Трейси Эллоуэй - Включите свою рабочую память на полную мощь

Запишите свою конечную цель, к которой стремитесь, на отдельном листке бумаги. Затем сверху вниз запишите шаги, которые помогут вам достичь поставленной цели. Рассмотренный нами пример можно записать так:

Вице-президент

Менеджер по продажам

Сотрудник отдела продаж

Рядовой сотрудник компании

5. Сделайте новые знакомства запоминающимися

Рабочая память помогает надолго сохранить новую информацию. При знакомстве с человеком постоянно обращайтесь к его рабочей памяти – так собеседнику будет легче запомнить ваше имя и род занятий.

Чтобы помочь собеседнику запомнить ваше имя, просто запишите его на бейдже задом наперед или даже снимите бейдж и при знакомстве называйте свое имя по буквам справа налево, к примеру: «Если прочитать мое имя по буквам справа налево, то оно будет звучать так: “а-д-н-и-л”» (Линда).

Если вы являетесь организатором конференции и хотите, чтобы участники как можно лучше запомнили друг друга, устройте небольшой перерыв или перед началом мероприятия дайте людям время познакомиться. Предложите заменить буквы алфавита цифрами, символами или изображениями (включите фантазию). К примеру: «Привет, меня зовут 18-16-19-19!» (Росс). Этот конкретный пример, наверное, больше подойдет математикам или бухгалтерам, но основная цель заключается в том, чтобы заставить участников расшифровать закодированное имя. При этом будет активно задействована рабочая память, что гарантирует хорошее запоминание.

Самый простой способ задействовать рабочую память человека при ответе на этот вопрос – описать свою работу в виде загадки. К примеру, в Интернете можно найти такое творение:

– Я делаю малюсенькие ямки и кладу в них золото и серебро. Еще я могу смастерить крошечный серебряный мост или золотую коронку. Ко мне рано или поздно обращается каждый человек, хотя многие меня боятся.

– Кто я такой?

(Зубной техник.)

Если вам удастся задействовать рабочую память человека при знакомстве, можете быть уверены, что вас никогда не забудут.

6. Методики запоминания имен

Прежде чем приступить к тренировке, подумайте, какую информацию вы воспринимаете легче: визуальную (образы) или вербальную (слова). Чтобы новая информация закрепилась в долговременной памяти, нужно использовать наиболее эффективный способ запоминания. Главное – обработать полученную информацию и связать ее с уже известной.

Для тех, кому легче работать с визуальной информацией. При первом знакомстве с человеком сосредоточьтесь на его внешнем виде. Затем постарайтесь связать полученный образ с имеющимися знаниями. К примеру, вы познакомились с мужчиной по имени Роберт и на нем был розовый галстук – в голове сразу возникает ассоциация с аллитерацией «Роберт в розовом». Или вы встретились с Мариной в ожерелье малинового цвета. В голову тут же приходит соответствующая рифма: «Марина – малина», которая помогает запомнить имя девушки.

Для тех, кому легче работать с вербальной информацией. Внимательно слушайте собеседника и старайтесь связать полученную информацию с событиями или воспоминаниями из своей жизни. Вот несколько примеров. Познакомившись с Филом, который любит ловить рыбу, вы тут же вспоминаете, что у вас на работе есть аквариум с рыбками. Брайан рассказал анекдот про гуся, а вы недавно купили подушку из гусиного пуха. Вашего нового знакомого зовут Джордан – так же, как вашего старого школьного друга.

Ответы к заданиям на вычисление:

78 × 4 = 312;

33 × 5 = 165;

25 × 8 = 200;

45 × 3 = 135;

23 × 34 = 782;1

12 × 24 = 288;1

17 × 55 = 935;1

64 × 70 = 4480.

Глава 10

Правильное питание мозга улучшает рабочую память

Тренировка рабочей памяти с помощью упражнений – отличный способ укрепить ее. Но при этом далеко не единственный. Эффективными помощниками в деле развития рабочей памяти могут оказаться столовые приборы: вилка, ложка и нож. Да, вы правильно поняли. Продукты, которые вы употребляете в пищу, могут оказывать на нее огромное влияние. Ваши привычки в еде способны заставить рабочую память работать более эффективно или же, наоборот, привести к тому, что память будет функционировать медленно, с задержкой. Однако действительно ли пищевые привычки играют настолько важную роль? Давайте спросим у родителей Эллиота.

