Современный настольный теннис. Удары, тренировки, стратегии - Иван Жданов
Ученики лучше исправляются, когда тренер меньше говорит! Устные инструкции уменьшают вероятность желательного исправления. Избыток инструкций и советов может помешать обучению.
Как же необходимо поступать? Говорить, чтобы ученики визуально представляли удар. Показ удара обучает лучше, нежели инструкция.
Почему так происходит?
Парадокс, но великие спортсмены на крупных соревнованиях достигали значительных результатов, когда не думали о процессе игры. Великие достижения в спорте происходят, когда разум спокоен. Разум не участвует в игре. Когда спортсмен пытается осуществить контроль над игрой, он теряет эффективность действий.
Цитата Сузуки из книги «Дзэн в искусстве стрельбы из лука»: «Как только мы начинаем размышлять, обдумывать, осмысливать свои действия, спонтанность утрачивается, и вмешивается мысль… Стрела пущена, но не летит прямо к цели, и мишень не стоит там, где она есть. Расчет, который является просчетом, наступает…»
Так вот. Первая задача подхода осознанного обучения в настольном теннисе – в освобождении своего разума во время игры от постоянного критического оценивания себя. Ведь наверняка вы с этим сталкивались: подали подачу неправильно – поругаем себя; промазали смэш – поругаем себя; промахнулись по мячу – поругаем себя. Мы любим себя критиковать. Нужно же просто воспринимать происходящие события без оценок. Задача заключается в том, чтобы тело работало без участия мыслей в процессе игры. Для этого необходимо прекратить себя оценивать, судить, чрезмерно контролировать. Во время игры «на счет» не надо беспокоиться, опасаться, надеяться, стараться, сожалеть, волноваться, отвлекаться. Разум спокоен, когда он здесь и сейчас, в единстве с игрой и действующим лицом.
Освободиться от оценок – это не значит, что нужно закрывать глаза на ошибки. Это значит видеть события, как они есть, ничего не добавляя к ним. Просто принимайте существующий факт, и не более. Попали в сетку – значит мяч в сетке, ни больше, ни меньше. Это факт. Проиграли партию – факт. Из факта мы делаем вывод, но не критикуем себя.
Управление разумом возможно через концентрацию внимания. Для обучения в настольном теннисе необходимо использовать упражнения на тренировку концентрации внимания. К примеру, длительные игры у стенки или чеканка мяча.
Ниже предложены основные правила осознанного обучения в настольном теннисе:
Держим свой разум под контролем. Видеть, чувствовать, слышать свои удары и ни в коем случае их не оценивать с позиции хорошо и плохо. Не стоит разговаривать с сами собой и давать себе оценки.
Осознание себя. Четко и ясно представляйте картину желаемого результата. К примеру, вы отрабатываете удар справа. Представьте его выполнение у себя в голове. Посмотрите, как бы со стороны на себя, как вы делаете удар, какие основные моменты в нем важны.
Осознание удара. Доверяйте состоянию тела. Задача делать удары естественно, обучаясь на своих ошибках и успехе. Если первое правило мы выполняем «на берегу», то это правило выполняется уже во время тренировки. Отмечайте состояние своего тела, и того как летел мяч. Ощущайте свои ноги, как они двигаются, корпус, его положение, предплечье и угол его движения и т. д.
Эти правила повысят эффективность вашего обучения в настольном теннисе с точки зрения психологии.
Переходим к другим подходам, которые вы можете использовать на тренировках.
Метод видения мишеней
Видение мишеней заключается в обозначении реперных (контрольных) точек, на которые должен обратить внимание обучающийся. Например, при выполнении удара накатом справа ракетка должна начинать движение внизу около талии, а заканчивать движение около головы. Ориентиры могут быть не только в виде точек, но и в виде углов. К примеру, угол 90—120 градусов между предплечьем и бицепсом при накате справа. Мишени – это четкие и понятные ориентиры, которые позволяют ускорить процесс осознания движения.
Метод подражания
Для ускорения обучения нужно не только говорить, но и показывать. Это даст возможность ученикам больше «подражать» и запоминать элементы на уровне мышечной памяти.
