Тревожное поколение: как преодолеть детские травмы. Психологический чекап - Екатерина Рудик
2. Я слишком слабая, поэтому у меня не получилось справиться с эмоциями.
И второй путь будет вести только к усилению тревоги, потому что таким ходом мыслей мы убеждаем себя в слабости. То, что при этом мы используем неадекватные аргументы, часто упускается из внимания. Это объясняется спецификой нашего мышления: если в прошлом в нас поселилось убеждение в собственной слабости, то мы будем притягивать за уши любой аргумент в его пользу.
Кроме того, что благодаря эмоциям мы можем ответить на вопрос «зачем мы живем?» (поэтому отключить их очень, очень тяжело), они также выполняют и другие важные функции. В далеком прошлом неприятные эмоции помогли человеку как виду выжить и заселить землю. Это замечательный механизм, который буквально спасает нам жизнь. Только благодаря негативным и позитивным эмоциям мы можем ориентироваться в мире и выбирать, откуда и куда нам двигаться. Эта сигнальная система предупреждает о рисках и опасностях, указывает на то, что удовлетворит базовые потребности.
Я часто повторяю своим клиентам, что легкая обеспокоенность, небольшая тревога важна. Некоторым она напоминает о неустойчивости их отношений с близкими, сигнализирует о том, что они не отстаивают свои границы в отношениях. Значит, важно услышать сигнал тревоги в моменте и отреагировать на него.
Другим людям разочарование в себе и ощущение стыда указывает на их зоны роста. Мы возвращаемся к тому, что идеальных людей не бывает, нет предела совершенству, и трактуем стыд так, чтобы он помогал достигать поставленных целей в важном для клиента деле.
Еще один пример – страх потерять все вложенные деньги оберегает от высокорискованных инвестиций, спекуляций, вложений в неизвестные стартапы. Благодаря ему мы выбираем ту степень риска, которая для нас приемлема, а значит, страх помогает нам оставаться в контакте с собой и трезво принимать решения.
Давайте перечислим функции базовых эмоций.
• Страх предупреждает об опасности. Он возникает при мысли о таком будущем, которое заставит нас страдать. Без диады страха и спокойствия за будущее мы бы меньше учились и работали. Сила воли и способность брать на себя ответственность за свою жизнь не смогли бы развиться.
• Обида возникает, когда наши ожидания не оправдываются. И помогает понять: или мы предъявляем другим людям завышенные требования, или же это они нарушают договор и не выполняют то, что от них требовалось.
• Вина показывает, что мы можем лишиться того, ради чего старались, из-за своих действий. Мы чувствуем вину, когда понимаем, что не оправдали ожиданий. Благодаря вине мы признаем, что в будущем не хотим так поступать.
• Стыд помогает нам встраиваться в общественные нормы. Механизм тут такой: мы понимаем, что ведем себя как те, кем мы быть не хотим.
• Злость дает силы на преодоление препятствий на пути к цели, а когда ее становится слишком много – это сигнал о том, что мы долго игнорировали другие негативные эмоции, из-за этого они усилились и превратились в гнев.
• Печаль помогает прожить потерю. Она возникает, когда мы безвозвратно лишаемся ценного – человека, отношений, вещей.
• Ревность обращает наше внимание на то, что в отношениях недостает доверия. Она может служить отправной точкой для работы над качеством отношений или сигналом о скором их завершении, чтобы человек смог к этому подготовиться.
• Тревога выступает как желтый сигнал светофора и предупреждает о том, что важно быть собранным и реагировать быстро, ведь есть угроза благополучию.
Как вы видите, у каждого неприятного чувства есть смысл. Все они существуют не просто для того, чтобы отравлять нам жизнь. Они выполняют важные функции, благодаря которым мы до сих пор живы, целы и здоровы. Они позволяют нам выстраивать маршруты будущего, развиваться, добиваться успеха и сохранять то, что у нас уже есть и что нам безмерно дорого.
Но обязательно следует отдельно сказать о двух чувствах, которые могут испортить нам жизнь, если слишком усилятся. Это страх и чувство стыда.
Большое количество сильно выраженных страхов могут спровоцировать расстройство психики и привести к диагнозу и длительному лечению у психиатра. Чувство стыда, развиваясь до крайней степени, также может привести в кабинет врача и к назначению психотерапии.
Давайте разберемся, почему же эти чувства становятся настолько сильными, что не помогают нам, а разрушают жизнь.
Эмоции выполняют роль сигналов, и они работают адекватно, если наши убеждения достаточно точно описывают реальность и не противоречат ей. Психика – это система, где все элементы взаимосвязаны и логично сочетаются друг с другом. В основе каждой эмоции лежат наши убеждения о себе и о мире. Убеждения – это короткие выводы, оценки, заключения, по которым мы живем, и в первой главе мы с вами уже коснулись того, как убеждения могут влиять на жизнь. Когда реальность идет вразрез с убеждениями, мы встаем перед выбором: пересмотреть убеждения или… обесценить то, что произошло в реальности. И очень часто мы выбираем второе, потому что пересмотреть убеждения – трудоемко, а обесценить реальность – просто.
Например, у меня есть убеждение о том, что я слабачка. Я знаю это. Я верю в это. И все ситуации, где я была сильной, уверенной, лучше всех, я буду обесценивать. Я скажу, что это обстоятельства так сложились. Если бы на том конкурсе песен мальчик Вова не сфальшивил, я бы не заняла первое место. Это все он, он! Он управлял тем, буду я на первом месте или нет. Не я. Я жертва обстоятельств, меня в них течением жизни случайно принесло, только и всего.
Так мы обесцениваем свои успехи и достижения. Отрицаем свою силу. Отказываем себе в ней. И почему? Потому что легче обесценить, чем поменять убеждение о себе.
Если вы узнали себя в этом примере, не отмахивайтесь – вы способны сильно изменить свою жизнь, потому что сейчас вы неосознанно ограничиваете себя. Представьте, без этих ограничений вы сможете в разы больше! Нужно только взять их во внимание и проработать с психологом в личной терапии, в групповой терапии или на психологических курсах.
Убеждение в собственной слабости дает плодотворную почву для роста страхов. Если я знаю, что я слабая, что я не справляюсь с жизнью, то мир для меня автоматически становится недружелюбным местом, полным опасностей, где я на каждом шагу могу попасть в неприятности, с которыми у меня нет шанса справиться, ведь я слаба.
Как мы уже говорили, одна из фундаментальных человеческих потребностей – потребность
