Дмитрий Леушкин - Стань свободным быстро (Be Set Free Fast)

• Я желаю выработать новые привычки в работе

• Я вижу, какое большое значение имеет эффективный тайм менеджмент

• Откладывая на потом, я получаю возможность контролировать других

• Мне нравится, когда другие люди злятся, что я откладываю на потом

• Я лучше вообще ничего не буду делать, чем переживу еще одну неудачу

• Я лучше не буду этого делать, потому что это не будет совершенным

• Другие люди слишком многого от меня ожидают

• Я не делаю мою работу потому, что я боюсь, что мой босс будет меня критиковать

• Я боюсь, что меня будут критиковать

• Я ненавижу, когда меня критикуют

• Я так долго все делаю, что мне лучше и не начинать

• Со мной что-то должно быть не так, потому что я никогда не делаю то, что должен

• У меня такая куча того, что мне надо сделать, что я ничего не буду делать вообще

• Мне стыдно, что я все откладываю на потом

• Мне стыдно, что я не делаю

• Я никогда не получу нормальную работу, потому что я все откладываю на потом

• Я никогда с этой проблемой не справлюсь

• Я никогда не сделаю то, что необходимо, чтобы справиться с этой проблемой

Желание контролировать

• Если я не буду осторожным, другие люди будут меня использовать

• Мне необходимо знать, что происходит в каждую минуту моей жизни

• Если все не будет по-моему, я буду в бешенстве

• Я чувствую себя побежденным, если все не получается по-моему

• Я чувствую себя неудачником, если все не делается по-моему

• Никто никогда не будет мной помыкать!

• Мне стыдно за себя, если другие люди пытаются меня использовать

• Если я не буду всегда настороже, я буду в опасности

• Мне необходимо, чтобы другие вели себя так, как я этого хочу

• Ненавижу, когда люди совершают глупые поступки

• Ненавижу, когда люди делают все не так, как я бы сделал

• Ненавижу, когда люди опаздывают

• Я всегда появляюсь точно вовремя, и меня раздражает, когда мне приходится ждать

• Если кто-то со мной не согласен, я сделаю все, что могу, чтобы изменить его мнение

• Я в своем доме главный, и это так всегда и будет

• Никто не смеет меня не слушать

• Моя жена и дети знают, кто тут главный

• Я настаиваю, чтобы в моем доме все было по-моему

• Единственный способ что-то сделать правильно — это если я сам это сделаю

• Люди меня часто разочаровывают

• Я устаю от того, что мне постоянно приходится принимать решения

• Необходимо показывать людям, как я ими недоволен, иначе меня начнут использовать

• Я чувствую себя в ловушке, находясь в этой роли

• Главное — чтобы мои потребности были удовлетворены

• Я обычно знаю, что в наших отношениях лучше

• Так как я тут зарабатываю деньги, я достоин того, чтобы все было по-моему

• Дай им палец — отцапают и руку

• Контролировать все — это признак моей силы

• Если я не буду все контролировать, я не буду знать, как себя вести

• Я не могу просто отпустить. Если я это сделаю, все вокруг просто развалится

• У меня есть право контролировать других

Эта тему — желание контроля — настолько глубока и обширна, что проработка по этому коротенькому списку вряд ли даст много. Для получения реальных сдвигов в направлении отказа от контроля, нужно прорабатывать каждый из приведенных аспектов как отдельную проблему, со своими аспектами, составляющими ее. Контроль просто так не поддастся, и работать с ним надо тщательно и упорно. Не надейтесь, что, проработав этот короткий списочек, вы станете ультра-толерантным, легко порхающим по жизни счастливчиком. Но какой-то начальный сдвиг проработка этого кластера, безусловно, даст.

Меня контролируют

• Если я попрошу то, что я хочу, меня накажут

• Если я постараюсь получить то, что я хочу, надо мной будут смеяться и издеваться

• Если я буду отстаивать свои права, люди просто оставят меня, и я буду совсем один

• Я в ловушке

• Я не знаю, чего я на самом деле хочу

• Так жить — просто ужасно

• Я не люблю принимать решения

• Я боюсь принимать решения

• Лучше если другие люди будут говорить мне, что делать. Так я не совершу ошибок

• Я так хотел бы делать что-то, что я на самом деле хочу делать

• Я так боюсь одиночества

• Ладно, пусть я делаю все, что он/она хочет. По крайней мере, обо мне заботятся.

• Потребности других людей намного важнее моих потребностей

• Если я не дам того, что он/она хочет, я буду чувствовать себя

виновным, если с ним/с ней случится что-то плохое

• Для меня очень тяжело говорить «нет»

• Для меня в порядке говорить «нет»

• Для меня в порядке выражать, что я хочу

Перфекционизм

• Если все не идеально, я чувствую себя некомфортно

• Люди ожидают от меня, что я буду совершенным

• Если я не буду совершенным, меня не похвалит

• Если я не буду совершенным, будет критиковать меня или

отвергнет меня

• Если я не буду совершенным, Бог накажет меня

• Если я не буду совершенным во всем, что я делаю, я буду наказан

• Если я не буду совершенным во всем, что я делаю, меня оставят одного

• Моя ценность зависит от того, насколько хорошо я все делаю

• Я ничего не значу, если я не делаю все лучше, чем остальные

• Если я совершу ошибку, меня накажут

• Если я совершу ошибку, меня будут критиковать или насмехаться надо мной

• Если я совершу ошибку, мой отец/мать не будет со мной разговаривать

• Если я не буду учиться на все «пятерки», я никогда не поступлю в институт и моя жизнь не будет иметь никакой ценности

• Так как я не могу делать все великолепно, я лучше сделаю так чтобы люди думали, что я вообще не могу этого делать

• Я очень сильно расстроен по поводу ошибки, которую я совершил с

• Мне так стыдно, что я совершаю ошибки

• Неважно, насколько я сильно стараюсь, я ничего не могу сделать правильно

• Я могу расслабиться и принять то, что я делаю

• Я могу принять себя такого, как я есть

• Я желаю принимать и любить себя такого, как я есть

• Совершать ошибки — это в порядке

• Это в порядке — не быть лучшим во всем

• Я не должен соответствовать нереалистичным ожиданиям моих родителей

• Это в порядке, если я создам для себя набор ожиданий и просто расслаблюсь

• Если я расслаблюсь, все развалится

• Если я расслаблюсь, я никогда ничего не добьюсь

• Когда я думаю о том, чтобы отпустить или расслабиться, я начинаю сильно нервничать

Критикующий родитель в голове

• Я хочу избавиться от критикующего родителя в голове

• Я желаю перестать докапываться до себя

• Я достоин того, чтобы меня ценили

• Я достоин того, чтобы меня хвалили

• Я достоин того, чтобы со мной поступали как с кем-то, кого я люблю

• Я буду поступать с собой как с кем-то, кого я люблю

• Я могу принять себя таким, какой я есть

• Я желаю принимать себя таким, какой я есть

• Я — самодостаточен

• Я имею право на то, чтобы со мной хорошо обращались

• Если я уберу из своей головы отца или мать, это не будет нелояльно по отношению к ним

• Я имею право устанавливать свои стандарты для себя

• Я могу установить те стандарты для себя, которые считаю нужными

• Если я удалю критического родителя из головы, я буду вести себя хорошо

• Я могу делать все лучше, если я не буду слышать постоянно этот негативный голос в моей голове