Анна Козлова - Ваш персональный коучинг успеха. Руководство к действию
Резюме
Да, именно действие запускает механизм достижения цели. Однако помните, что действие само по себе мало что дает (сколько раз вы бились головой об стенку, а результатов ноль?). Действия всегда должны согласовываться с вашими мыслями и чувствами. Вы сможете добиться успеха только тогда, когда будете реализовывать всю формулу правила «3 в 1»: Мысль + Чувства + Действия = Цель.
Мысль + Чувства + Действия = Результат (Цель)
Глава 6
Самоменеджмент
В этой главе вы познакомитесь с техниками, позволяющими организовать ваши мысли, чувства и действия в отношении достижения желаемого.
Вопросы коуча
• Как часто вы откладываете на потом то, что надо было сделать для достижения цели сегодня? Почему?
• Как вы планируете свой день?
• Есть ли у вас какая-нибудь система планирования дня?
• Какие приемы вы используете для того, чтобы быстро включиться в работу?
• Существует ли в вашей жизни баланс между работой и личной жизнью?
• Если у вас происходит «перекос» (например, вы работаете больше 12 часов в сутки), то каким образом вы компенсируете недостаток времени на личную жизнь?
• Можете ли вы сказать, что у вас недостаточно хорошо развит навык в области тайм-менеджмента?
• Если да, то запланируйте на следующий месяц список литературы для чтения по данной теме и/или запишитесь на курсы по тайм-менеджменту.
Медлительность
Вы никогда не воплотите мечты в жизнь, если будете все время медлить и откладывать дела на потом. Медлительность – это просто плохая привычка, которую можно преодолеть с минимальными усилиями.
Нужно понять, почему вы медлите. Вы можете откладывать дела из-за страха либо потому, что сомневаетесь в правильности своих планов.
Данное упражнение поможет вам понять, почему вы медлите и откладываете на потом то, что надо делать именно сейчас.
• Запишите те дела, которые вам нужно сделать сейчас (либо надо было сделать еще вчера), но выполнение которых вы откладываете.
• Подумайте и запишите причины вашей медлительности. Попытайтесь найти истинные причины, а не оправдание.
• Рассмотрите каждую причину своей медлительности. Они могут облегчать вашу жизнь на короткое время, но в длительной перспективе разрушают вашу личность.
• Теперь представьте себе, что будет, если вы прекратите колебаться перед началом любого дела. Подумайте, чего бы добились в жизни, если бы не были столь медлительны. Увидьте свои яркие достижения. Ощутите радость от выполненной в срок работы, когда вы с уверенностью берете на себя ответственность.
• Теперь сделайте первый шаг в выполнении того дела, которое вы откладывали. Это может быть звонок кому-либо, набросок плана работы, приготовление нужных для работы инструментов и т. д.
Если вам тяжело приступить к новому делу, то сделайте первый маленький шаг, запускающий это дело.
Вопросы коуча
• Если для достижения цели надо выполнять какую-то рутинную работу, то в своем ежедневнике выделите для этого час в день. Прямо сейчас возьмите ежедневник и красным цветом пометьте это время!
• Поставьте будильник на это время и дайте себе слово, что в этот период вы ни на что не будете отвлекаться. Вы прекратите выполнять это дело лишь в случае чрезвычайной ситуации.
• Придумайте себе наказание за нарушение этого правила. Можете привлечь друга или родственника, который будет контролировать выполнение этого правила.
«Якорь» включения в работу
Любите ли вы музыку? Как известно, музыка всегда влияет на психофизиологические механизмы нашего организма.
Подумайте, какая музыка (песня) поднимает вам настроение и общий уровень энергетики?
Какая мелодия успокаивает вас и расслабляет душу и тело?
Ваша задача – привязать различную музыку к различным типам задач. То есть теперь, когда вы услышите определенную мелодию, вы сразу же войдете в нужное эмоциональное состояние.
Подберите и «заякорите» музыку для:
• включения в интеллектуальную работу;
• отдыха;
• работы с вашей целью;
• хорошего настроения
• пробуждения от сна;
• физических упражнений/гимнастики.
«Якорем» может быть не только музыка. Вы можете использовать цвет, слово, символ, движение, ритуал, предмет, амулет, медальон и т. д.
