Александр Верещагин - Сила привычек. Как стать по-настоящему успешным

То есть, как ты понимаешь, любая музыка имеет определенные свойства. При этом классическая музыка всегда воздействует позитивно, тогда как в других музыкальных стилях многое зависит не только от самой музыки, но и от текста и подачи исполнителя.

Существует так называемая музыкотерапия. Например, произведения Моцарта лечат от многих болезней сердца, избавляют от стресса и помогают стать внимательнее. С усталостью великолепно справляется музыка Брамса, она также снимает раздражительность и улучшает общее самочувствие. Болезнь, настигающая многих людей, бессонница, может уйти, если начать слушать классику по вечерам. Прекрасно помогут произведения Грига и Мендельсона.

Я предпочитаю соблюдать баланс в музыкальных пристрастиях. Это позволяет мне гармонично развиваться и в разных компаниях не противиться музыкальным вкусам людей.

Я уверен, что у тебя есть любимые исполнители, которые играют в определенном жанре. Но давай вспомним правило «Выходи из зоны комфорта» и совместим его с еще одним: «Слушай и нелюбимую музыку, чтобы научиться выходить из зоны комфорта».

Составь список нелюбимых стилей и жанров. Найди наиболее популярных исполнителей в этих стилях и жанрах (уж если слушать, то слушать лучших), их самые популярные песни и без отвращения удели прослушиванию тридцать минут.

По секрету тебе скажу, что 90 % людей, которым я давал это упражнение, продолжили слушать музыку, которую раньше ненавидели, тем самым открывая для себя новые неизведанные границы новой зоны комфорта.

Создай плей-лист со своими любимыми музыкальными композициями.

У меня очень хитрый мозг. Утром, когда играет мелодия будильника, мозг делает следующее: вставляет эту музыку в сон, и вот я уже сижу в кафе и там просто случайно играет фоном моя музыка с будильника. И мне та-а-ак приятно.

Развивай способность концентрировать внимание

Говорите громко, чтобы вас услышали.

Говорите тихо, чтобы вас послушали.

Внимание – это единственный инструмент нашего сознания, который так же нужно тренировать, как и инструменты нашего тела (например, руки и ноги). В психологии внимание – это сознательное или полусознательное сосредоточение человека на одной информации, поступающей через органы чувств, при игнорировании другой.

В Интернете многие авторы пишут, что внимание – это сосредоточение зрения, слуха или мыслей на каком-либо объекте или деятельности. Но более точное определение приведено в «Википедии», и оно гласит, что внимание – это избирательная направленность восприятия того или иного объекта. И я бы еще добавил: не только направленность восприятия объекта, но и единиц информации.

Многие процессы требуют от нас постоянной сосредоточенности, но ее крайне сложно поддерживать, ведь это требует серьезного психического напряжения и быстро приводит к утомлению. Более того, существуют специфические нарушения концентрации внимания, которые делают ее крайне затруднительной и даже практически невозможной.

Если концентрация является базовым свойством внимания, то управление вниманием – ключевая способность управления своим временем. В повседневной жизни наше внимание не является концентрированным, то есть мы не можем долго его на чем-то фокусировать. Оно постоянно перепрыгивает с задачи, которую выполняем, на пришедшее сообщение в социальной сети, оттуда переключается на вид из окна, потом нас отвлекает посторонний звук или какой-то зрительный образ и т. д. В итоге наша эффективность сильно снижается.

Мы теряем много времени из-за того, что не умеем управлять своим вниманием. Умение сосредоточивать внимание очень сильно влияет на продуктивность в целом, даже больше, чем тайм-менеджмент. Но вместе эти два навыка создают крепкий фундамент продуктивности.

В своей книге «Как все успевать? Четыре навыка эффективного управления временем» я более подробно описал важность развития внимания, а часть книги посвятил техникам его развития.

Я могу с полной уверенностью сказать, что умение концентрироваться на поставленных задачах через несколько лет станет одним из ключевых качеств, которые работодатель будет оценивать у кандидатов при приеме на работу.

