Современный настольный теннис. Удары, тренировки, стратегии - Иван Жданов
– Уверенность в том, что сложные задачи можно решить. Важно создать в голове правильное мышление, что все решаемо.
– Научиться быстрым и энергичным волевым напряжениям. Тренировать напряжение можно через бег на короткие дистанции, резкие упражнения с тяжестями, интенсивные тренировки, кроссфит (круговые тренировки).
– Концентрация на выполняемых упражнениях.
– Тренировка выносливости, которая вырабатывается через многокилометровые пробежки, длительные заплывы, продолжительные тренировки, сокращение отдыха между упражнениями.
Изменение мотивации в процессе тренировок
Любое изменение происходит по следующей эмоционально-психологической схеме: необоснованный оптимизм – информированный пессимизм – момент отчаяния – информированный оптимизм – успех. Момент отчаяния – это самое дно, когда у спортсмена нет мотивации к дальнейшему росту. Нет желания что-либо делать. А теперь подробнее обо всех этапах на примере.
Необоснованный оптимизм. Вот спортсмен купил новые кроссовки и пришел только что в зал, он горит ярким желанием стать чемпионом. Ощущение, что вот немного пройдет времени и медаль будет уже на его шее.
Информированный пессимизм. Осознание того, что путь к цели долгий и трудный. Рост происходит медленно. Новые технические элементы разучиваются не так быстро как хотелось на первом этапе. Мотивация еще присутствует и спортсмен продолжает тренировки, как и раньше.
Момент отчаяния. Критическая точка развития. Спортсмен все также ходит на тренировки, но в голове начинаю появляться мысли: «я неудачник, мне не быть чемпионом», теряется мотивация и смысл треновок. Большинство спортсменов не проходят именно этот этап. Особенное если это юные спортсмены и раньше с таким эмоциональным спадом не сталкивались. Если удается преодолеть самому или с помощью тренера этот этап, то появляется второе дыхание.
Информированный оптимизм. Критическая точка роста пройдена. Появляются первые значимые успехи. Мысли и действия становятся более упорядоченными. Появляются правильные привычки и качества, которые в скором времени приведут к успеху.
Успех. Сумма правильных привычек и новых качеств приводят спортсмена к значимым результатам. Мотивация находится на максимальном уровне.
Этот цикл повторятся из раза в раз. Вначале по непривычке эмоциональная яма может надолго остановить развитие, но со временем психологические спады будут проходить быстрее. Важно не останавливать свое развитие в этой точке, а продолжать двигаться вперед. Данную схему полезно понимать, как тренеру, так и спортсмену.
Современные психологические подходы к тренировкам
Приведем эффективные психологические подходы и методы, которые можно использовать тренеру при обучении настольному теннису. Более подробно остановимся на методе положительного подкрепления и методе осознанного обучения.
Метод положительного подкрепления
Поговорим о методах психологического воздействия, которые используются в тренерской практике. Итак, первый метод – положительное подкрепление. На наш взгляд, это один из самых эффективных методов тренировки в настольном теннисе. Данный подход подробно описывается в книге Карен Прайор «Не рычите на собаку! О дрессировке животных и людей», где автор рассматривает этот метод, который уже давно применяется в дрессировке животных, а также (иногда даже неосознанно) ведущими спортивными тренерами.
Что такое положительное подкрепление?
Положительное подкрепление – это событие, совпадающее с каким-либо действием и ведущее к увеличению вероятности повторного совершения этого действия (определение взято из книги). Суть метода достаточно проста и заключается в том, чтобы положительно отмечать правильные действия своих учеников и тем самым увеличивать количество попыток выполнения упражнения. А как вы знаете, если количество попыток будет расти, то и качество выполнения элемента также будет улучшаться. Положительное подкрепление стоит использовать для чего-то, что следует изменить. К примеру, задача тренировки в настольном теннисе улучшить выполнение удара накатом справа. После правильно выполненного движения необходимо дать положительное подкрепление своему ученику.
Раньше тренер показывал упражнение, а затем мотивировал только словами «Давай, делай!» Ученики пытались правильно выполнить, часто безуспешно. Это пример директивного метода обучения, так делать не стоит.
