Ольга Трюхан - Блюда, которые не полнят. Рецепты низкокалорийной кухни

Масло сливочное – 100 г

Сахар – 100 г

Яблоки – 4 шт.

Яйца – 2 шт.

Сметана – 100 г

Коньяк – 10 мл

Вода – 20 мл

1. 1 яйцо взбивают с 20 г сахара, добавляют муку, 80 г масла и воду. Хорошо вымешивают тесто и кладут его в холодильник на 30-40 мин.

2. Яблоки очищают, удаляют сердцевину, нарезают дольками, припускают в оставшемся сливочном масле, смешивают с 2 ст. л. сахара, тушат еще 5 мин на небольшом огне и остужают.

3. Тесто раскатывают в пласт толщиной 1,5-2 см, кладут его на противень, выкладывают на него яблочную начинку. Яйцо взбивают с оставшимся сахаром, добавляют сметану и коньяк. Полученной смесью заливают торт и выпекают его в разогретой духовке 40 мин.

Торт с лимонной цедрой

На 5 порций

Калорийность 1 порции – 230 ккал

Мука – 600 г

Сахар – 250 г

Масло сливочное – 150 г

Яйца – 4 шт.

Цедра лимона – 20 г

Кардамон молотый – 20 г

Масло растительное – 20 мл

Орех мускатный молотый – на кончике ножа

1. Натертую на мелкой терке лимонную цедру смешивают с маслом и сахаром, добавляют кардамон, мускатный орех, растертые яичные желтки, всыпают 300 г муки, замешивают тесто и кладут его на 30 мин в холодильник. Затем добавляют в него оставшуюся муку, делят его на 2 части, выкладывают одну из них ровным слоем в смазанную растительным маслом форму, смазывают ее взбитыми яичными белками и сверху выкладывают еще один слой, который тоже смазывают белками. Высота торта не должна превышать 2 см.

2. Выпекают изделие до готовности в предварительно разогретой до 230° С духовке.

Печенье ванильное

На 5 порций

Калорийность 1 порции – 230 ккал

Мука пшеничная – 600 г

Масло сливочное – 200 г

Сахар – 200 г

Яйца – 3 шт.

Сахар ванильный – 100 г

Пудра сахарная – 20 г

Цедра апельсиновая измельченная – 5 г

Сода – на кончике ножа

1. Яйца растирают с сахаром, добавляют размягченное сливочное масло, ванильный сахар, апельсиновую цедру, соду, муку и замешивают крутое тесто. Раскатывают его в пласт толщиной 1 см и вырезают фигурное печенье с помощью специальных формочек.

2. Изделия выкладывают на смазанный маслом противень и выпекают в разогретой духовке до готовности. Печенья посыпают сахарной пудрой и подают к чаю.

Печенье с кунжутом

На 5 порций

Калорийность 1 порции – 230 ккал

Мука рисовая – 250 г

Кунжут обжаренный – 200 г

Арахис очищенный – 200 г

Изюм – 200 г

Яйца – 4 шт.

Маргарин – 150 г

Сахар – 20 г

Сода – 5 г

Соль по вкусу

1. Муку и соду соединяют, вбивают яйца, оставив один белок для смазывания изделий, добавляют растопленный маргарин, соль, сахар и все перемешивают. Затем осторожно вводят кунжут, арахис, изюм и замешивают тесто, добавляя при необходимости воду.

2. Готовое тесто раскатывают в пласт толщиной 5 см, нарезают кружками диаметром 5-7 см, смазывают сверху яичным белком, выкладывают на противень и выпекают в духовке при умеренной температуре до готовности.

Печенье с глазурью

На 5 порций

Калорийность 1 порции – 230 ккал

Мука – 350 г

Пудра сахарная – 250 г

Масло сливочное – 100 г

Вода – 250 мл

Яйцо – 1 шт.

Белок – 1 шт.

Сок лимонный – 5 мл

Соль по вкусу

1. Муку смешивают с размягченным маслом, добавляют воду, лимонный сок, яйцо и соль.

