Избавление от тревоги и депрессии - Майкл Томпкинс
Действия, которые подкрепляют ценности категории «Общественная жизнь и гражданская позиция»:
Действия, которые противоречат ценностям категории «Общественная жизнь и гражданская позиция»:
На «Карте ценностей» отметьте знаком Х, насколько ваши действия в этой категории близки к Полярной звезде.
Близкие отношения
Здесь речь об отношениях со значимыми людьми: супругом, партнером, любимым человеком, девушкой или парнем. Эти ценности помогают вам дарить и принимать любовь. Вы учитесь доверять какому-то конкретному человеку и уважать его. Если у вас сейчас нет любимого человека, эта категория все равно может быть полезна для вас. Она поможет сформировать идеальные отношения с кем-то в будущем. Подходящие для описания слова — «верность», «открытость» и «любовь».
Возможно, вы опасаетесь физической близости с партнершей или партнером из-за тревоги и подавленности? Испытываете постоянный страх, что вас в любой момент бросят? Или неприятные эмоции мешают вам позвать понравившегося человека на свидание или сказать «да», когда он приглашает вас куда-то?
Чтобы понять, где вы сейчас и где хотите оказаться, вспомните, чем занимались в последние недели, и заполните бланк ниже.
Действия, которые подкрепляют ценности категории «Близкие отношения»:
Действия, которые противоречат ценностям категории «Близкие отношения»:
На «Карте ценностей» отметьте знаком Х, насколько ваши действия в этой категории близки к Полярной звезде.
Воспитание детей
Эта категория определяет, что для вас значит быть родителем. Если у вас нет детей, она может охватывать ваши представления о возможном родительстве или общении со знакомыми детьми. Такие ценности учат вас любить кого-то, не ожидая, что вам вернут столько же любви в ответ. Они пробуждают в вас учителя и защитника. Вы делитесь приобретенной мудростью намеренно и открыто. Ценности в этой категории можно описать словами «любовь», «стремление защитить» и «обучение».
Не мешают ли вам тревога и подавленность установить границы, чтобы ваши дети выросли ответственными и заботливыми? Не стремитесь ли вы чрезмерно опекать детей? Не мешаете ли им получить опыт, который закалит их и научит чему-то? Может быть, вы хотите завести детей, но боитесь или слишком подавлены, чтобы пробовать?
Чтобы понять, где вы сейчас и где хотите оказаться, вспомните, чем занимались в последние недели, и запишите в бланк ниже.
Действия, которые подкрепляют ценности категории «Воспитание детей»:
Действия, которые противоречат ценностям категории «Воспитание детей»:
На «Карте ценностей» отметьте знаком Х, насколько ваши действия в этой категории близки к Полярной звезде.
Досуг и отдых
Здесь речь идет о балансе между работой и отдыхом. Опираясь на эти ценности, вы можете разбудить ребенка внутри. Вы меняетесь и начинаете по-другому общаться с родными и друзьями. Учитесь ценить моменты спокойствия, которые возникают в вашей жизни, придают ей импульс и наполняют смыслом. Ключевые слова — «творчество», «веселье» и «страсть».
Возможно, тревога и подавленность мешают вам осадить начальника, который заваливает вас работой? Или эти состояния настолько вас измотали, что у вас нет сил заниматься спортом или чем-либо еще? Может быть, тревога и подавленность заставили вас забыть о любимых способах досуга, которые наполняли вашу жизнь смыслом?
Чтобы понять, где вы сейчас и где хотите оказаться, вспомните, чем занимались в последние недели, и запишите в бланк ниже.
Действия, которые подкрепляют ценности категории «Досуг и отдых»:
Действия, которые противоречат ценностям категории «Досуг и отдых»:
На «Карте ценностей» отметьте знаком Х, насколько ваши действия в этой категории близки к Полярной звезде.
Социальное общение и дружба
Эта категория показывает важность дружбы и полной и насыщенной социальной жизни. Такие ценности помогают вам сформировать крепкие дружеские связи. Вы получите верных и заботливых друзей, ощутите себя полноценным членом общества. Для описания подойдут слова «любовь», «преданность» и «доверие».
Не проводите ли вы слишком много времени в одиночестве из-за тревоги и уныния? Не отклоняете ли по той же причине приглашения друзей? Возможно, люди, которых вы считаете друзьями, плохо обращаются с вами, но тревога и подавленность мешают найти новых?
Чтобы понять, где вы сейчас и где хотите оказаться, вспомните, чем занимались в последние недели, и заполните бланк ниже.
Действия, которые подкрепляют ценности категории «Социальное общение и дружба»:
Действия, которые противоречат ценностям категории «Социальное общение и дружба»:
На «Карте ценностей» отметьте знаком Х, насколько ваши действия в этой категории близки к Полярной звезде.
Духовное развитие и вера
Эта категория охватывает все, что выходит за рамки человеческой личности. Она помогает поверить в то, что невозможно ни увидеть, ни потрогать. Это способ ощутить жизнь во всей ее протяженности — от начала до конца. Духовность может иметь разные формы. Одни ходят на церковные службы. Другие медитируют и подолгу прогуливаются в лесу, чтобы приобщиться к природе и привести в порядок мысли. Такие ценности ассоциируются со словами «Бог», «вера», «высшие силы» и «вселенная».
Не мешают ли вам тревога и подавленность обрести внутреннее спокойствие и духовность — так, как вы ее понимаете? Не пропускаете ли вы службу в церкви из-за страха или уныния? Не беспокоитесь ли, как бы ваш духовный наставник (священник, раввин или кто-либо другой) не решил, что вы пренебрегаете его советами и мудростью?
Чтобы понять, где вы сейчас и где хотите оказаться, вспомните, чем занимались в последние недели, и запишите в бланк ниже.
Действия, которые подкрепляют ценности категории «Духовное развитие и вера»:
Действия, которые противоречат ценностям категории «Духовное развитие и вера»:
На «Карте ценностей» отметьте знаком Х, насколько ваши действия в этой категории близки к Полярной звезде.
Профессиональная деятельность и карьера
Здесь речь идет о том, чтобы профессиональная жизнь обрела целостность, наполнилась страстью и оказалась на высшем уровне. Вы сможете взяться за решение сложных рабочих задач и продвинуться по службе, заслужите уважение начальства и коллег. Вы поймете, что нужно усердно трудиться, чтобы достичь какой-то значимой цели, которая изменит вашу жизнь и жизнь ваших близких к лучшему. Ценности в этой категории можно описать с помощью слов «мастерство», «разумное руководство» и «профессионализм».
Не мешают ли страх или уныние взяться за новые рабочие задачи? Не боитесь ли вы высказывать свое мнение, опасаясь увольнения или неодобрения коллег? Или тревога мешает воспользоваться возможностями, которые изначально привлекли вас в вашей работе?
Чтобы понять, где вы сейчас и где хотите оказаться, вспомните, чем занимались в последние недели, и запишите в бланк ниже. Затем отметьте знаком Х на «Карте ценностей», насколько ваши действия в этой категории близки к Полярной звезде.
Действия, которые подкрепляют ценности категории «Профессиональная деятельность и карьера»:
Действия, которые противоречат ценностям категории «Профессиональная деятельность и карьера»:
Карта ценностей
Поставьте Х в каждом секторе, обозначающем определенную категорию ценностей,
