Современный настольный теннис. Удары, тренировки, стратегии - Иван Жданов
Постановка цели
Ваши цели определяют степень вашего успеха. Чем выше цель, тем выше будет результат, и тем больше будет раскрываться ваш потенциал, как спортсмена. Концентрируйте все ваши усилия на достижении вашей цели и не останавливайтесь до тех пор, пока не достигните результата. Разберем технику успеха, которая состоит из трех этапов:
– определить, что у вас сейчас есть (точка А);
– определить цель, которую хотите достичь (точка В);
– определить необходимые действия для достижения цели (путь из А в В).
На первом этапе нужно честно определить текущее состояние. Лучше если вы это сделаете с помощью количественных показателей. К примеру, это может быть ваш текущий рейтинг или ваш разряд.
Далее определите цель. Она должна быть реалистичной, но достаточно высокой, чтобы создавать площадку для изменений. Для большей эффективности цель должна быть именно вашей целью, а не навязанной нам кем-то со стороны. Цели могут быть краткосрочными или долгосрочными. Долгосрочные цели разбиваются на некоторые краткосрочные. Цель запишите на бумаге и повесьте на видное место. Так вы будете о ней помнить.
Следующий шаг состоит в определении конкретных действий, которые позволят вам измениться и пройти путь из точки А в точку В. К примеру, это может быть смена спарринг-партнера, увеличение количества тренировок или смена упражнений и т. д. Будьте позитивны и верьте в свои силы. Станьте позитивными и верьте, что вы всё можете. Ваши мысли должны стать вашими действиями, чтобы достичь цели. Смените негативные мысли на позитивные. Постарайтесь понять, почему что-то не получается и поверните ход дел в положительное русло. Превратите слабости в силу. Думайте позитивно, верьте позитивно и настраивайтесь на позитивный лад. Верьте, что у вас есть силы для достижения целей. Верьте, что вы можете это сделать. Верьте в себя и прикладывайте все усилия. Именно вера в себя и позитивные мысли позволят вам пройти путь из точки А в точку В и достичь поставленной цели.
Преодоление страха
Все волнуются перед важными турнирами и это совершенно нормально. Эмоции могут проявляться по-разному. Некоторые спортсмены не спят в ночь перед турниром, других берет озноб и холодный пот. Давайте разберемся, почему так происходит.
Почему же мы боимся? В основном это страх перед неизвестностью. Человека всегда беспокоит что-то новое и неизвестное. К примеру, новичок не знает точно, как будут проходить игры на турнире. Тут самое простое объяснить себе, что будете играть с такими спортсменами, как и вы, и эти спортсмены также боятся играть с вами. Они также испытывают страх перед неизвестностью.
Важно понимать, что страх и волнение испытывают все и даже те кто на первый взгляд выглядит неустрашимо. Просто запомните, что чем больше вы играете на турнирах, тем менее заметен будет ваш страх. Вы просто привыкнете к нему. Это как на американских горках, сначала страшно, а потом привыкаешь и стоишь в очереди за новой порцией адреналина. Один из основных страхов в настольном теннисе это страх поражения. Эмоции начинают зашкаливать, когда от исхода игры многое зависит.
Зачастую спортсмены, которые на тренировках подавали хорошие надежды и были трудоголиками, выходя на турнир, внутренне сдавались и проигрывали важные встречи.
Почему же так изменчиво состояние спортсмена?
Почему то, психологическое и эмоциональное состояние, которое было в зале, не всегда проявляется на турнире? Происходит это из-за новой ситуации, в которую попадает спортсмен. На его плечах лежит большая ответственность за каждый мяч, у него появляется страх проигрыша.
Именно поэтому необходимо понимать и изучать свой страх. Ученые предлагают провести следующий эксперимент. Сначала вам необходимо пройтись по деревянному бревну на уровне полметра от земли. Вы это сделаете, скорее всего, достаточно просто. А теперь если это бревно закреплено на высоте 5 метров от земли, и вам снова нужно пройти по нему. Вероятность того, что вы упадете с него, увеличивается, хотя бревно не меняло своей формы и в первый раз вы легко прошли по нему. Изменилась ситуация. И эта ситуация вызвала у вас страх падения, который стал воздействовать на ваше поведение. Появление страха – это нормальное явление, именно так проявляется наш природный инстинкт сохранения.