2. Тесто вымешивают, помещают в холодильник на 1 ч, затем раскатывают в пласт толщиной 1,5 см и нарезают ромбиками.

3. Выкладывают печенье на противень и смазывают взбитым с сахарной пудрой белком. Выпекают в предварительно разогретой духовке до готовности.

Печенье с засахаренными фруктами

На 5 порций

Калорийность 1 порции – 230 ккал

Мука – 500 г

Масло сливочное (маргарин) – 100 г

Сахар – 200 г

Яйца – 4 шт.

Пудра сахарная – 20 г

Масло растительное – 10 мл

Ванилин – 5 г

Фрукты засахаренные для украшения

1. Муку, сахар, размягченное сливочное масло или маргарин соединяют, добавляют взбитые яйца и ванилин, замешивают тесто, пропускают его через мясорубку и, отрезая небольшими порциями (примерно по 10 см), формуют в виде цветов.

2. Изделия выкладывают на смазанный растительным маслом противень и выпекают в предварительно разогретой до 230° С духовке 20 мин.

3. Готовые печенья украшают засахаренными фруктами, посыпают сахарной пудрой и подают к чаю.

Печенье из овсяных хлопьев

На 5 порций

Калорийность 1 порции – 140 ккал

Хлопья овсяные – 200 г

Мука пшеничная – 200 г

Масло топленое – 200 г

Сахар – 200 г

Орехи миндальные – 100 г

Изюм без косточек – 100 г

1. Топленое масло растирают с сахаром, всыпают овсяные хлопья и просеянную муку, тщательно перемешивают. Добавляют обжаренный рубленый миндаль, промытый и обсушенный изюм и хорошо вымешивают тесто.

2. Формуют небольшие лепешки и выкладывают их на смазанный маслом противень. Выпекают изделия в течение 20 мин в разогретой до 200° С духовке.

Творожный пирог

На 5 порций

Калорийность 1 порции – 200 ккал

Творог

– 500 г

Мука пшеничная – 400 г

Сахар – 250 г

Желтки яичные – 10 шт.

Белки яичные – 5 шт.

Масло сливочное – 10 г

Цедра лимонная тертая по вкусу

1. Желтки растирают с сахаром и лимонной цедрой, добавляют творог, перемешивают, небольшими порциями всыпают просеянную муку.

2. Белки взбивают в крепкую пену, соединяют с творожной массой, перемешивают и выкладывают на смазанный маслом противень. Выпекают в разогретой духовке 35-40 мин.

3. Готовый пирог остужают и нарезают ромбиками.

Пирог с вишней и яблоками

На 5 порций

Калорийность 1 порции – 120 ккал

Мука – 700 г

Молоко – 300 мл

Яйца – 3 шт.

Сахар – 150 г

Дрожжи – 40 г

Маргарин сливочный – 150 г

Яблоки – 500 г

Вишня – 300 г

Сок лимона – 20 мл

Масло растительное – 20 мл

Крахмал картофельный – 40 г

Масло сливочное – 20 г

Яйцо для смазывания пирога – 1 шт.

Соль по вкусу

1. Яйца растирают со 100 г сахара добела и соединяют с маргарином, солью и теплым молоком.

2. Дрожжи разводят теплой водой или молоком, муку просеивают. Соединяют подготовленные ингредиенты, замешивают тесто и переносят его в теплое место.

3. Яблоки очищают, нарезают ломтиками, сбрызгивают лимонным соком и посыпают оставшимся сахаром.

4. Вишню моют, удаляют косточки и дают соку стечь.

5. Подошедшее тесто делят на 2 неравные части. Большую раскатывают в пласт и выкладывают на смазанный растительным маслом противень. Равномерно распределяют на нем ломтики яблок и вишню, посыпают начинку картофельным крахмалом. Раскатывают вторую часть теста и накрывают ею начинку. Защипывают края пирога и делают проколы вилкой по всей его поверхности для выхода пара.

6. Смазывают изделие взбитым яйцом, помещают в духовку и выпекают при температуре 200° С в течение 45-50 мин. Готовый пирог смазывают сливочным маслом.

Апельсиновый пирог

На 5 порций