Тревожное поколение: как преодолеть детские травмы. Психологический чекап - Екатерина Рудик
Если в сумме получилось 150–199 баллов – у вас высокая сопротивляемость стрессу. В целом ресурсы не тратятся на то, чтобы справляться со стрессом. Любое дело вы будете делать эффективно.
Уровень в 200–299 баллов – пороговый. Ваша устойчивость значительно ниже, чем на предыдущих уровнях, это негативно влияет на эффективность работы и любых начинаний. Большая часть сил и энергии затрачивается на то, чтобы прожить и пережить стресс, привести себя в стабильное состояние. Уже на этом уровне важно отменить все глобальные планы, которые предполагают изменения на работе или в личной жизни. Фокус внимания важно сместить на себя и на восстановление после предыдущих стрессов. Если не сделать этого сейчас, после вы будете восстанавливаться дольше и тяжелее.
Если вы набрали 300 и более баллов, это говорит о крайне низком уровне стрессоустойчивости. Вы тратите весь запас энергии и ресурсов на то, чтобы справиться с тем, что уже произошло в вашей жизни. Такой результат – красный сигнал о том, чтобы срочно сместить фокус внимания на восстановление. Если вы в последнее время заметили за собой ранимость – она объясняется как раз тем, что устойчивости осталось мало, и это нормально! Вы не стали более слабым человеком – просто вам сейчас приходится справляться с огромным грузом стресса. Восстановитесь – и станете, как и раньше, стабильнее и спокойнее. Если вы не уделите сейчас внимание себе и психологическому восстановлению после стрессового периода, вам может грозить психосоматическое заболевание, так как вы близки к нервному истощению.
Вторичные выгоды
• Чувствуете ли вы, как что-то внутри не дает двигаться вперед к вашим целям?
• Было ли у вас такое, что вы знаете, как нужно действовать, но не делаете этого?
• Как вы относитесь к себе – чувствуете ли себя в безопасности наедине с собой или скорее напряжены и тревожны?
Базовые потребности
• Определите, удовлетворены ли все базовые потребности: безопасность, социальные контакты и восхищение.
• Прислушайтесь к себе и почувствуйте, чего вам не хватает, на что вы сильнее всего реагируете.
• Продумайте план, который поможет удовлетворить все базовые потребности.
Глава 2
Понимать себя или менять? Чем хороши неприятные эмоции
«Как мне бороться со злостью?» – такие сообщения приходят мне от разных людей каждый раз, когда я публикую в блоге рубрику с ответами на вопросы. Они регулярно повторяются, так что эту главу я начну с того, чтобы обсудить наше отношение к эмоциям и себе.
Эмоции и чувства мы делим условно на два лагеря – хорошие, приятные и плохие, неприятные. Мы стремимся жить так, чтобы чаще испытывать приятные эмоции, чем неприятные. И даже готовы читать об этом книги и платить психологам и психотерапевтам. Мы хотим победить печаль, злость, ревность, тревогу, обиду, вину, стыд, страх и зависть. Просим дать инструкцию, как выгнать их из жизни, и желательно так, чтобы больше никогда неприятных переживаний не испытывать.
Для психолога такой запрос звучит как просьба об ампутации «вредной» части психики. Но вредная она только на первый взгляд, и в этой главе мы разберем, в чем же заключается польза неприятных чувств.
Давайте сначала доведем ситуацию с выключением негативных эмоций до максимума: вот человек поборол абсолютно все негативные эмоции и чувства. Как тогда ему понять без этого противовеса, спокойно ли ему, радостно, чувствует ли он счастье? Когда исчезает один из полюсов, исчезает и вся шкала. Пока мы сами не пережили голод, мы ограничены в том, чтобы понять, почему должны радоваться еде, когда дети в Африке голодают. Нет у нас такого опыта, нет настолько далеко установленного негативного полюса в эмоциях, который сдвигает понятие нормы в сторону довольства прожиточным минимумом.
Я сталкивалась в своей практике с примерами, когда у клиентов до обращения ко мне получалось обрубать неприятные переживания на корню. Однажды на консультацию ко мне, когда я еще жила в Москве и принимала в кабинете очно (до пандемии коронавируса), пришла клиентка с жалобой на странное для нее состояние: она ничего не чувствовала. Мы начали исследовать ситуацию и выяснили, что это началось примерно полгода назад, после того как она рассталась с молодым человеком. Расставание наложилось на тяжелую сессию в университете, когда надо было собрать волю в кулак и справиться во что бы то ни стало. Сессию она сдала прекрасно, но ценой этого стало бесчувствие. Клиентка поделилась, что она тогда решила просто не давать себе переживать по поводу расставания, запретила себе плакать и обсуждать эту тему с подругами, чтобы не отвлекаться от учебы.
Шаг за шагом, медленно, мы заново строили контакт с эмоциональной сферой. Сначала девушка в безопасности и с поддержкой проживала то, что подавила в первую очередь – эмоции из-за расставания с молодым человеком. Ей нужно было прожить стадии горевания по близкому человеку. Это было тяжелее и болезненнее, чем могло бы быть в моменте, ведь стресс проходит быстрее, если здесь и сейчас создать себе условия, чтобы его прожить, а после дать себе время и возможность восстановиться.
Постепенно начала возвращаться и другая чувствительность – интерес к учебе и рисованию (это было любимое хобби клиентки), она стала смеяться над шутками подруг, сама рассказывала о том, что ее вдохновляет.
Теперь вы знаете, что побороть негативные эмоции можно. Только вот нужно быть готовыми к тому, что вместе с ними уйдут и все приятные чувства, так как одно без другого не существует.
Нельзя подавить эмоции выборочно, ведь это система, где все элементы связаны друг с другом. Так что, убирая стыд и гнев, мы лишимся и радости, а затем и смысла жить дальше.
Борьба с неприятными и тяжелыми эмоциями – это еще и про попытку контроля, которая никогда не увенчается успехом, а, скорее, даст повышенный уровень тревожности: ведь человеку не удается убрать то, чего он боится и что считает опасным, – его собственные неприятные эмоции. По ошибке мы можем ставить перед собой цель избавиться от части эмоций, которую, конечно, достичь не удастся, сколько бы мы ни бились над этим. И из этого мы можем сделать два типа выводов:
1. Эмоции невозможно отключать по желанию,