На турнире страх поражения вызывается тем, что мы хотим оправдать надежды тренера, родителей, свои собственные или команды. Ответственность на турнире значительно выше, чем на тренировках, поэтому и эмоциональный фон организма совсем другой. Главное нужно понимать, что это нормальная реакция организма и этим можно управлять.
Страх на каждого воздействует по-разному. У одних спортсменов страх вызывает негативные эмоции, которые могут ослабить психофизическое состояние, вызвать упадок воли к победе, способствовать пассивным действиям. У других, наоборот, страх может вызвать положительные эмоции, которые усиливают волю к победе и заставляют человека бороться. В основном, большинство испытывает негативные эмоции во время страха. Настольный теннис – это спорт, где очень важен самоконтроль. Если научиться контролировать страх, то можно многого добиться.
Как у нас проявляется страх?
Чтобы управлять страхом, необходимо научиться его у себя диагностировать. Определить страх можно по реакции нашего организма. Всего существует три реакции: ажитация, скованность и агрессия.
Ажитация – реакция, сопровождаемая сильной тревогой, эмоциональным возбуждением, переходящим в двигательное беспокойство. Спортсмен в таком состоянии становится суетливым, появляется ощущение отсутствия мыслей, бледность, учащенное дыхание, сердцебиение и потливость. Это одна из самых распространенных реакций, которая наступает из-за резкого выброса в кровь адреналина.
Скованность – реакция противоположная ажитации. В момент страха у спортсмена из-за большого выброса в кровь адреналина мышцы судорожно сжимаются и пережимают кровеносные сосуды, тем самым он парализуется. Спортсмен бледнеет, его движения становятся скованными и медлительными
Агрессия – реакция на страх, выраженная в агрессивных действиях и эмоциональном поведении. Спортсмен интуитивно старается испугать своего противника.
Надеемся сейчас вы без труда будете осознавать, когда возникает страх. Теперь перейдем к тому, как научиться управлять страхом. Страх проявляется, как мы писали выше, когда существует большая важность события. К примеру, спортсмену никак нельзя проиграть. И эта важность в итоге начинает вызывать страх, блокируя сознание. Чтобы снизить страх необходимо уменьшить важность события. Это не так просто, но можно переключившись на другие мысли не думать о предстоящей игре. Направить мысли в совсем другое русло. Также важность игры снижается с количеством проведенных игр. Чем больше играете, тем меньше у вас страха. Сравните важность первой своей игры на турнире и уже сотой. Разница огромная. Первую, наверняка, вы помните, т.к. она вызвала наибольшее количество эмоциональных переживаний. Вывод достаточно прост: чем больше спортсмен играет, тем он более подготовлен к управлению страхом и эмоциями в целом.
Волевая подготовка спортсмена
Переходим к тому, как тренировать волю к победе в настольном теннисе. Воля появляется у спортсмена, как только он научился управлять своим страхом. Она проявляется в действиях по достижению конкретной цели. В упорной спортивной борьбе победа зачастую достается тому, кто обладает большей волей к победе. Тренировка воли заключается в усложнении задач и упражнений, которые спортсмену нужно преодолеть. Условия тренировки должны усложняться, пока не достигнут эмоционального накала и физической нагрузки как на соревнованиях. Ниже предлагаем программу упражнений для тренировки волевых качеств у спортсмена.
– Начинать необходимо с простых занятий и постепенно повышать интенсивность. Сюда можно включить акробатические упражнения, увеличивая их количество и сложность, игровые упражнения. Увеличение количества игрового времени и времени тренировки, а также изменение интенсивности работы в упражнениях на тренировке. Усложнение игры через игру с более сильными противниками.
– Поставить перед цель выполнять выбранные упражнения на 100%. Сегодня стараться сделать чуть больше и лучше, чем
