Йога. Современное руководство по решению проблем - Елена Кей
Если вы хотите, чтобы ваш муж/парень занимался с вами, то будьте для него вдохновением. А комплексы, которые я составила на основе работы с мужской группой, помогут вам стать для него компетентным учителем.
КОМПЛЕКС «ЙОГА ДЛЯ МУЖА. ПЕРВЫЕ 3 МЕСЯЦА»
Первая часть
Включает в себя динамическое выполнение Сурья Намаскар («Приветствие Солнцу») и поз стоя. Такое начало практики улучшает подвижность во всех суставах тела и в то же время позволяет мужчине не заскучать на коврике.
Вторая часть
Включает в себя несложные активные прогибы позвоночника назад, которые направлены на укрепление мышц кора (ягодиц, пресса и мышц спины). Такая работа позволяет подготовить тело к стойке на голове, которую мужчина будет осваивать в ближайшем будущем.
Третья часть
Включает в себя простые перевернутые позы. В зависимости от уровня практикующего выбирается Випарита Карани, или стойка на плечах. Эта часть позволяет сбалансировать энергию и привести ум в спокойное состояние после выполнения активной части комплекса.
Перед выполнением комплекса ознакомьтесь с полными списками противопоказаний к асанам, которые вы найдете в главе 3.
ЙОГА ДЛЯ МУЖА. ПЕРВЫЕ ТРИ МЕСЯЦА
КОМПЛЕКС «ЙОГА ДЛЯ МУЖА. СЛЕДУЮЩИЕ 3–6 МЕСЯЦЕВ»
Первая часть
Включает в себя работу над улучшением подвижности в области крестцово-подвздошных и тазобедренных суставов. Упражнения выполняются в начале из положения лежа, а затем из положения сидя. Болевые ощущения во внешней поверхности бедер и ягодиц связаны с вытяжением грушевидной мышцы и являются естественными для данных асан. Важно продолжать выполнять упражнения и направлять выдохи в то место, где есть болевые ощущения.
Вторая часть
Включает в себя выполнение поз стоя в статичном варианте, что позволяет проработать глубокие мышцы ног, таза и спины. Эта практика максимально подготовит тело мужчины к стойке на голове, сначала у стены, а затем в центре зала.
Третья часть
Включает в себя подготовку к стойке на голове, а также ее выполнение с опорой на стену или без, в зависимости от уровня практикующего. В конце выполняются восстановительные асаны из положения лежа, которые позволяют снять напряжение с низа спины, если была нарушена техника выполнения стойки на голове.
Перед выполнением комплекса ознакомьтесь с полными списками противопоказаний к асанам, которые вы найдете в главе 3.
* * *
Мудрая женщина изучает йогу для себя, но в то же время она всегда готова поделиться своими знаниями с любимым человеком. Тем самым не только улучшить его здоровье, но и открыть новую страницу своих семейных взаимоотношений.
ЙОГА ДЛЯ МУЖА. СЛЕДУЮЩИЕ 3–6 МЕСЯЦЕВ
Глава 5. Йогатерапия для себя
В предыдущей главе мы разобрали, как применять йогу, чтобы улучшить свое психоэмоциональное состояние и всегда оставаться в гармонии с собой и окружающим миром.
Но зачастую на пути к ежедневной практике мы встречаем ограничения, связанные с нашим здоровьем, – боли в коленях, стопах, пояснице, межпозвоночные грыжи, защемления нервов и многое другое. В этой главе мы поговорим именно о том, как можно восстановить целостность нашего физического тела и практиковать йогу в свое удовольствие.
Не стоит забывать, что за любой физической болью стоит потеря вашей энергии, которая связана с разрушительными мыслями или последствиями контактов с нежелательными людьми (энергетическими вампирами).
В психологии есть целое направление – психосоматика, – которое помогает увидеть взаимосвязь психологических факторов с возникновением различных заболеваний.
В этой главе мы рассмотрим, что может служить причиной появления болей в определенных участках вашего тела.
Когда вы будете читать эту книгу и применять знания психосоматики на себе, обратите внимание, что проблемы, которые возникают с правой стороны тела, напрямую связаны с нашими генетическими родителями и сексуальными партнерами. Проблемы, возникающие с левой стороны тела, говорят нам о неправильном планировании будущего, а также о ложных убеждениях в отношении себя и окружающего мира.
Каждый раз, когда вы будете приступать к выполнению выбранного вами комплекса из этой главы, мысленно задавайте себе следующие вопросы:
• «Почему эта боль появилась в моем теле?»
• «Что я должен изменить в своей жизни, чтобы чувствовать себя здоровым и счастливым?»
• «Какую пользу я могу извлечь из этого опыта?»
Йогатерапия отличается от физиотерапии или ЛФК тем, что всегда восстанавливает не только тело, но и душу, принося в жизнь практикующего гармонию и радость. Все, что от вас требуется, – открыть оглавление, найти нужные инструменты для решения и регулярно применять их на практике.
1. Практика йоги при плоскостопии
В разделе «Базовые движения» мы уже говорили о том, что стопа по своему строению является сложнейшим элементом опорно-двигательного аппарата. Вот почему среди учителей йоги есть такое выражение: «Глубина работы с телом оценивается по владению стопой во время выполнения асан. Если ты умеешь тонко чувствовать работу каждого участка стопы, значит, у тебя зрелая и осознанная практика».
Основной проблемой, связанной со слабостью мышц стопы, является плоскостопие. Оно развивается из-за избыточного веса, слабости мышц или травм стопы, а также из-за ношения неудобной обуви (слишком узкой или на каблуке).
Плоскостопие – деформация стопы, характеризующаяся понижением ее сводов. Понижение продольного свода приводит к продольному плоскостопию, поперечного – к поперечному плоскостопию. Нередко продольное и поперечное плоскостопие сочетаются.
Большая медицинская энциклопедия
Общаясь с учениками в классах йоги, я заметила, что многие недооценивают проблемы, которые возникают на фоне деформации стопы. Большинство из них думают лишь о том, что плоскостопие и выпирающая косточка большого пальца стопы (вальгусная деформация пальца стопы) мешают им носить модную обувь. На самом деле проблема значительно серьезнее, чем может показаться на первый взгляд.
Основная опасность плоскостопия – нарушение функции амортизации. Вибрации, которые возникают во время ходьбы, бега или прыжка, не заглушаются сводами стоп, а поднимаются выше и передаются на коленные и тазобедренные суставы. Неправильное распределение нагрузки на суставы ног со временем оказывает воздействие на позвоночник.
Даже если у вас нет плоскостопия, я все равно рекомендую уделять