Прочитай мою книгу «Как все успевать? Четыре навыка эффективного управления временем».

Российские ученые изобрели новый тест на внимательность: одна полоска – внимательный, две – где-то зазевался!

Занимайся творчеством

Жизнь становится намного веселее, если подходить ко всем ее вызовам творчески.

В современной психологии существует особое направление – арт-терапия, или лечение творчеством. Это особый метод психологической работы, в основе которого – творческое самовыражение клиента.

Альберт Эйнштейн говорил, что воображение важнее знания. Именно оно помогает создавать что-то новое.

Арт-терапия дает возможность осознать и отпустить подавленные тяжелые эмоции и найти решение проблемы, которая кажется неразрешимой. Многие люди полагают, что для этого нужно обязательно уметь рисовать или обладать выдающимися творческими способностями. Они ошибаются – ведь целительный эффект наступает именно от самого творческого акта.

Большинство школ живописи стремятся «причесать» учеников под одну гребенку, не позволяя им раскрыть свой творческий потенциал. Однако все великие художники стали таковыми потому, что следовали интуиции и рисовали, руководствуясь своими эмоциями и чувствами.

Каждый знает о существовании двух полушарий головного мозга. Левое полушарие отвечает за логику, критику, правила. И по большей части как раз оно руководит нами на протяжении всей жизни. Правое полушарие отвечает за пространственно-образное мышление, то есть за наши творческие способности и за визуализацию. Именно оно делает нашу жизнь яркой и неповторимой. Правое полушарие – это главное оружие креативщиков!

Один из ярких представителей «правополушарных» людей – Леонардо да Винчи, выдающийся художник и изобретатель.

Когда человек развивает творческие способности, раскрывается его творческий потенциал, и жизнь наполняется радостными событиями, а преграды сами рушатся, и обнаруживаются новые пути, где все невозможное становится возможным.

Наше правое полушарие напрямую связано с подсознанием и интуицией.

В последнее время стала очень популярна техника правополушарного рисования. И не случайно! Этот метод рисования не только упрощает творческий процесс, но и помогает избавиться от внутренних преград и способствует обретению внутренней гармонии.

Правополушарное рисование позволяет одновременно решать две основные задачи: развивать правое полушарие и раскрывать творческие способности.

Данный метод возник благодаря исследованиям психобиолога Роджера Уолкотта Сперри, получившего в 1981 году за свои достижения в области изучения работы головного мозга Нобелевскую премию.

Метод подходит как детям, так и взрослым. Очень благоприятно он действует на беременных женщин. И очень положительно влияет на семейные отношения, когда на занятия приходит вся семья.

Найди время для занятия творчеством.

Экзамен в ликеро-водочном техникуме. Перед преподавателем батарея стаканов. Заходит студент.

– Тяните б-б-билет! – говорит преподаватель.

Студент берет стакан, отпивает и говорит:

– Портвейн!

Преподаватель пробует и отвечает:

– Неп-п-п-правильно! П-п-попробуйте еще!

Студент берет еще стакан, пробует, думает и говорит:

– Рислинг!

Преподаватель тоже пробует:

– Неп-п-правильно! Но ты мне нравишься! Даю тебе последний шанс!

Вытаскивает стакан из-за кафедры и дает студенту. Тот собирается с духом и залпом выпивает стакан. Пару минут пробует отдышаться, потом со слезами на глазах говорит:

– Но мы же народное творчество не проходили!

Проводи меньше времени в социальных сетях

Одна из вещей, которая не дает нам делать то, что мы любим, и демонстрировать свои способности как личности, – это удивительные изобретения, которые захватили наш мир, а именно – компьютеры, Интернет и все остальное. Это настоящие машины чудес. Но есть то, что мне не нравится в этих вещах… И я говорю вам это как раб зависимости. В прошлом году я попробовал «Твиттер» на несколько недель, и он меня так взбесил! Мне кажется, «Твиттер» питается той частью сущности человека, которая всегда думает, что где-то сейчас нам могло бы быть еще лучше.