Будьте внимательны: если вы завели себе «якорь», лучше использовать его только по прямому назначению. Старайтесь не «включать» его в других обстоятельствах.
Наблюдатель
Перед тем как приступить к действиям по достижению поставленной цели, выполните упражнение «Наблюдатель».
На листке бумаги запишите вашу цель. Затем в центре листка нарисуйте символ, который будет обозначать вас (например, круг). Мысленно поставьте себя в этот круг. Теперь ответьте на четыре вопроса.
• «Что я хочу получить?» Затем от круга вверх нарисуйте линию и запишите свой ответ.
• «Что вы готовы отдать для получения желаемого?» Проведите линию вправо и запишите ответ. Это могут быть время, энергия и т. д.
• «Какая поддержка у вас есть?» Проведите линию вниз и запишите ответ. Это могут быть опыт, связи, знания, образование и т. д.
• «Какая поддержка вам нужна?» Проведите линию влево и запишите ответ. Это могут быть вдохновение, финансовая поддержка, важные знакомства и т. д.
Сделайте свою работу удобной и эффективной
Для того чтобы все успевать и ничего не забывать, проявите немного творческого подхода к организации своей работы.
Сделайте себе календарь-органайзер, который позволит вам всегда иметь перед глазами нужную информацию для самомотивации и организации своей жизни с целью достижения желаемого.
Например, создайте на компьютере свой собственный календарь. Помимо стандартных вещей вы можете внести туда следующие пункты (возьмем для удобства календарь с разворотом на каждый месяц):
• цель-прорыв месяца;
• задачи месяца;
• аффирмации месяца;
• правило успеха этого месяца;
• навык успеха этого месяца (это тот навык, который вы будете ежедневно тренировать в этом месяце);
• отношения, над которыми надо поработать в этом месяце:
• книги, которые надо прочитать в этом месяце;
• аудиопрограммы этого месяца;
• информацию, которую надо узнать в этом месяце.
Не забудьте подводить итоги результативности, а для этого внесите в календарь:
• достижения этого месяца;
• чему вы научились в этом месяце;
• сектор внимания этого месяца (нарисуйте, каким сферам сколько времени вы уделили).
Подойдите к этому творчески. Подумайте, может есть еще пункты, которые вы хотели бы внести. Пример органайзера на месяц представлен в приложении 2.
«Критическая шестерка» – формула практической магии
Каждое утро (а лучше даже вечер) на листе бумаги пишите шесть самых важных дел, которые вы должны выполнить для достижения того, что вы наметили на этот день. Затем расположите эти дела по степени важности: первое будет самым важным, второе будет вторым самым важным и т. д.
На следующий день первым вашим делом должно стать выполнение первого пункта списка. Не переходите ко второму, пока полностью не завершите все по первому пункту – и так с каждым пунктом вашего списка. Если к концу дня вам не удалось выполнить все запланированные дела, перенесите их на следующий день. Если остались пятый и шестой пункты, то они автоматически становятся первыми в вашем списке на следующий день.
Итак, прямо сейчас запишите шесть дел, которые надо выполнить завтра. Проранжируйте их по степени важности.
Если есть неприятные для вас дела, которые необходимо выполнить, – ставьте их на первое место. Таким образом вы сохраните свою энергию.
Ориентация на результат
Откройте ежедневник и просмотрите список ваших задач. Переформулируйте задачи, используя результатно-ориентированный подход. Для этого используйте сильные, действенные глаголы и ясную формулировку результатов.
Например, вместо обычного «провести совещание» напишите – «согласовать со всеми участниками условия работы».
Ваша задача должна быть наполнена энергией.
Вопросы коуча
• Составляли ли вы когда-нибудь хронометраж вашего дня? Если нет, то рекомендуется выполнить упражнения «Фотография рабочего дня» и «Время – деньги».
• Знаете ли вы, сколько времени у вас уходит на сон, просмотр телевизора, блуждание в Интернете, общение по телефону, перерывы на обед?
• Сколько времени в день вы тратите на работу над поставленной целью?
• Есть ли в вашем расписании время для визуализации и мыслительной работы над целью?
Фотография рабочего дня
