15 обязательств осознанного лидерства. Новая парадигма для устойчивого успеха - Jim Dethmer
ВЫСВОБОЖДЕНИЕ ЭМОЦИЙ
Высвобождение эмоций радикально отличается от подавления или переработки. Освобождение включает в себя следующие шаги:
НАЙДИТЕ ЭТО ОЩУЩЕНИЕ В СВОЕМ ТЕЛЕ. Обратите внимание на это ощущение и как можно точнее опишите его природу. Мы любим говорить людям, чтобы они представляли, что их тело состоит из миллиардов "кусочков". Задайте себе этот полезный вопрос: "Что делают эти кусочки?". Такие слова, как скручивание, всплеск, стягивание, вращение и перетекание, являются хорошим описанием. Будьте как можно более конкретными и подробными.
ДЫШИТЕ. Так просто, но так глубоко. Мы знаем, что при возникновении чувств, особенно сильных, мы изменяем модель дыхания, что замораживает эмоцию и ограничивает ее выход. Как только ощущение будет обнаружено, сделайте несколько мягких полных вдохов, как можно глубже вдыхая животом.
РАЗРЕШИТЬ, ПРИНЯТЬ ИЛИ ОЦЕНИТЬ ОЩУЩЕНИЯ. Начните с простого разрешения. Задайте себе вопрос: "Могу ли я позволить этим ощущениям быть здесь?". Если можете, выйдите за рамки этого, приняв или даже оценив ощущения, но просто разрешить их будет достаточно. Помните, что позволение эмоций противоположно их сопротивлению или подавлению.
СОПОСТАВЬТЕ СВОЙ ОПЫТ С ВЫРАЖЕНИЕМ. Ранее мы говорили, что выражение является ключом к высвобождению эмоций, но не просто любое выражение. Если вы звоните коллеге и жалуетесь на своего босса, на оценку вашей работы и говорите о том, как вы боитесь, что вас уволят, вы фактически перерабатываете чувства, и это совсем не поможет их высвободить. Вы застрянете в эмоциях, порожденных мыслями и основанных на драме.
Напротив, выражение, которое мы пропагандируем, включает в себя движения, дыхание и вокал в соответствии с ощущениями, возникающими в вашем теле или на нем. Ключевым моментом является соответствие. Для этого нужно спросить себя: "Если бы это ощущение могло издавать звук, что бы это было?" и "Если бы это ощущение могло двигаться, как бы оно это делало?". Тело высвобождается естественным образом, когда вы вокализируете и позволяете ему двигаться в соответствии с энергией. Под вокализацией мы не имеем в виду "говорить об этом", потому что это обычно приводит к переработке. Скорее, мы имеем в виду просто издать звук.
Мы интуитивно понимаем это, потому что видим, как это постоянно делают младенцы и животные. Существа, не обремененные способностью навязчиво думать о чувствах, просто выпускают их наружу. Младенцы плачут, собаки рычат, а кошки шипят. Они естественным образом сопоставляют переживания с их выражением и высвобождают эмоции. Младенцы и животные не держатся за чувства. Они отпускают их.
Это соответствие опыта (ощущения) и выражения (движения и вокал) важно для высвобождения чувств. Лидеры учатся проверять свое тело, сопоставлять свои ощущения, проверять свое тело и сопоставлять свои ощущения, двигаясь вперед и назад, пока энергия не высвободится.
В своей книге "Мой удар прозрения", получившей гарвардское образование и ставшей публикацией нейроанатома, Джил Болт-Тейлор утверждает, что эмоции длятся не более девяноста секунд. Мы с ней согласны. Большинство эмоций - ощущений, возникающих в теле и на теле, - проходят через тело за полторы минуты или меньше (обычно гораздо меньше), если мы согласуем наше выражение с нашим опытом. Если вы подавляете или перерабатываете эмоции, они могут превратиться в настроение: Гнев превращается в горечь. Страх превращается в тревогу. Печаль превращается в апатию. И такие настроения могут сохраняться годами.
Мы также знаем, что эмоции проходят через тело волнами, подобно волнам на берегу. Эмоция поднимается, вздымается и отпускается (если мы ее отпускаем), после чего наступает период спокойствия, неподвижности и простора, за которым часто следует другая волна. Во время сильных эмоций эти волны могут быть довольно большими (подобно цунами) и располагаться близко друг к другу. В другое время это просто рябь на поверхности воды, похожей на стекло. Научиться отпускать чувства - это ключ к ощущению спокойного простора, который всегда находится внутри и вокруг следующей волны. Когда лидеры понимают эмоции таким образом, они могут наслаждаться волнами (ощущениями) и переживать спокойствие. Для тех, кто практикует уже долгое время, переживание любых эмоций/ощущений может быть восхитительным, но, по нашему опыту, такой уровень эмоциональной зрелости является радикальным и редким.
Прочувствовать чувство до конца (главная цель Обязательства 3) означает позволить этому чувству пройти полный жизненный цикл (менее девяноста секунд), дыша, двигаясь и вокализируя, отдыхая в спокойствии, и довести следующую волну до завершения.
МУДРОСТЬ ЧУВСТВ
Все три центра интеллекта - голова, сердце и интуиция - дают лидеру огромные знания. Мудрость сердечного центра, эмоционального интеллекта, очень важна для великого лидерства, но обычно остается невостребованной. Так что же такое эмоциональная мудрость?
С нашей точки зрения, каждая из пяти основных эмоций приглашает нас расти в осознанности и знании. Вот некоторые из тех знаний, которые каждая эмоция может дать лидеру:
Гнев: Гнев говорит лидеру, что что-то не работает или больше не работает. Или что что-то не соответствует требованиям и должно быть изменено или уничтожено, чтобы на его место пришло что-то более полезное. Эта эмоция говорит лидеру, что необходимо установить границу или нарушить существующую. Без доступа к гневу лидеры опасны, потому что у них нет четкого "НЕТ". У них нет "меча", чтобы рубить и уничтожать, когда это необходимо.
Мы понимаем, что у некоторых людей фраза "вырезать и уничтожить" вызовет негативную реакцию. В то же время мы считаем, что великие лидеры знают, что уничтожение иногда необходимо, например, для устранения старых убеждений, старых способов взаимоотношений и старых способов видения мира. Природа понимает это и не боится уничтожить то, что больше не может существовать. Разрушение открывает возможность для нового рождения - когда лесной пожар сжигает мертвый лес, тепло высвобождает семена во вновь созданную плодородную почву. В этом и заключается смысл гнева.
Мы не имеем в виду злоупотребление властью, которое совершают неуверенные в себе лидеры, привязанные к своему эго. Скорее, мы поощряем действия "резать и уничтожать" со стороны лидера с открытым сердцем, служащего величайшему благу. Когда сознательные лидеры переходят от гнева к устранению того, что больше не приносит пользы, они часто не выглядят сердитыми внешне. В них нет вспышки гнева. Есть только ясность, которая приходит после того, как они распознали гнев и позволили ему пройти через тело.
Прочувствовать чувство до конца (главная цель Обязательства 3) означает позволить этому чувству пройти полный жизненный цикл (менее девяноста секунд), дыша, двигаясь и вокализируя, отдыхая в спокойствии, и довести следующую волну до завершения.
Осознанный гнев отличается от бессознательного, или гнева за чертой. Гнев ниже черты выглядит как обвинение, праведность и критика. Сознательный гнев лишен этих трех качеств.
СТРАХ: Страх говорит лидеру о том, что необходимо узнать что-то важное. Одна из форм