Для того, чтобы ученики быстро развивались во время тренировки, все упражнения делятся на мелкие шаги и действия, вплоть до того, как держать ракетку. Они не очень сложные и сделать их правильно не составляет труда. И главное, тренировка включает своевременное положительное подкрепление. В итоге, спортсмены получают удовольствие от процесса тренировки. А так как элементы, которые надо сделать правильно простые, то успех приходит достаточно быстро, это поддерживает мотивацию на высоком уровне. Так же они видят и реакцию тренера. Положительным подкреплением для ученика могут быть – улыбка тренера, похвала, комплимент, приз и т. д.
Условно принцип положительного подкрепления можно сформулировать следующим образом: «не кричите на начинающих, а постепенно переходите от этапа к этапу, хвалите и отмечайте успехи своих учеников на каждом этапе».
В процессе тренировки в настольном теннисе очень важен момент положительного подкрепления, которое должно последовать сразу же после совершенного действия, на которое оно направлено. К примеру, вам понравилось, как ученик сделал удар слева – сразу отметьте это. Подкрепление заранее не работает. Не стоит говорить: «Ты уже почти сделал удар слева». Такое подкрепление не несет в себе никакой информации и поэтому не работает. Следует подкреплять не попытку, а результат.
Подкрепление можно давать по-разному: постоянно или вариативно. Наиболее эффективным является вариативное подкрепление, а не предсказуемое. Если давать постоянное подкрепление ученику после каждого удара, то вскоре удары будут небрежные, лишь бы «отделаться». А если после того, как ученик научился выполнять удары, подкреплять первый, затем третий, а потом случайный удар, то ученик будет делать удары лучше, пытаясь заслужить похвалу тренера за хороший удар.
Не стоит забывать и о величине подкрепления. Важное правило: размер подкрепления должен зависеть от сложности задачи. Если задача для ученика простая, то небольшого подкрепления вполне достаточно.
Рассмотрим некоторые правила тренировки в настольном теннисе с использованием положительного подкрепления:
– Повышайте «планку» выполнения технических приемов небольшими этапами, чтобы у ученика была реальная возможность достигнуть нужного уровня.
– В конкретный отрезок времени отрабатывайте один элемент, не стремитесь выучить несколько новых техник элементов одновременно. К примеру, не стоит одновременно в тренировке отрабатывать удар справа, удар слева, подрезку и т. д.
– Прежде чем повышать сложность элемента, не забудьте положительно подкрепить текущий уровень.
– Переходя к новому элементу, ослабьте критерий оценки у предыдущих. К примеру, играя треугольник право-лево, акцент в контроле за исполнением делаете за ударом слева, а ошибки справа прощаются.
– Спланируйте план обучения спортсмена заранее. Достигая успеха на текущем этапе нужно знать, какую планку поставить своему ученику дальше.
– Заканчивая тренировку по настольному теннису, – давайте положительное подкрепление.
– Если качество выполнения элемента ухудшается, повторите весь процесс заново, добавьте новые рекомендации для спортсмена, не забывая о положительном подкреплении.
Помимо положительного подкрепления, рассмотрим еще интересные методы, позволяющие увеличить эффективность в тренерской деятельности и ускорить процесс тренировки в настольном теннисе.
Метод осознанного обучения
Перейдем еще к одной эффективной психологической технике обучения настольному теннису. Она подробно раскрывается в книге американского тренера по большому теннису Тимоти Голви «Внутренняя игра в теннис». Мы переложили принципы книги на настольный теннис.
Условно можно выделить две игры в настольный теннис: внешнюю и внутреннюю. Внешняя игра ведется с противником, а внутренняя с самим собой. Один из основных тезисов заключается в том, что нельзя достичь выдающихся результатов в спорте (как в большом, так и в настольном теннисе) без внимания к внутренней игре.
Наверняка вы сами себя спрашивали:
– Почему играю на тренировке лучше, чем на соревнованиях?
– Почему не выигрываю, хотя знаю что делать?
И другие похожие вопросы, касающиеся внутреннего диалога с самим собой.
Основная концепция эффективного обучения в настольном теннисе заключается в развитии осознанного мышления, направленного на победу. С его помощью техническая подготовка будет осуществляться только быстрее.
Интересное наблюдение из тренерского опыта. К примеру, ученик занимается с тренером. Тренер с коробкой мячей накидывает на удар справа, и одновременно оценивает удары. Говорит: «Это хорошо, но мало движения вперед. Поздно сделал удар. Переноси вес тела вперед и т.д.».
Спортсмен получает массу советов, что делать и что не делать. По логике, если
