Кулак Великого предела. Восемь вопросов Мастеру Ван Линю о тайцзицюань - Ван Линь

Фото 9

Фото 10

11. Вес тела переносим на левую ногу (около 70°). Руки скрещиваем над левым коленом. Правая рука снизу, ладонь направлена вверх. Левая рука сверху, ладонь направлена вниз (фото 11).

12. Переносим вес тела на правую ногу. Одновременно тело разворачиваем вправо. Руки, следуя за телом, поднимаем вверх. Правую руку поднимаем над головой, левую – к левому плечу. Делаем удар правым плечом назад (фото 12).

Повторяем движение по 2 раза в левую и в правую стороны.

Фото 11

Фото 12

Заключительная форма

1. На вдохе переносим вес тела на левую ногу. Правую возвращаем в исходное положение, ноги на ширине плеч. Руки опускаем до уровня плеч, ладони направлены вниз (фото 1).

2. Выдох, руки опускаем до пояса и нажимаем вниз. Колени немного согнуты (фото 2).

Фото 1

Фото 2

3. Левую ногу приставляем к правой, руки опускаем вдоль тела. Взгляд прямо вперёд. На вдохе руки сгибаем в локтях, кисти соединяем у центра груди. Кончики пальцев и основание ладони соприкасаются, центр ладоней пустой. Взгляд вперёд и немного вниз (фото 3).

4. На выдохе руки медленно опускаем вниз вдоль тела. Плечи расслаблены. Дыхание спокойное, естественное. Внимание на ощущениях тела (фото 4).

Фото 3

Фото 4

Комплекс 13 форм тайцзицюань стиля Ван

Комплекс прост в изучении и состоит из несложных форм. Кроме того, структура комплекса не требует для выполнения много места и вполне подойдёт для занятий в домашних условиях.

1. Приветствие Шифу. Начальная форма (无极势)

1. Ноги вместе, руки вдоль тела, взгляд прямо вперёд. Дыхание спокойное, естественное (фото 1).

2. На вдохе руки сгибаем в локтях, кисти соединяем у центра груди. Кончики пальцев и основание ладони соприкасаются, центр ладоней пустой. Взгляд вперёд немного вниз. Наблюдаем дыхание (фото 2).

3. На вдохе переносим вес тела на правую ногу. Левую ногу, сначала пятку, потом носок, отрываем от земли и делаем шаг в сторону, ноги на ширине плеч. Медленно переносим вес тела на середину между ног. Плечи расслаблены. Руки расслаблены вдоль тела (фото 3).

4. На выдохе руки поднимаем на уровень живота и немного разводим в стороны, как будто держим большой тяжелый шар перед животом. Наблюдаем дыхание (фото 4).

Фото 1

Фото 2

Фото 3

5. На вдохе, удерживая положение рук, поднимаем их вверх на уровень груди. Наблюдаем дыхание (фото 5).

6. На выдохе руки опускаем и надавливаем ладонями вниз на уровне пояса (фото 6).

Фото 4

Фото 5

Фото 6

2. Ладонь семи звёзд (七星掌)

1. На вдохе руками делаем круговое движение, ладони двигаются по кругу параллельно земле. Движение начинаем вправо (фото 1).

2. На выдохе руки поднимаем на уровень груди, как будто держим большой шар. Тело поворачиваем вправо около 45°. Левую ногу ставим на носок. Голову поворачиваем влево, смотрим вперёд под 45° (фото 2).

3. На вдохе делаем шаг левой ногой вперёд влево (фото 3).

Фото 1

Фото 2

Фото 3

4. На выдохе перемещаем центр тяжести вперёд, ближе к левой ноге. Кистями рук нажимаем вперёд. Левой рукой чуть дальше, чем правой. Правой ногой делаем приставной шаг (фото 4).

Фото 4

3. Поймать птицу за хвост (揽雀尾)

1. На вдохе переносим центр тяжести на правую ногу, тело поворачиваем направо на 135°. Руки двигаются за телом (фото 1).

2. На выдохе переносим вес тела на левую ногу. Правую ногу подтягиваем к левой. Одновременно правую руку сгибаем, как будто она придерживает шар снизу. Левую ладонь поворачиваем внутренней стороной вниз, как будто она придерживает шар сверху (фото 2).

Фото 1

Фото 2

3. На вдохе правой ногой делаем шаг вперёд и опускаем на пятку. Вес тела переносим вперёд. Правую руку выдвигаем вперёд перед собой (как будто вы держите щит), левой рукой нажимаем вниз на уровне пояса. В конечной стадии доворачиваем пояс и левую ногу на передней части стопы (фото 3).

4. На вдохе руки поднимаем вверх вправо под 45° на уровень плеч. Правая ладонь направлена вниз, левая – вверх. Ладони расположены на расстоянии предплечья. Левой ногой делаем полшага к правой. На выдохе переносим центр тяжести на левую ногу, руки, не меняя положения, следуют за телом, затем влево – в сторону чуть ниже уровня плеч (фото 4).

Фото 3

Фото 4

5. Правую ногу подтягиваем и ставим на переднюю часть стопы, одновременно тело разворачиваем прямо. Руки скрещиваем перед грудью. Правая рука спереди. На вдохе делаем шаг вперёд правой ногой (фото 5).

6. Когда пятка коснется земли, на выдохе переносим вес тела вперёд. Одновременно толкаем руками вперёд. Левую ладонь разворачиваем и нажимаем на запястье правой ладони. Следите, чтобы центр тяжести перемещался параллельно земле (фото 6).

Фото 5

Фото 6

7. На вдохе руки открываем, ладони поворачиваем вверх, сгибаем руки в локтях и нажимаем вниз. Одновременно левой ногой делаем приставной шаг и вес тела переносим на левую ногу. На выдохе руки нажимают вдоль тела вниз на уровне пояса (фото 7).

8. На вдохе правой ногой делаем шаг вперёд, руки поднимаем на уровень груди ладонями вперёд, одновременно переносим вес тела на правую ногу и нажимаем руками вперёд. Левой ногой делаем приставной шаг (фото 8).

Фото 7

Фото 8

4. Толкнуть направо (右挤式)

1. На вдохе делаем полшага назад левой ногой. На выдохе переносим вес на левую ногу, тело поворачиваем налево.