Метод моделирования
При использовании метода моделирования обучающемуся предлагается выполнять удары без мяча. В теннисе это называется имитацией, в боксе «бой с тенью», но суть не меняется. Отличие от предыдущего подхода заключается в том, что ученик сам моделирует свои движения, т.е. без непосредственного участия тренера.
Глава 5. Стратегия и тактика в современном настольном теннисе
В этой главе мы поговорим о таких понятиях, как стратегия и тактика в настольном теннисе. Многие воспринимают эти два слова как синонимы, и поэтому не видят разницы между этими понятиями. А разница между тем есть, и разница эта очень важная и во многом определяющая для такого вида спорта, как настольный теннис.
Чем вообще стратегия отличается от тактики?
Стратегия – это общий план действий, рассчитанный на какой-то более длинный срок.
Тактика – это более конкретный план реализации какого-то этапа стратегии.
Стратегия и тактика пришли к нам из военного мира. Если говорить о войне, то стратегия – это план войны, а тактика – это план отдельного боя, то есть реализация небольшой части стратегии.
Теперь давайте разберемся, что такое стратегия и тактика в настольном теннисе.
Стратегия в настольном теннисе – это общее направление игры. Стандартные игровые моменты и ситуации, которые вы стремитесь воспроизводить в большинстве случаев.
Тактика в настольном теннисе – это план игры на конкретный матч, против какого-то конкретного соперника.
Стратегия в настольном теннисе отвечает на вопрос «Как?». Например, «Как я подаю подачи?», «Как я делаю свой первый атакующий ход?» и т. д.
Тактика же отвечает на вопрос «Куда?». Например «Куда в конкретном матче я направляю подачи?», «Куда в конкретном матче направляю первый ход?».
Первым делом всегда нужно определить, как вы играете, и только потом определяется направление ваших действий. Таким образом, стратегия в настольном теннисе первична, а тактика вторична. Тактика – это план реализации части стратегии в каком-то конкретном матче.
Если у вас нет стратегии, то вы играете, как придется. Представьте, что полководец ведет войну и у него нет стратегии, то есть он воюет, как придется. Подумайте, много ли шансов на победу в войне будет у такого полководца?
Итак, мы с вами разобрались с такими важнейшими для настольного тенниса понятиями, как стратегия и тактика. Теперь давайте поговорим о том, из чего состоит стратегия в настольном теннисе.
Мы выделяем шесть составляющих стратегии игры:
– Подача.
– Промежуточная игра.
– Первый атакующий ход.
– Продолжение атаки.
– Прием подачи.
– Игра вторым номером.
Как вы, возможно, обратили внимание, в этом наборе присутствуют в основном элементы начала розыгрыша. Поясним свою позицию.
Дело в том, что 80% розыгрышей заканчиваются раньше четвертого действия.
Четвертое действие в данном объяснении это именно ваше четвертое действие. Например, вы подали подачу – это первое действие, сделали первый топ-спин – это второе действие, продолжили атаку – это третье действие и т. д.
То есть в 8-и розыгрышах из 10-и все решится именно в первых трех ваших действиях. Поэтому, на мой взгляд, для стратегии гораздо важнее ЧТО вы делаете во время этих действий, нежели как вы действуете в открытом розыгрыше на пятом или седьмом действии.
Розыгрыш очка можно поделить на две части.
Первая часть – это начало розыгрыша.
Вторая часть – это открытый розыгрыш.
При этом начало розыгрыша – это подача, промежуточная игра и два первых атакующих хода.
Здесь многие будут не согласны, поскольку второй ход, казалось бы, логичнее отнести к открытому розыгрышу. Но не все так просто, и сейчас мы поясним, почему придерживаемся именно такой градации.
Зайдем издалека. Представьте, что вы подали подачу с хорошим боковым нижним вращением. Представили? Замечательно! Ваш соперник сделал вам срезку примерно в центр стола. Теперь вопрос: вернулась ли вам часть вращения, которое вы заложили в подачу в этой срезке, и нужно ли вам учитывать часть этого вращения при выполнении своего первого хода?
Ответ утвердительный.
Теперь представьте, что вы выполнили первый топ-спин влево с учетом части этого вращения. Как вы
