Трейси Эллоуэй - Включите свою рабочую память на полную мощь

Это подтверждают результаты исследования, проведенного Андреасом Финком из Грацского университета имени Карла и Франца в Австрии. В ходе эксперимента испытуемым было предложено придумать новые способы использования обычных предметов, к примеру жестяную консервную банку можно использовать в качестве зеркала. При выполнении этих заданий активность их мозга фиксировалась с помощью томографа. Показания прибора свидетельствовали о том, что при выполнении творческих заданий активизировались области головного мозга, связанные с рабочей памятью.

Помните секретного агента Ангуса Макгайвера? Этот смекалистый персонаж мог сделать бомбу из обычной соли и плитки шоколада или смастерить дельтаплан из плетеного кресла и бюстгальтера. Чтобы сохранить рабочую память в форме, старайтесь регулярно выполнять задания, для выполнения которых требуется применить смекалку и творческий подход. Придумайте как минимум три новых способа использования знакомых предметов. К примеру, обычную вилку можно превратить в рыболовный крючок, скребок для краски или приспособление для открывания банок с вареньем. Подумайте, для чего еще может пригодиться пустая бутылка из-под вина, кусок веревки или любой другой подручный предмет, к примеру степлер. Необязательно испытывать все свои новые изобретения, достаточно будет просто представить их себе в общих чертах. Так будет проще и безопаснее. Однажды Росс с приятелем решили соорудить картофелеметательную машину из куска трубы и пустого пакета из-под молока с применением водорода. К сожалению, они забыли склеить части этого гениального устройства между собой, поэтому при запуске оно взорвалось.

Привычка 5

Рисуйте

Если вам когда-нибудь приходилось ловить себя на том, что вы рисуете на занятии или на собрании, не отчаивайтесь. Оказывается, это помогает лучше усвоить информацию. К примеру, чтобы обработать данные о перспективах роста, необходимо задействовать рабочую память. Но дело в том, что во время долгого занятия или собрания ее сила ослабевает, даже если информация важная, но подается неинтересно. В конце концов вы отключаетесь и, как говорится, пропускаете все мимо ушей. Но результаты последних исследований свидетельствуют о том, что рисование помогает лучше воспринимать и запоминать информацию, так как задействует рабочую память.

В рамках эксперимента британский психолог Джеки Андраде попросила добровольцев прослушать скучный разговор. При этом им было сказано, что запоминать какую бы то ни было информацию из беседы необязательно. Все участники эксперимента были разделены на две группы. Первую группу попросили рисовать при прослушивании, а вторая группа не получила таких указаний. По окончании прослушивания контрольной записи Джеки Андраде объявила участникам эксперимента, что схитрила и им придется вспомнить не только имена людей, упомянутых в разговоре, но также названия стран и городов. В ходе проверки было обнаружено, что испытуемые, которые рисовали во время прослушивания, справились с заданием лучше, чем те, кто просто слушал разговор.

Возможно, именно рисование не дает рабочей памяти отключиться, помогая ей оставаться в состоянии минимальной активности, необходимой для того, чтобы воспринимать информацию, а не погружаться в мечты. Также немаловажным плюсом является то, что рисование не загружает рабочую память, то есть не требует много внимания и усилий. Благодаря этому можно сосредоточиться на решении поставленной задачи.

Если вы хотите, чтобы работники меньше отвлекались во время делового собрания, раздайте им бумагу, карандаши и попросите рисовать во время выступления других участников. Со стороны это может показаться невежливым, но на самом деле такая методика помогает кардинальным образом и с минимальными затратами повысить эффективность. Возьмите за правило рисовать каждый раз, когда почувствуете, что начинаете отвлекаться во время собрания, лекции или занятия.

Привычка 6

Полюбите Facebook

Facebook везде. Даже если у вас нет странички в этой социальной сети (как у Росса), она наверняка есть у кого-нибудь из ваших знакомых (как у Трейси). Когда какое-то явление становится популярным и успешным, у него неизбежно появляются недоброжелатели, и Facebook не исключение: к примеру, одно научное исследование гласит, что отказаться от этой социальной сети труднее, чем бросить курить. Чрезмерное увлечение этой социальной сетью, конечно же, может вызывать зависимость, но в небольших количествах Facebook способен принести рабочей памяти огромную пользу.

