Кулак Великого предела. Восемь вопросов Мастеру Ван Линю о тайцзицюань - Ван Линь
2. В процессе движения положение ладоней меняется, левая – от себя, правая – к себе. Затем руки опускаются вниз на уровне пояса, как будто держим шар, одновременно правую ногу подтягиваем и ставим на переднюю часть стопы (фото 2).
Фото 1
Фото 2
3. Тело поворачиваем вправо на 45°. На вдохе делаем шаг правой ногой вперёд. Руки поднимаем перед грудью и скрещиваем, правая рука – впереди, левой ладонью нажимаем на запястье правой (фото 3).
4. Когда пятка правой ноги касается земли, переносим вес тела вперёд и на выдохе толкаем руками. Левый ногой делаем полшага к правой ноге (фото 4).
Фото 3
Фото 4
5. Одиночная плеть (单鞭)
1. На вдохе делаем полшага назад левой ногой. Переносим вес на левую ногу, тело разворачиваем налево на 135°, выдох. Руки следуют за телом, не меняя своего положения (фото 1).
Фото 1
2. На вдохе переносим вес на правую ногу и делаем шаг левой ногой вперёд. Раскрываем руки, левая ладонь обращена к себе, правая образует крюк (пальцы собираются в щепотку и кисть сгибается вниз) (фото 2).
3. Когда пятка левой ноги касается земли, переносим вес на левую ногу, выдох. Одновременно левую ладонь поворачиваем от себя и нажимаем вперёд. Правой ладонью, сохраняя форму крюка, тянем назад в сторону. Плечи открыты, грудная клетка растягивается (фото 3).
Фото 2
Фото 3
6. Опуститься вниз (下式)
1. На вдохе переносим вес тела на правую ногу. Одновременно левую ладонь по дуге перемещаем к правому плечу. Правую ногу поворачиваем наружу на пятке (фото 1).
Фото 1
Фото 2
2. На выдохе левую руку опускаем к груди, ладонь вертикально. Приседаем (бедра раскрыты в стороны), одновременно левую ладонь поворачиваем внешней стороной к левому бедру. Глубина приседания зависит от ваших физических возможностей (фото 2).
3. Медленно, следуя за выдохом, переносим центр тяжести на левую ногу. Левую руку поднимаем и нажимаем ладонью вперёд. Правую ладонь формируем в крюк. Завершая движение, поворачиваем таз (перпендикулярно линии движения) и на носке правую ногу (примерно на 45°) (фото 3).
Фото 3
7. Кулак семи звёзд (七星捶)
1. На вдохе слегка развернуть наружу носок левой стопы (фото 1).
2. На выдохе делаем пустой шаг (сюй бу) вперёд правой ногой. Одновременно ладонью левой руки, сгибая её в локте, нажимаем вниз, ладонь правой руки формируем в кулак и наносим удар вперёд над левой ладонью. При нанесении удара кулак разворачиваем в горизонтальное положение в конечной стадии (фото 2).
Фото 1
Фото 2
8. Тигр делает шаг назад (退步跨虎)
1. На вдохе делаем правой ногой полшага назад. Скрещённые руки поднимаем вверх и влево. Левая ладонь находится снизу и направлена вниз, правая ладонь находится сверху и направлена вверх. Затем на выдохе переносим вес на правую ногу. Одновременно тело разворачиваем вправо, а скрещённые руки опускаем к правому бедру на уровне пояса (фото 1).
2. На вдохе тело поворачиваем налево. Одновременно скрещённые руки перемещаем к левому бедру на уровне пояса. Далее на выдохе тело разворачиваем прямо. Одновременно руки раскрываем, правая – вверх, левая – вниз. Ладони направлены наружу. Левой ногой переступаем и опускаем на переднюю часть стопы (фото 2).
Фото 1 и 2
9. Развернувшись кругом, смахнуть лотос (转身摆莲)
1. На вдохе, немного развернувшись влево, начинаем поворачиваться в правую сторону. Подворачиваем внутрь левую стопу, затем поворачиваем наружу правую стопу, потом, делая мах левой ногой, поворачиваемся на носке правой ступни. Левую ногу опускаем стопой внутрь (фото 1).
2. На выдохе правую ногу разворачиваем вперёд и наружу, делая мах, одновременно обеими руками делаем проводящее движение к левому бедру, ладонями выполняя захват. Затем правую ногу сгибаем, колено остается поднятым (фото 2).
Фото 1
Фото 2
10. Натянуть лук, выстрелить в тигра (弯弓射虎)
1. Правую ногу опускаем на пятку. Руки опускаем вниз по дуге. На вдохе переносим вес на правую ногу (примерно 70 %). Одновременно руками продолжаем движение вправо вперёд и вверх – правая рука на уровень головы, левая – плеча. Взгляд на правую руку. Затем ладони формируем в кулаки (фото 1).
Фото 1
Фото 2
2. На выдохе тело начинаем поворачивать налево. Спина прямая. Руки следуют за телом. Правую руку подтягиваем к голове, локоть развернут назад. Левая – у груди, рядом с подбородком (фото 2).
3. Затем левой рукой нажимаем вперёд, правой – немного назад. Плечи, грудная клетка открываются. Вы как бы натягиваете лук (фото 3).
Фото 3
11. Двойной пушечный удар (双炮锤)
1. На вдохе руки перемещаем в положение вперёд-направо (около 45°) на уровень чуть выше плеч, ладони повернуты вниз (фото 1).
2. На выдохе руками нажимаем вниз, подтягивая к поясу, одновременно левую ногу приставляем к правой. На выдохе левой ногой делаем шаг вперёд и опускаем ногу на пятку. Одновременно тело немного поворачиваем вправо, а ладони формируем в кулаки (фото 2).
Фото 1
Фото 2
3. На выдохе вес тела перемещаем на левую ногу (примерно 70 %). Таз поворачиваем налево (в положение перпендикулярное линии атаки). Одновременно обе руки по дуге поднимаем до уровня груди и наносим удар. Локти немного опущены вниз, кулаки обращены внутрь (фото 3).
Фото 3
12. Игра на китайской лютне (手挥琵琶)
1. Левой ногой делаем небольшой шаг назад (фото 1).
2. Переносим вес тела на левую ногу. Одновременно левую руку опускаем на уровень пояса, нажимая ладонью вниз. Правую руку поднимаем вверх выше плеча, внутренняя сторона ладони направлена вниз. Носок левой ноги отрываем от земли (фото 2).
