более уверенной и сильной в своем подходе к контролю веса.
Хотя Эмма по-прежнему сталкивалась с трудностями на своем пути, она подходила к ним с сознанием сострадания к себе и стойкости. Она поняла, что контроль веса – это путешествие, а не пункт назначения, и что небольшие, устойчивые изменения являются ключом к долгосрочному успеху.
История Эммы является мощным напоминанием о том, что контроль веса – это не только диета и физические упражнения, но и гормональный баланс вместе с эмоциональным благополучием. Применяя целостный подход и внося изменения в образ жизни, которые поддерживают наше тело и разум, мы можем создать для себя более здоровую и счастливую жизнь.
Глава 5. Остановите внутреннего критика: как перестать винить себя за еду и начать питаться правильно
Вы устали от чувства вины и стыда каждый раз, когда едите что-то "плохое"? Вы постоянно вините себя в том, что у вас недостаточно силы воли или самоконтроля в отношении еды? Что ж, пришло время остановить внутреннего критика и начать питаться правильно с новым мышлением и подходом.
Прежде всего, давайте проясним одну вещь: вы не слабый, не ленивый и не лишенный самоконтроля человек. Вы – человеческое существо с естественной тягой к еде. Это нормально – время от времени побаловать себя любимыми лакомствами без чувства вины или стыда.
Раньше я была своим худшим критиком, когда дело касалось очередного приема пищи. Каждый раз, когда я ела что-то "плохое", я корила себя и чувствовала сильное беспокойство. Я говорила себе, что мне не хватает самоконтроля. В результате я съедала еще больше и чувствовала себя еще хуже.
Но вскоре я поняла, что я не одинока. Многие люди борются с тем же чувством вины и самобичевания. Им кажется, что они постоянно не оправдывают собственных ожиданий, и они корят себя за каждый промах.
Например, одна из моих клиенток была матерью двоих детей, которая набрала лишний вес после рождения ребенка. Она чувствовала себя неудачницей, потому что никак не могла вернуться к своему весу до рождения малыша, и постоянно ругала себя за то, что не может придерживаться строгой диеты и плана физических упражнений.
Другая клиентка была студенткой колледжа, которая в течение многих лет боролась с перееданием. Она чувствовала стыд каждый раз, когда баловала себя различными лакомствами. И наказывала себя, ограничивая потребление пищи на следующий день. Но это только усугубляло цикл переедания и ограничения.
Если вы можете соотнести себя с этими историями, значит, пришло время остановить внутреннего критика и начать питаться правильно. Отпустив самобичевание и чувство вины, вы начнете снова наслаждаться пищей без негативных эмоций, которые часто сопутствуют этому. Помните, что вы не одиноки и заслуживаете того, чтобы чувствовать себя хорошо независимо от того, что вы едите.
Как же остановить внутреннего критика и начать питаться правильно? Все начинается с сострадания к себе. Относитесь к себе с той же добротой и пониманием, с какой вы отнеслись бы к близкому другу. Прекратите негативные разговоры и замените их позитивными утверждениями и любовью к себе.
Далее, измените свое отношение к различным продуктам питания. Вместо того чтобы обозначать их как "хорошие" или "плохие", думайте о них с точки зрения баланса и умеренности. Вполне нормально наслаждаться любимыми блюдами в умеренных количествах, не испытывая чувства вины. Дайте себе разрешение побаловать себя без наказания.
Также важно получить поддержку на пути к более здоровым отношениям с едой. Заручитесь поддержкой друзей, семьи или даже профессионала, который поможет вам пройти этот путь. Наличие того, на кого можно опереться, может иметь огромное значение.
Наконец, помните, что путь к самопринятию и более здоровым отношениям с едой – это процесс, а не конечный пункт. Будут и взлеты, и падения, но важно сосредоточиться на прогрессе, а не на совершенстве.
Итак, остановите внутреннего критика и начните питаться правильно с новым мышлением сострадания к себе и равновесия. Вы заслуживаете того, чтобы наслаждаться едой без негативных эмоций и чувствовать себя хорошо независимо от того, что вы употребляете. Пришло время избавиться от стыда и стать более здоровым и счастливым.
Глава 6. Ментальный тренинг для контроля веса: как перестроить мышление и изменить привычки питания
Раннее я уже упоминала, что когда-то была такой же, как и многие люди, постоянно боролась с лишним весом и со своими пищевыми привычками. Но потом я открыла для себя
