Современный настольный теннис. Удары, тренировки, стратегии - Иван Жданов
Правило 3. Для возврата сильных ударов отходите назад, а для возврата слабых ударов подходите к столу. Следующее правило заключается в определении правильной дистанции от стола. Для этого важно определить силу удара вашего противника. Самый простой способ – посмотреть на силу его замаха. Если видите, что противник подходит к столу, готовый блокировать мяч или сделать скидку, то вы тоже должны сократить дистанцию и быть у стола.
Упражнения настольного тенниса на тренировку передвижений
Рассмотрим базовые упражнения для тренировки ног, которые вы можете использовать в своей тренировке. Во врем выполнения упражнения разделитесь на ведущего и ведомого (тренер и ученик). Задача ведущего раскидывать мячи по необходимым точкам, а задача второго игрока отрабатывать передвижение ногами.
Сложные упражнения для настольного тенниса на развитие передвижения
Далее мы приведем упражнения повышенной сложности, которые как правило, используются в конце тренировки и требуют более сложного и вариативного передвижения по всему столу.
Перечислим основные моменты, на которые стоит обратить внимание при выполнении упражнений:
– Играйте на стабильность для повышения техники ударов.
– Четко делите, кто ведущий, а кто ведомый в выбранном упражнении.
– Используйте сложные, вариационные упражнения для развития точности и силы.
– Тренируйтесь 2—3 раза в неделю, иначе не будет заметен рост в технике.
– Играйте упражнения с разными по технике и силе игроками.
– Раз в неделю снимайте на видео выполнение упражнений. Это поможет увидеть со стороны ошибки и ощутить улучшение техники выполнения элементов.
– Больше экспериментируйте.
Глава 4. Психологическая подготовка
Вы наверняка не раз замечали, что зачастую бывает так, что лучшими спортсменами становились не самые быстрые и сильные, а те, кто имел огромное желание и волю стать чемпионом. Сегодня спортивные психологи, тренеры и сами спортсмены все больше понимают, что тренировка правильного психологического состояния необходима для достижения результатов на высоком уровне. Морально-волевые стимулы зачастую являются фундаментом, определяющим результативность игры.
Психологическая тренировка спортсмена включает следующие компоненты:
– формирование мотивации;
– постановку целей;
– преодоление страха и формирование волевой подготовки.
Теперь рассмотрим их более подробно.
Формирование мотивации
Очень важным элементом тренировочного процесса является создание и поддержка мотивации у спортсмена. Если он на протяжении длительного периода времени не имеет, сколько бы то ни было значимых результатов, то мотивация его стремительно падает. В голове начинают появляться мысли о том, чтобы заняться другим видом спорта или вообще забросить спорт. Именно здесь очень важна роль тренера, который видит эти «психологические ямы» спортсменов и помогает в преодолении эмоциональных кризисов. Хотя это совсем не означает, что без него нельзя заниматься настольным теннисом, просто во время эмоционального спада вы должны будете сами найти ответ: «Зачем заниматься настольным теннисом?». Условно мотивацию можно разделить на два вида: внешняя и внутренняя.
Внешняя мотивация
Все тренеры очень хорошо знакомы с внешней мотивацией, потому что именно они ее и создают. Сочетание, как положительного одобрения, так и отрицательной критики используется большинством тренеров. Как правило, положительное одобрение предпочтительнее и его чаще используют, так как оно создаёт более благоприятный климат для спортивной активности, не создавая атмосферу страха и негативных эмоций в тренировочном процессе. Тем не менее, это вовсе не означает, что необходимо отказываться от критики. Главное, чтобы она была конструктивной.
Хороший тренер, это тот, который помогает каждому игроку достигать его максимального потенциала, используя в тренировках, как одобрение, так и конструктивную критику.
Внутренняя мотивация
Внутренняя мотивация самая эффективная. Она рождается внутри спортсмена, как желание и стремление на достижение результатов в спорте. Пока спортсмен сильно внутри себя не захочет, тренер будет бессилен.
Как создать внутреннюю мотивацию для занятия настольным теннисом?
Мы рассмотрим пять важнейших элементов, которые позволят вам сформировать внутреннюю мотивацию:
1. Найдите партнера для тренировки
Начните с поиска партнера для тренировки. Договоритесь с кем-либо вместе ходить тренироваться. Тем самым вы возьмете ответственность не только перед собой, но и перед партнером. Дайте ему слово ходить вместе. Теперь вам будет сложно пропустить тренировку, когда ваш партнер идет на нее.
2. Поставьте задачу и объясните ее значимость
Постановка задачи позволяет сфокусироваться на том, кем вам необходимо стать для её достижения. Задача должна быть достаточно сложной, но реалистичной для достижения ее в течение ближайших трех месяцев. Она может быть даже шокирующей, именно тогда она вызовет эмоции, которые являются топливом мотивации.
Если вы только начали заниматься, то очень важно сразу определиться для чего вы тренируетесь. Если тренируетесь с тренером, он обязательно в самом начале тренировочного процесса спросит: «Зачем ты тренируешься?». Если у спортсмена нет ответа на этот вопрос, то его мотивации и внутренней энергии хватит максимум на два месяца, когда еще действует эффект нового, и мотивация создается тем, что все что ни делается новое и интересное. Найдите и отметьте для себя, что вам нравится на занятиях, и как можно чаще думайте об этом. Ответьте для себя на вопрос: «Зачем иду на тренировку по настольному теннису?». Ответ может быть такой: «Я хочу выиграть областной турнир по настольному теннису. Хочу, чтобы меня похвалил тренер, радоваться вместе с ним победе и рассказывать своим родителям и т.д.».
3. Составьте план своей тренировки
План тренировки должен состоять не только из того, какие упражнения необходимо сделать. Он должен включать и то, что необходимо делать вне тренировок. В план входит пошаговый рост основных характеристик спортсмена (стабильность, точность, физические характеристики и т.д.). Без усложнения тренировки, спортсмен будет играть так же, как играл раньше, и вряд ли достигнет высокого результата. Каждая тренировка – это новый шаг в сторону значимой цели.
Количество переходит в качество. Результат появляется только от дисциплинированной работы над собой. Именно план обеспечивает дисциплину в тренировочном процессе и создание мотивации, так как вы будете знать, куда вы идете.
4. Отслеживайте свой рост
Чтобы отслеживать свой рост необходимо ввести в тренировочный процесс количественные показатели. Не отслеживая количественные показатели тренировки, тренировки начинают носить случайный характер. В результате, не ясно существует ли рост в направлении цели или его нет. Все результаты следует фиксировать на бумаге. Всегда будут спады в тренировках, но каждый спад должен быть меньше, чем предыдущий, только тогда будет рост. Если, к примеру, взять за один из показателей – стабильность ударов, то записывайте, сколько вы сделали ударов слева, справа, по каждому упражнению или сколько раз успешно отработали стратегию. Именно отслеживание роста на бумаге будет создавать вам мотивацию для дальнейших тренировок.
5. Смените атмосферу
Для создания внутренней мотивации измените вашу привычную атмосферу. Смените накладки, спортивную форму одежды, стол. Поиграйте на лучшем столе, наденьте новую профессиональную теннисную одежду, наклейте хорошие накладки, купите красивую ракетку, пойдите в профессиональный теннисный зал, вместо дворового стола и т. д.
Может вам необходимо сменить окружающих вас людей. На формирование внутренней мотивации значительно влияют окружающие вас люди. Ведь в процессе общения мы непроизвольно перенимаем привычки и качества других людей. Поэтому формируйте свое окружение правильно, если еще
