Сильный дух, спокойный разум. Настольная книга современного стоика - Анна Сергеевна Марчук

ПРАКТИКА С МАРКОМ АВРЕЛИЕМ:

Наедине с самим собой

Марк Аврелий дает нам следующее упражнение. Если вы беспокоитесь, раздражены или в гневе, выделите несколько минут, чтобы побыть наедине с самим собой.

Сядьте, выдохните и подумайте о том, что вас беспокоит. Важно, чтобы на каждую проблему у вас был краткий заготовленный ответ («скоропомощная аптечка»), который бы сразу смог рассеять раздражение и тревогу.

Марк Аврелий приводит такой пример – если вас беспокоит человеческая злоба, он предлагает подумать о следующем:

«Поразмысли над тем, что разумные существа рождены друг для друга, что терпение входит в понятие справедливости, что люди заблуждаются лишь невольно и сколько людей враждовавших, подозревавших, ненавидевших, сражавшихся уже умерло и обратилось в прах».

ПРАКТИКА СО СТОИКАМИ:

Величие души

«Величие души – это знание или самообладание, позволяющее быть выше всего, что с тобой происходит» [259].

Стоики культивировали у себя добродетель, которую они называли величием души. Это чувство, что вы «выше всех бед и выше всех радостей». Чтобы его достигнуть, нужно понимать основные стоические истины:

1. Судьба в любой момент может перевернуться на 180 градусов. Тот, кто сегодня пирует, завтра будет обезглавлен, а заключенный сегодня – завтра может взойти на трон. Поэтому у вас исчезает свойственная обычным людям эмоциональная привязанность к событиям. Вы начинаете гораздо спокойнее смотреть и на радости, и на беды как в вашей жизни, так и в жизни других.

«Что ты прыгаешь от радости? То, на чем ты въехал на самый верх, может сбросить тебя в любой момент, когда – ты не знаешь: у него своя цель, не твоя. Что ты лежишь в отчаянии? Ты достиг самого дна, теперь есть куда подниматься. Неприятности переменяются к лучшему, удачи – к худшему» [260].

2. Все мимолетно. Сегодняшние обиды уже не будут волновать вас через пять, через десять лет.

«Чаще размышляй о том, с какой быстротой проносится и исчезает из виду все сущее и происходящее. Ибо сущность подобна непрерывно текущей реке; действия беспрестанно сменяют друг друга, причины подлежат бесчисленным изменениям. И нет, по-видимому, ничего устойчивого, а рядом с нами – безмерная бездна прошедшего и грядущего, в которой все исчезает. Так не глупцом ли будет тот, кто станет гордиться чем-нибудь подобным, или волноваться по его поводу, или же жаловаться, точно дело идет о бремени, которому предстоит длиться века?» [261]

ФИЗИЧЕСКОЕ И ПСИХИЧЕСКОЕ СОСТОЯНИЕ

На наш разум оказывает огромное влияние состояние нашего тела. Физическая усталость или болезнь очень сильно уменьшают паузу. Поэтому уставший или больной человек будет срываться гораздо чаще.

Вы не сможете добиться спокойствия, если не будете заботиться о своем теле. Если вы регулярно переутомляетесь, испытываете стресс – даже не думайте ни о какой паузе. Вы всегда будете в состоянии сжатой пружины. Стоит только появиться триггеру, как вас прорвет. Гневом, слезами, злобой – неважно. Поэтому, если хотите стать спокойным и уравновешенным человеком, уравновесьте свою жизнь. Найдите баланс в отдыхе и работе, в еде и в питье и так далее. Это базис для построения спокойствия в вашей душе.

ПРАКТИКИ ВЛАДЕНИЯ РАЗУМОМ

Вы можете стать гораздо более устойчивым к стрессам, если научитесь владеть своим разумом.

Часто даже мелкое неприятное событие запускает то, что я называю «мысленной жвачкой». Когда вы только положили жвачку в рот, она вкусная, сладкая, но потом становится мерзкая и горькая на вкус. И вам ужасно хочется ее выплюнуть, но если некуда – приходится жевать.

То же самое и с мыслями. Вы начинаете размышлять: «А что я сделал не так в этой ситуации, как надо было поступить?» Думаете и думаете, но правильного ответа на эти вопросы не находите – потому что его нет, так как все уже произошло. Поэтому вы просто снова и снова гоняете тревожные мысли, переживаете травмирующее событие, не в силах остановиться.

Очень часто мы так «пережевываем» травмы, с которыми наша психика не в состоянии справиться. Когда я в подростковом возрасте пережила травлю, около года каждый мой день начинался и заканчивался с сеанса мысленной жвачки: «Что я сделала не так?» Это довело меня до полного психического истощения.

Сейчас я понимаю, что нужно было найти взрослого, который помог бы мне с этим справиться, пережить и принять. Но тогда мне помог навык говорить «стоп». Он жизненно необходим, если вы «любите» мысленную жвачку, склонны тревожиться, преувеличивать события, рисовать себе всяческие страхи (см. главу «Время» – «Практика с Марком Аврелием: Спокойствие настоящего»).

МЕДИТАЦИЯ

Я искренне считаю, что одна из самых эффективных тренировок спокойствия – это медитация. Смысл ее как раз в том, что вы учитесь говорить «стоп» своим мыслям, переключаться и контролировать то, о чем вы думаете.

Для меня медитация – это в первую очередь упражнение, которое никакого отношения к религии или эзотерике не имеет. Вы тренируете свой мозг, как спортсмен качает мышцы. Учитесь не пассивно плыть по течению мыслей, а управлять их движением.

Когда мы медитируем, мы учимся не думать, а созерцать. Быть здесь и сейчас – не в прошлом, не в будущем, а именно сейчас. Наша задача – убрать из головы все мысли, сосредоточив на чем-то одном все свое внимание.

Как медитировать:

Шаг 1. Найдите тихое помещение, где вас никто не потревожит. Заприте дверь, включите таймер минут на пять-десять.

Шаг 2. Сядьте удобно – на стул или на колени. Главное, чтобы вас не отвлекали дискомфорт и боль в теле. Не ложитесь на кровать, а то заснете!

Шаг 3. Выберите то, на чем сосредоточите свое внимание. Медитировать можно на что угодно – на звук музыки, на пламя свечи, на эмоцию радости, на ощущения в теле. Новичкам чаще всего рекомендуют медитировать на дыхание – сосредоточиться на движении грудной клетки при вдохе и выдохе. Можете начать с этого. И не забудьте закрыть глаза, чтобы не отвлекаться лишний раз.

Шаг 4. Сфокусируйте все внимание на выбранном объекте. Слейтесь с ним. Станьте этими вдохами и выдохами.

Шаг 5. Как только вы ловите себя на посторонних мыслях: «Ой, кто-то чихнул!», «У меня тесные штаны», «Надо что-то приготовить на ужин», «Надо написать Кате, чтобы прислала ведомость», возвращайте внимание на предмет своей концентрации, на вдохи и выдохи грудной клетки.

Мы с вами как будто сидим на берегу реки