Сильный дух, спокойный разум. Настольная книга современного стоика - Анна Сергеевна Марчук
Именно эта особенность нашей психики дает нам шанс. Даже если вы не смогли остановиться сразу, поработайте над собой, когда эмоция схлынет.
Дополнительные рекомендации о том, как работать со страстями, вы можете найти в главе «Гнев».
ТРИ МЕТОДА РАБОТЫ СО СТРАСТЯМИ
МЕТОД БЕЗМЯТЕЖНОЙ ДУШИ: СОХРАНЯЙТЕ СПОКОЙСТВИЕ
Представьте человека, который спокойно идет по дороге. Если вдруг из-за поворота вылетит машина или он заметит яму под ногами, он успеет затормозить. Но что, если человек бежит сломя голову? Даже если он заметит яму или машину, он не сможет быстро остановиться. Сила инерции будет влечь его вперед.
То же самое происходит и с эмоциями. Если человек старается сохранять спокойствие, даже если ему кто-то нагрубит, он успеет сказать себе «стоп». Но если он весь во власти страстей, зол или в ярости – сможет ли он оставаться спокойным или будет кидаться на всех, словно бешеная собака?
Именно поэтому основное, естественное состояние стоика – это спокойствие.
Оно же апатия (др. – греч. ἀ- «без» + πάθος «страсть»), бесстрастие – то есть попросту «отсутствие страстей».
Страсти – это то, чем мы можем управлять. Я практиковала медитацию в течение трех лет и сегодня разница между тем, какой я была, и тем, какой стала, очевидна.
Я была вспыльчивой, раздражительной, мнительной, все воспринимала на свой счет, часто влеклась эмоциями (вспышки гнева, слезы), а потом раскаивалась.
Я стала гораздо спокойнее. Теперь не эмоции владеют мной, а я использую их как инструмент. Отчетливо ощущаю паузу между стимулом и эмоцией и могу остановиться.
Вы можете натренировать спокойствие точно так же, как тренируете мышцы в спортзале. Сейчас существует множество исследований, доказывающих положительное влияние медитации на нашу психику. Есть и другие способы практиковать спокойствие (глава «Практика стоицизма: внимательность»). Самое основное – регулярность. Развивайте в себе умение успокоиться, абстрагироваться от происходящего.
МЕТОД ГОСПОДСТВА РАЗУМА
Марк Аврелий сказал:
«Устрани воображение, останови стремление, подави склонности: пусть властвует над тобой господствующее начало» [145].
Марк Аврелий дает нам три задания:
• Устраните воображение – прекратите надумывать то, чего не знаете. «Он на меня зло посмотрел – наверное, он меня ненавидит», «А что, если они будут надо мной смеяться?», «А что, если я провалюсь?»…
Оперируйте фактами. Как только замечаете, что начинаете додумывать текущие или, еще хуже, воображать будущие события, – остановитесь и переключите свои мысли на что-то иное. Придумайте для себя тему, на которую вам всегда интересно размышлять, например: «Как развивалась экономика в этом году» или «Как ухаживать за розами, чтобы они были крупными и яркими».
• Остановите стремление и подавите склонности. Помним про нашу схему: желаем благо, избегаем зло, безразличное – безразлично. И если вы ловите себя на том, что ваше стремление или избегание направлено не туда, переключайте внимание, как в предыдущем шаге, или «включайте» в своей голове стоические размышления на тему «Что истинное благо, а что истинное зло».
• Пусть властвует разум – старайтесь контролировать свое эмоциональное состояние, чтобы вашим поведением управлял разум. Прямо сейчас остановитесь и подумайте: все ли, что вы делаете в данный момент, основано на разуме, а не на эмоциях? Может быть, вам надо делать работу, а вы читаете эту книгу, потому что не хотите работать и чувствуете вину за это. Или, возможно, вы нервничаете, сидите съежившись, напряженно, трясете ногой – а если бы вы откинули прочь эмоции, то сели бы поудобней в кресло и расслабились с чашкой чая.
Почаще проводите такие ревизии: что вами владеет – спокойствие или эмоциональное напряжение?
МЕТОД ОБУЗДАНИЯ ВНУТРЕННЕГО ЗВЕРЯ
Эмоции, как говорил Посидоний, берутся из иррационального начала [146].
К примеру, вы смотрите фильм о львах. Вдруг на весь экран появляется голова агрессивного рычащего льва с окровавленными зубами – и вы инстинктивно вздрагиваете. А чего вы, собственно, вздрагиваете? Умом же вы понимаете, что он оттуда не выпрыгнет, это всего лишь видео. А потом показывают драку, где львы агрессивно, яростно сражаются, громко рычат, впиваются клыками друг в друга, выдирают куски мяса и клоки шерсти, капает кровь… И снова очевидно, что вы находитесь в безопасности, но что-то животное, инстинктивное внутри вас как будто говорит: «Беги, беги, опасность!»
Иррациональное начало, как говорил Посидоний, не так легко поддается рациональным аргументам, поэтому зачастую более эффективно с ним работают иррациональные методы.
Терапия страстей, как считал Посидоний, состоит из двух шагов:
Шаг 1. Мы успокаиваем нашу иррациональную половину иррациональными методами.
Шаг 2. Мы воспитываем нашу рациональную половину с помощью определенной системы убеждений, в данном случае стоицизма.
ШАГ 1. УКРОЩЕНИЕ ЗВЕРЯ.
Метод 1: яркие мысленные образы и воображение [147].
«Человека, находящегося под воздействием никотина, не убедят бросить курить рациональные доводы о том, что он, вероятно, заболеет раком, но его эмоционально мотивирует бросить курить живая мысленная картина того, как кто-то или он сам умирает от рака, вызванного курением» [148].
Посидоний много изучал поведение детей и взрослых и пришел к выводу, что зачастую мысленные картинки, наполненные эмоциями, могут сделать гораздо больше, чем все разумные доводы.
Если вы воспитывали детей, то наверняка в какой-то момент поняли, что аргумент типа «Не бегай по проезжей части, это плохо, это очень опасно!» – не аргумент. А вот какая-нибудь яркая картинка работает прекрасно: «Пожалуйста, бегай, но если ты выбежишь на проезжую часть, из-за угла вдруг повернет какая-нибудь машина, а ты не успеешь убежать, и она тебя собьет и раскатает по асфальту, не жалуйся, потому что я тебя предупреждала».
То же самое и с нами, взрослыми. Вас тянет совершить какое-нибудь противоправное деяние? Не вопрос. Для начала представьте в красках, что с вами случится, если вас поймают, отведут в полицию, а потом на суд и в тюрьму.
Метод 2: работа с физическим состоянием.
Посидоний упоминал связь физиогномики и страстей [149], но я решила пойти чуть дальше и развить его идею: я расскажу о хорошо знакомом мне проверенном методе.
Наше физическое состояние неразрывно связано с нашим психическим состоянием. Если вы в стрессе – это будет видно по напряжению мышц. Если вы внутренне спокойны и расслаблены – это будет видно по вашему расслабленному телу и спокойному лицу. И эта связь между телом и психикой работает в обе стороны.
Для начала давайте расслабимся.
Прямо сейчас выдохните. Выдохните сильно. Выдохните все свое напряжение, нервяки, усталость, негатив, скопившийся в вашем теле. Выдохнули? Расслабьтесь, сделайте глубокий вдох и
