Тревожное поколение: как преодолеть детские травмы. Психологический чекап - Екатерина Рудик
Чем дальше вы от самого себя, чем меньше вы себя понимаете, тем страшнее выглядит идея знакомства с собой. И тем нужнее оно вам.
Тут все точно так же, как и при встрече с новым человеком: чем больше вы его узнаете, чем лучше понимаете, тем безопаснее себя рядом с ним чувствуете. До знакомства с самим собой вы кажетесь себе опасными именно потому, что не знаете, чего от себя ожидать. Смогу ли я за себя постоять? Буду ли я наказывать себя, если не получится? Справлюсь ли я с таким объемом задач? А если устану – смогу остановиться вовремя или доведу себя до выгорания?
Чем больше вы ориентируетесь на других – на их чувства, желания, свои обязанности перед ними, – тем сильнее вы отдаляетесь от себя. Принимая сторону другого человека, вы можете стать врагом самому себе и предать себя. И когда вы отворачиваетесь от себя, вы больше не следуете своему пути и своим целям. Чтобы идти к своим целям, нужна мотивация, которую вы обнаружите, если обратите внимание на себя, если примете решение жить свою жизнь для себя, а не подстраиваться под желания других в ущерб себе. Это может быть больно. Но без работы по воссоединению с собой будет тяжело достичь собственных целей и жить полной жизнью.
Когда фокус внимания сместится на вас самих, вы увидите, что вторичные выгоды бывают разные. Возможно, вас пугает одиночество, поэтому вы продолжаете отношения, которые высасывают из вас силы. Или боитесь не справиться, не осилить цели, потому что не даете себе права на ошибку. А может быть, отказавшись от роли спасателя своей семьи, вы чувствуете себя бесполезным и получаете право на жизнь только через жертвование своим счастьем. Вторичные выгоды очень разные. У каждого – свои. Поэтому я не могу вам дать таблицу с их классификацией или тест из стандартных вопросов, пройдя который вы поймете, что именно не дает вам развиваться и почему. Но я могу задать направление – и вы встанете на путь знакомства с собой.
Познакомившись с собой, вы будете знать, что вами движет, почему вы осознаете, что нужно действовать иначе, но в реальности продолжаете жить как раньше. Вы станете понятны себе – и безопасны для себя.
Чтобы наглядно показать, как проявляются и встраиваются в нашу жизнь вторичные выгоды, приведу пример. Ко мне пришла клиентка с запросом наладить отношения с родителями, и довольно быстро выяснилось, что их общение строится на чувстве долга и вины. Клиентка переехала в Санкт-Петербург, чтобы учиться в университете, потом устроилась на работу в IT. На момент начала наших консультаций каждые два месяца она летала на выходные к родственникам. Там она убирала, мыла посуду, делала уроки с маленькой сестрой и выслушивала упреки в том, что слишком редко приезжает. Она в четыре раза занижала свою зарплату, когда говорила о ней родителям, чтобы они не осуждали ее. Когда на наших сессиях я заговаривала о сепарации, девушка утверждала, что не хочет стать ужасной дочерью и позором семьи, не готова лишиться эмоциональной поддержки родственников (хотя их поддержка заключалась в основном в разговорах о том, что «нечего сильно высовываться» и что «скоро твоя райская жизнь закончится и приползешь на коленях к нам за помощью»). Мы работали со страхами и вторичными выгодами, из-за которых ее отношения с родителями оставались в неизменном виде, и выстраивали опору на себя, а не на образ хорошей дочери.
Вторичные выгоды только называются «выгодами». На самом деле за ними могут скрываться травмы психики, которые возникли еще в детстве. Через познание себя, приближение к себе вы обнаружите даже самые глубокие сценарии, которые возникли десятки лет назад и до сих пор направляют вашу жизнь. Сможете их пересмотреть. И я не говорю, что этой книги будет достаточно, чтобы изменить жизнь полностью. Но она станет отличным началом для того, чтобы ступить на путь перемен, и поможет вам познакомиться с собой. Ответьте на вопросы ниже, и вы узнаете себя с новой стороны.
УПРАЖНЕНИЯ
Выученная беспомощность
• Бывало ли в вашей жизни, что вы заранее сдавались?
• Какие мысли были в те моменты в голове и что заставляло сдаться?
• Вспомните обо всех достижениях, которые доказывают, что вы не беспомощны и могли бы справиться в тех ситуациях, когда сдались, об успехах, которые говорят о вашей силе, о том, что вы автор своей жизни.
Ограничивающие убеждения
• Какие мнения о себе мешают вам сейчас?
• Из-за какого убеждения о себе вы запрещаете себе радоваться каждый день?
• Какой для вас мир? Каким вы его видите?
• Вспомните ситуации из трех периодов – детство, пару лет назад и последние две недели, которые говорят о том, что мир безопаснее и добрее, чем вам кажется.
• Попробуйте включить эти ситуации в ваши суждения о мире так, чтобы вы их не обесценивали – не объясняли случайностью, везением и обстоятельствами. Запишите новые суждения о мире. Опишите, какой он теперь.
Выгорание
Я предлагаю вам пройти тест на эмоциональное выгорание по Маслач[1], адаптированный для русскоязычной аудитории Н. Е. Водопьяновой[4]. Я рекомендую этот тест своим клиентам, чтобы точно диагностировать степень выгорания и определить, от чего человек страдает сильнее всего: эмоционального истощения, деперсонализации или редукции профессиональных достижений.
Чтобы пройти тест, наведите камеру телефона на QR-код.
https://psytests.org/psystate/maslach-run.html
После прохождения теста вы получите свой результат. Вы увидите три отдельные шкалы и шкалу с общим баллом выгорания. Чем меньше баллов в шкалах «Эмоциональное истощение» и «Деперсонализация», тем лучше обстоит дело с выгоранием по этим показателям. В шкале «Редукция профессиональных достижений» наоборот: чем больше баллов вы набираете, тем слабее выражено выгорание, тем меньше проблем в этой области. Обратите внимание на те шкалы, которые будут выделены красным цветом.
Редукция профессиональных достижений – это отчасти всем известный синдром самозванца в том смысле, что мы не присваиваем свои достижения на работе. Вместо этого объясняем их себе удачей, случайностью, принципиально обесцениванием