В интервью телерадиокомпании BBC они рассказали историю о своем девятилетнем сыне, который постоянно сталкивался с трудностями в учебе. Эллиот терпеть не мог читать книги, а его любимым занятием было часами валяться на диване, уставившись в телевизор, вместо того чтобы делать домашнее задание. Не надо быть провидцем, чтобы понять, что этого мальчугана вряд ли ждет блестящее будущее на академическом поприще. Но все изменилось, когда Эллиот стал участником одного научного исследования. Участники этого эксперимента должны были несколько изменить свой рацион и начать принимать определенную пищевую добавку каждый день.

Когда же эксперимент с пищевой добавкой подошел к концу, результаты превзошли все ожидания. Эллиот больше не «отключался» перед телевизором. Вместо этого он с наслаждением поглощал книги о Гарри Поттере и даже начал ходить после школы в библиотеку! Родители не могли поверить собственным глазам, видя замечательные перемены, которые происходили в поведении сына.

Все говорило о том, что одно лишь включение определенной пищевой добавки в ежедневный рацион (а что это за добавка, вы скоро узнаете) сделало Эллиота более внимательным и целеустремленным. А это, в свою очередь, определенно свидетельствует об улучшениях, происшедших в рабочей памяти.

Как потребляемая вами пища влияет на рабочую память? Весьма значительно. В этой главе вы откроете для себя продукты, которые повышают ее эффективность, узнаете, какие привычки в еде развивают ваши когнитивные навыки, и получите много другой важной информации. Приятного аппетита!

Отдавайте предпочтение продуктам, питающим рабочую память

Рабочая память является функцией головного мозга. Отсюда следует, что, если мозг не работает наилучшим образом, ожидать от нее высокой эффективности не приходится. Пища обеспечивает мозг строительным материалом, поэтому то, чем вы его питаете, автоматически питает и вашу рабочую память.

В последние годы в средствах массовой информации появилось огромное количество статей о биологически активных добавках и продуктах питания, благотворно влияющих на общее состояние головного мозга. Однако мы решили копнуть поглубже и сфокусироваться на продуктах, которые улучшают именно рабочую память. Внимательно изучив все новейшие исследования на эту тему, мы предлагаем вам тщательно выверенный список ключевых продуктов, своеобразных кирпичиков, укрепляющих рабочую память. Для удобства продукты разделены на три основные категории – в зависимости от типа их влияния на мозг:

1. Продукты, обеспечивающие поддержку, помогают предотвратить ухудшение функционирования рабочей памяти.

2. Продукты, обеспечивающие усиление и защиту, призваны стимулировать рост нейронов и активизировать мозговое кровообращение, что, в свою очередь, улучшает функцию рабочей памяти. Они также защищают нейроны от воспаления и приостанавливают процессы старения клеток головного мозга, предотвращая таким образом процессы, ведущие к снижению когнитивной активности.

3. Продукты, обеспечивающие ускорение проводимости, помогают электрическим сигналам быстрее достигать нужных нейронов. А чем быстрее сигнал способен поступить от одного нейрона к другому, тем четче будет функционировать ваша рабочая память.

Таким образом, если вы хотите повысить эффективность своей рабочей памяти, вам следует запастись продуктами из всех трех вышеперечисленных групп.

Поддержка

Мы все неоднократно слышали о том, что молоко полезно для организма. А если верить последним исследованиям в этой области, то молочные продукты еще и укрепляют рабочую память. Целый ряд исследований продемонстрировал, что уменьшение количества молочных продуктов в рационе приводит к ухудшению когнитивной функции.

В 2012 году международная команда исследователей из штата Мэн и Австралии решила выяснить, какой эффект оказывает употребление молочной продукции (молоко, йогурт, сыр и даже мороженое) на рабочую память. В исследовании принимало участие более девяти сотен человек в возрасте от двадцати трех до девяносто восьми лет. Всем им было предложено выполнить восемь когнитивных тестов. Результаты показали, что участники, которые выпивали хотя бы один стакан молока в день, обладали лучшей памятью, чем те, чей ежедневный рацион не включал в себя этого напитка.