Мы уже рассказывали о том, что чем дольше подросток является пользователем Facebook, тем лучше функционирует его рабочая память. В другом исследовании, результаты которого были опубликованы в 2012 году, приняли участие почти триста взрослых людей. Мы попросили их оценить свою активность в сети Facebook, к примеру как часто они обновляют свой статус, проверяют обновления статуса своих друзей и общаются в чате. Оказалось, что отдельные виды активности способствуют повышению уровня рабочей памяти. К таким видам активности в первую очередь относится проверка обновлений статуса друзей. И это неудивительно, ведь при этом вы задействуете свою рабочую память: удаляете устаревшую информацию из гиппокампа и заменяете ее новой. Такой эффект дает не только общение в Facebook, но и по телефону. Телефонные разговоры с друзьями точно так же активизируют рабочую память.

Если вы не готовы часами просиживать в Facebook, постарайтесь найти другие способы, чтобы поддерживать контакт с друзьями и быть в курсе последних событий в их жизни. Не замыкайтесь, старайтесь регулярно общаться с людьми, даже если у вас нет учетной записи в социальных сетях и вы не планируете ее создавать.

Привычка 7

Отправляйтесь на прогулку

Если вы чувствуете, что начинаете туговато соображать, отправляйтесь на прогулку. Нет, речь идет не о каком-то далеком путешествии; мы не призываем вас паковать вещи, заводить машину и ехать в ближайший природный заповедник. Просто выйдите на улицу, посмотрите на деревья и траву, ведь общение с природой заряжает рабочую память. В 2008 году Марк Берман и его коллеги решили проверить, влияет ли пребывание на природе на качество рабочей памяти, и получили положительные результаты. Для эксперимента было отобрано тридцать восемь добровольцев, которых пригласили пройти получасовое тестирование когнитивных способностей в научной лаборатории, включающее проверку эффективности рабочей памяти при воспроизведении чисел в обратном порядке. Исследователи также попросили испытуемых оценить, насколько хорошо различные прилагательные, такие как веселый, энергичный и застенчивый, отражают их настроение. После тестирования участников эксперимента разделили на две группы и предложили им отправиться на часовую прогулку. Первая группа должна была гулять в парке, а вторая – в центре города. Маршрут прогулки по парку проходил среди деревьев, вдали от машин и многолюдных улиц. Прогулка по центру города, напротив, проходила по улицам с плотной застройкой в условиях большого количества транспорта. Вернувшись с прогулки, участники снова выполнили задание на проверку рабочей памяти и настроения. Процедура была повторена через неделю по той же схеме: тестирование – прогулка – тестирование. Но теперь группы поменялись местами: те, кто прогуливался в парке, отправились в город, а гулявшие по городу пошли в парк.

Исследователи заметили, что после прогулки по парку результаты теста на проверку рабочей памяти улучшились почти на 20 процентов, а после прогулки по центру города – только на 5 процентов. Марк Берман и его коллеги предполагают, что природа оказывает общеукрепляющее воздействие на рабочую память и даже кратковременные и однократные прогулки могут принести ощутимую пользу.

Если вы чувствуете, что вашей рабочей памяти нужно взбодриться и встряхнуться, сделайте небольшой перерыв и сходите на прогулку в ближайший парк. Такие прогулки незаменимы перед всевозможными ответственными заданиями: серьезной контрольной работой, важной презентацией или решением сложной проблемы на работе.

Вредные привычки и их влияние на рабочую память

О вреде курения и наркотиков известно всем. Но как вредные привычки влияют на рабочую память?

В 2010 году Стивен Хейшман вместе с командой исследователей из Национального института по изучению злоупотребления наркотиками проанализировал ряд исследований на предмет влияния никотина на рабочую память. Учеными было рассмотрено около пятидесяти научных работ, посвященных изучению воздействия никотина на когнитивные навыки. В ходе этих исследований, проведенных в период с 1994 по 2008 год, сравнивались показатели некурящих людей (никогда не куривших или бросивших курить) с показателями курящих. В большинстве исследований для оценки уровня развития рабочей памяти использовались задачи n-назад. Картина была ясна: когда некурящим давали никотиновую жевательную резинку, пластырь или назальный спрей, это не приводило к снижению показателей рабочей памяти. Также важно отметить, что никотин не способствовал улучшению этих показателей. Но это еще не все.